Zašto trebate uključiti vježbe brzih trzaja u svoju rutinu STAT

'Treniramo u teretani da bismo bili bolji u životu', ne samo za bolje rezultate u teretani, kaže JJ Virgin, CNS , certificirani holistički nutricionist i osobni trener.

Prema Virginu, rad koji ste uložili u teretani isplati se na najpraktičnije načine - samostalno ustajanje sa stolice kada imate 90 godina ili igranje pickleballa kao profesionalac sa 65. 

Da biste to postigli, preporučuje da uključite brze mišićne pokrete u svoju rutinu vježbanja. Slijedi razlog zašto i nekoliko vježbi koje možete isprobati izravno iz Virginovog intervjua podcast mindbodygreen . 

Što su brza mišićna vlakna?

Ukratko, brza mišićna vlakna (također poznata kao vlakna tipa II) su ona koja se aktiviraju kada stavite eksplozivnu energiju u pokret. Ova su vlakna snažna, ali se brzo zamaraju. Aktivirat ćete brza vlakna kada sprintate, skočite na kutiju i tako dalje.

što je psalam 91

Zatim, tu su spora mišićna vlakna, koja se aktiviraju tijekom pokreta poput hodanja, joga , i sporo trening snage .

Kako starite, kaže Virgin, to ste skloni više gube brza vlakna nego spora vlakna 1 , što otežava intenzivne pokrete. Međutim, to ne mora biti slučaj.

Želite najnovije i najbolje od vodećih stručnjaka za dobrobit? Pretplatite se na Apple Podcasti .

Zašto su vježbe brzih trzaja A+ za dugovječnost snage

Zanimljivo, imate i neka mišićna vlakna koja se prilagođavaju s godinama, prilagođavajući se svim pokretima koje radite. Na primjer, ako se držite samo sporih pokreta, oni će postati sporo grčeviti mišići koji to podržavaju. Ako uključite sprinteve i skokove u svoju rutinu, oni bi mogli postati brzi, objašnjava Virgin.

To je, kaže ona, razlog zašto biste svojoj rutini trebali dodati brze pokrete za snagu dugovječnost . 'Što god treniraš, to ćeš i biti', dodaje ona, što znači da ako želiš biti u mogućnosti raditi brže pokrete kako stariš - poput trčanja s unucima ili bacanja bejzbolske lopte s partnerom - morat ćeš održava ta vlakna aktivnima.

To ne znači da trebate napustiti spore vježbe koje volite, poput joge ili pilatesa. Zapravo, Virgin predlaže suprotno: Uključite sve vrste pokreta. Vježbajte različite elemente kao što su ravnoteža, pokretljivost i fleksibilnost, zajedno s vježbama izdržljivosti i snage, kako biste bili sigurni da s godinama možete držati korak s bilo kojom vrstom pokreta koju želite raditi.

Ispod je nekoliko vježbi koje možete dodati svojoj tjednoj rutini za aktiviranje brzih vlakana:

• Skočni čučnjevi
• Sprintevi
• Bacanja medicinske lopte
• Kutija skače
• Preskakanje užeta
• Powerlifting
• Planinari 

Zamislite ove pokrete kao ulaganje u brzu budućnost. 'Što manje radiš, manje možeš učiniti, ali što više radiš, više možeš učiniti', kaže JJ. 

Za ponijeti

Radeći sada na brzim mišićnim vlaknima, pripremit ćete svoje tijelo kako bi moglo pratiti brzi tempo života kako starite.

horoskop 6. lipnja

Držite na popisu vježbe kao što su skokovi u boks, sprintevi i bacanja medicinske lopte uz one koji vam pomažu u ravnoteži i fleksibilnosti kao što su joga i pilates.

Za više savjeta o fitnessu i prehrani, pogledajte najnoviju epizodu Apple Podcasti i YouTube .