Studija s Harvarda upravo je povezala 4 dijete s dugovječnošću: Evo koje su

Kad bih vam postavio pitanje 'Koji su vaši motivi da se zdravije hranite?' Znate li koji bi bio vaš odgovor? To može uključivati ​​stvari poput više energije, gubitka težine, prevencije bolesti i, naravno, povećanja vaših šansi za dulji život.

Mogli biste ići toliko daleko da kažete da je dugovječnost krajnja motivacija za sve promjene u prehrani ili načinu života, zbog čega nova studija s Harvarda koja povezuje četiri specifična načina prehrane s duljim životom izaziva valove.

Kako prehrambene navike utječu na dugovječnost.

Za ovu studiju istraživači su analizirali podatke više od 75.000 žena i 44.000 muškaraca, tražeći poveznice između specifičnih prehrambenih obrazaca, pridržavanja tih obrazaca i dugoročnih zdravstvenih ishoda. Sudionici su praćeni 36 godina (svake četiri godine ispunjavali su upitnike o zdravlju) i na početku istraživanja nitko od njih nije imao kardiovaskularnu bolest ili rak.

Rezultati, objavljeni ovog mjeseca u JAMA Interna medicina 1 , pokazalo je da su sudionici koji su postigli bolje rezultate u pridržavanju jednog od četiri zdrava načina prehrane imali 20% manju vjerojatnost da će umrijeti tijekom razdoblja istraživanja. Također su iskusili znatno niže stope kardiovaskularnih bolesti, raka i bolesti dišnog sustava od sudionika s nižim rezultatima pridržavanja.

Rezultati su također pokazali da bi sudionici koji su svoju prehranu učinili samo 25% zdravijom mogli smanjiti rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 6% do 13%, raka za 7% do 18%, neurodegenerativnih bolesti za 7% i bolesti dišnog sustava za isto toliko kao 35% do 46%, što je prilično upečatljivo.

929 broj anđela ljubav

Istraživanje je imalo neka ograničenja. Na primjer, oslanjao se na sposobnost sudionika da sami izvijeste o svojim prehrambenim navikama, što otvara određeni potencijal za netočnost. Također pokazuje vezu između prehrambenih obrazaca i duljeg života, odnosno korelaciju; to ne dokazuje da prehrana izravno vodi duljem životu, što je poznato kao uzročnost.

Postoji li najbolja dijeta za dug život?

Sada, pitanje koje znam da svi čekamo: Koji su točno bili ti uzorci? Četiri stila zdrave prehrane bila su:

63 anđeoski broj

• Mediteranska prehrana: Postoji razlog zašto je mediteranska prehrana dosljedno rangirana kao jedna od najzdravijih dijeta već desetljećima . Uključuje konzumaciju hrane s visokim sadržajem antioksidansa poput voća i povrća i naglašava važnost žitarica, graha, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja, ljekovitog bilja i začina. Također je dopuštao redovitu, ali ograničenu konzumaciju mesa peradi, jaja, sira i jogurta. Za detaljniju raščlambu, ovdje je 7-dnevni plan prehrane mediteranske prehrane .
• Biljna prehrana: Biljna prehrana je upravo ono što ime sugerira - prehrana koja se fokusira samo na hranu koja dolazi iz biljaka, a ne životinja. To znači orašaste plodove i sjemenke, voće i povrće te mahunarke i žitarice. Samo imajte na umu: oni koji se hrane biljnom hranom moraju biti marljivi u izbjegavanju umjetnih sastojaka i dodanog šećera, koji se mogu ušuljati u mnoge namirnice biljnog podrijetla. Možete saznati više o kako kod nas izgleda zdrava biljna prehrana .
• Tradicionalna zdrava prehrana: Ovaj dolazi iz Dijetetske smjernice za Amerikance , koje objavljuju USDA i Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga SAD-a i promiču život zasnovan na biljnoj prehrani, kao i konzumaciju nemasnih životinjskih proizvoda i smanjenje unosa prerađenog mesa, masnoća koje izazivaju upale (poput transmasti) i alkohola. Također se zalaže za odvikavanje od šećera .
• Indeks alternativne zdrave prehrane Harvarda: Ovu dijetu razvili su istraživači s Harvarda posebno za ovu studiju i uključivala je ocjenjivanje različitih namirnica u smislu njihove povezanosti s čimbenici rizika za kronične bolesti . Ukratko, ova je dijeta vrlo slična mediteranskoj prehrani jer potiče svježe povrće i voće, orašaste plodove i mahunarke te ribu i zdrave masnoće. Ono što se ističe u Indeksu alternativne zdrave prehrane je to što posebno preporučuje izbjegavanje krumpira (svih krumpira, ali posebno pomfrita), voćnih sokova i rafiniranih žitarica.

Više od jednog načina prehrane.

Ova studija ostavlja nam dvije vrlo važne poruke za van. Prvo, ponavlja činjenicu da dugoročno pridržavanje strategije zdrave prehrane može imati ogroman utjecaj na vaše zdravlje. I dok smo to već znali, vidjeti brojke velika je motivacija da udvostručimo svoje zdrave prehrambene navike. Konkretno, sve te dijete sadrže cjelovite žitarice, voće, povrće, orašaste plodove i mahunarke. A dobrobiti takve prehrane mogu se nadopuniti i drugim čimbenicima načina života. Na primjer, uzimanje probiotičkog dodatka može vam pomoći da iskoristite sve dobrobiti ove hrane pune hranjivih tvari. Evo nekoliko najboljih koje treba pogledati .

Druga stvar koju nas je ova studija naučila jednako je, ako ne i važnija: postoji više od jednog načina da se zdravo hranimo. Kao koautor studije Frank Hu, M.D., Ph.D. objasnio je za CNN , '...ovo je dobra vijest. To znači da imamo mnogo fleksibilnosti u smislu stvaranja vlastitih zdravih prehrambenih obrazaca koji se mogu prilagoditi individualnim prehrambenim preferencijama, zdravstvenim uvjetima i kulturama.'

Lako se zamotati u beskrajni ciklus 'pojedi ovo, ne ono'. Ali ova nam je studija pokazala da sve dok slijedimo nekoliko ključnih načela - kao što je puno cjelovitih žitarica, voća, povrća, orašastih plodova i mahunarki - možemo dopustiti fleksibilnost i promjene izvan toga. 'Na primjer, ako jedete zdravu mediteransku hranu, a nakon nekoliko mjeseci želite probati nešto drugačije, možete se prebaciti...' nastavio je Hu.

Za ponijeti.

Pridržavajući se prehrane pune cjelovitih žitarica, voća, povrća, orašastih plodova i mahunarki, možete značajno utjecati na svoje zdravlje. Kao Hu objasnio , 'Nikada nije prekasno za usvajanje zdravih obrazaca prehrane, a dobrobiti zdrave prehrane mogu biti značajne u smislu smanjenja ukupne prerane smrti i različitih uzroka prerane smrti.' Druge strategije za promicanje dugovječnosti uključuju upravljanje stresom , puno spavati , i dopunjavanje po potrebi .