Zašto stres utječe na vaš san + što učiniti s tim

Puno je stvari koje nas drže noću, od nepravilnih rasporeda spavanja do vrućeg vremena - ali jedan faktor koji nesumnjivo piše probleme za spavanje je stres. Sljedeći put kad se nađete Na stresu prije spavanja , evo zašto bi se to moglo dogoditi, plus što učiniti s tim.

Veza za spavanje stresa

Nepotrebno je da stres može otežati zaspati, ali zašto? Prema specijalistu za spavanje certificiranog Michael J. Breus, dr. Sc., Kad nas stres pokrene, to zapravo pokreće naše simpatični živčani sustavi , što privremeno može dovesti do povišenog otkucaja srca, brzine disanja i, naravno, otežati ga spuštanjem.

I kao Nishi Bhopal, M.D., Psihijatar specijaliziran za medicinu spavanja, ranije je rekao MBG -u, svaka vrsta situacijskog stresa može utjecati na san. Bez obzira na to da li ste pod stresom zbog veze, vašeg posla ili stanja svijeta, sve one temeljne misli imaju način puzanja kad legnete za krevet.

U stvari, u jednom 2020. studija 1 Na stres i san, autori studije pišu: 'Stres za vrijeme spavanja, što dovodi do pojačanog uzbuđenja prije spavanja, utječe na procese spavanja i, prema tome, raspoređivanje resursa pozornosti tijekom izvršenja odgođene namjere sljedećeg dana.'

27. siječnja kompatibilnost zodijaka

Još 2015 studija 2 O kvaliteti spavanja i stresu povezanom s radom također su pokazali da je niska kvaliteta spavanja povezana s povećanjem stresa povezanog s radom tijekom vremena.

Duga priča kratka: Stres i san ne čine baš dinamičan duo. Srećom, postoji pregršt stvari koje možete učiniti u vezi s tim.

Kako se nositi s tim

Ako je laganje budno naglasio zvuči previše poznato, rješenje je dvostruko: rješavanje stresa i poboljšanje sna.

Kao prvo, naglašavanje o onome što je na vašem tanjuru za sljedeći dan sigurno vam može zadržati uvod noću.

U tu svrhu, istraživanje pokazuje jednostavno pisanje liste obveza 3 Prije spavanja svih stvari koje morate učiniti sutra, pronađeno je da pomogne ljudima da brže zaspaju, a trebat će vam samo nekoliko minuta.

To je također dobra ideja Postavite se za lagano spavanje Dajući sebi puno vremena (do dva sata, ako je potrebno), da biste se navijali za noć i osigurali da je vaša spavaća soba hladna, tiha i tamna.

Tijekom dana možete i stvari za pomoć Ograničite razinu stresa , od fizičke aktivnosti kako bi izgorjeli dio te energije do vježbanja meditacije pažljivosti i/ili dobivanja svježeg zraka i povezivanja s prirodom.

Razmotrite dodatak spavanju koji podržava znanost

A povrh svih ovih stvari, ponekad malo dodatne pomoći još uvijek ne boli. Tu dolazi MindbodyGreen. Obje formule su jedinstveno dizajnirane sa znanstvenim sastojcima za koje se zna da ublažavaju stres i poboljšavaju san.*

Njegova kombinacija magnezija bisglicinata, jujube i Pharmagaba® radi da vam pomogne da brže zaspite i poboljšate kvalitetu spavanja.* Magnezij je poznat kao mineral protiv stresa , i može vam pomoći da se mozak i tijelo opuštaju, pomažući vam da lakše spavate.*

Odlazak

Stres može pravilno opteretiti spavanje, a ne dobivanje kvalitetnog spavanja može vas učiniti još više stresom sljedećeg dana. To se događa najboljem od nas, ali s nekoliko korisnih savjeta i trikova za ublažavajući stres i Poboljšanje sna , Završit ćete kvalitetu zatvorenog oka u bilo kojem trenutku.