Zašto se tjedno 'tuširam za sve' za svoje vrijeme: dobrobiti, maksimalno oslobađanje od stresa, briga o sebi i više

Možete naučiti puno o osobi na temelju njezinih navika u kupaonici, pa što ako vam kažem da mogu lako provesti i do dva sata u kupaonici nedjeljom kad obavim 'sve pod tušem'? To bi moglo zvučati puno, ali za mene su to dva sata koja si svaki tjedan dajem za fizičko, mentalno, emocionalno i duhovno resetiranje.

U mnogim se kulturama rituali kupanja smatraju transformativnim iskustvima—tako da koncept korištenja kupke ili tuširanja za punjenje tijela i duše nije nov. To je praksa koja je cijenjena vremenom, što mi moju tjednu naviku čini još privlačnijom.

Stoga sam za ovaj prvi nastavak naše nove serije samonjege želio zaroniti u znanost koja stoji iza toga zašto su ova dva sata bila tako pomlađujuća i ponuditi savjete o tome što možete raditi kod kuće (čak i ako nemate dva slobodna sata ). Evo, zašto biste sljedeći put kada budete imali malo vremena za sebe, razmislili o 'tuširanju svega'.

Što je tuš za sve? Prednosti namjernih rituala kupanja

Izraz 'sve pod tušem' počeo se pojavljivati ​​u zeitgeistu zahvaljujući TikToku, gdje je hashtag prikupio gotovo 8 milijuna pregleda. To je ono što ljudi nazivaju tuševima gdje radite, pa, sve što možete za osobnu njegu - za razliku od samo osnovnih stvari vašeg uobičajenog tuširanja. Imaju tendenciju biti promišljeniji, oduzimaju više vremena, a možda čak i pomalo popustljivi.

Za mene to izgleda kao fokusiranje na piling i ispiranje vlasišta pod tušem, dodavanje dodatnog ugođaja i više (o čemu ću govoriti kasnije). Ali, naravno, svi tuševi su potpuno personalizirani.

sep 13 zodijak

A osim prednosti fizičkog čišćenja tijela, ovaj ritual samonjege ima i mentalne, emocionalne i duhovne dobrobiti—posebno ako to namjeravate učiniti.

Tuširanje može biti meditativno

Meditacija je praksa koja se koristi za povećanje jasnoće, izazivanje smirenosti i veću prisutnost u životu - a dobrobiti potkrijepljene istraživanjima prilično su obilne. Na primjer, meditacija smanjuje odgovor na stres u mozgu. Također čuva naše mozak zdrav kako starimo i poboljšava pamćenje i pažnju . Konačno, također može pojačati aktivnost u inzuli (dio mozak odgovoran za empatiju ). Studije su također pokazale da meditacija povećava suosjećajne odgovore na patnju drugih.

I postoji mnogo načina za presavijanje meditaciju u vlastiti život , što bi moglo uključiti u tuš. Koristim nekoliko praksi koje mi pomažu da se usredotočim. Prvo, uključujem meditativnu glazbu, koja vas može učiniti smirenijim i opuštenijim.

Također možete koristiti vizualizacije kao još jedan koristan alat. Na primjer, zamislite da mlazom vode istovremeno ispirete svoje brige i stres.

Naposljetku, svjesno fokusiranje na svaki korak tuširanja donosi zadovoljstvo. Ovo je oblik meditacije sadašnjeg trenutka .

'Meditacija sadašnjeg trenutka (ili svjesnosti) trenira nas da prijeđemo s razmišljanja na osjećanje. Meditacija svjesnosti je nešto što možete raditi gotovo bilo gdje', piše učitelj meditacije. Lily Silverton, RYT-400 . 'Posvijestite fizičke osjete daha i tijela: dizanje i spuštanje trbuha i prsnog koša ili osjećaj daha dok ulazi i izlazi kroz nosnice ili usta. Također možete usmjeriti fokus na bilo koji zvuk ili mirisi oko vas. Jednom kada se osjećate smireno, osvijestite misli i emocije, dopustite im da dođu, a zatim ih otpustite. Zamislite da je svaka misao poput oblaka koji se kreće preko vedrog plavog neba, uvijek se mijenja.'

Čin čišćenja ima koristi za mentalno zdravlje

Čin čišćenja – da, čak i jednostavno pranje lica ili redovito tuširanje – zapravo može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da je samočišćenje povezano sa smanjenjem tjeskobe, čak i nakon stresnih događaja.

'Postoji velika psihološka komponenta ispiranja dana. Osjećam se kao da sam stres dana ostavio iza sebe. Postoji i simbolično čišćenje dana', certificirani dermatolog i psihijatar Amy Wechsler, M.D. , govori mindbodygreen o prednosti čišćenja .

'Kada se netko brine o sebi', dodaje ona, 'to snižava razinu kortizola. Podići će sve te pozitivne molekule. A ako smanjite kortizol, smanjujete stres. To je dobro za vaše raspoloženje, dobro je za liječenje, I je dobar za upale '

Temperature vode - i tople i hladne - blagotvorno djeluju na cijelo tijelo

Topla voda zapravo može opustiti napetost i ukočenost mišića . Dakle, stajanje pod toplim tušem može pomoći ublažiti bolove u mišićima ili tijelu koje možda doživljavate.

I uvijek završim s dobrim hladnim prskanjem ne samo kako bih zapečatila kosu i spriječila kovrčanje, već zato što čini da se osjećam super dobro .

Istraživanje to pokazuje hladne temperature tuša imati mnoge pogodnosti također. Prikazana je izloženost hladnoj vodi (koja se naziva krioterapija). pomoći u smanjenju upale , poboljšati san , ublažiti bol , i ublažiti tjeskobu i depresiju . Provedeno je čak i posebno istraživanje o hladnim tuševima: studije pokazuju da mogu dovesti do pojačan imunološki sustav , poboljšano raspoloženje i budnost , i brži oporavak od ozljeda .

Napomena urednika:

Stvara spa iskustvo kod kuće s malim proračunom

Toplice i wellness centri su prekrasna mjesta za pronalaženje zajednice, brigu i opuštanje. Ali nisu dostupni svima ili svakom proračunu. Općenito, tuširanje je jedan od najjednostavnijih i najdostupnijih načina da pronađete vrijeme za opuštanje kako biste se razmazili i pružili si malo ljubavi.

Dok završim stvari nakon tuširanja poput hidratacije, čupanja obrva i masaže vlasišta, osjećam se potpuno osvježeno—kao da je sve što se nakupilo tijekom prošlog tjedna oprano i spremna sam uhvatiti se u koštac s bilo čim nadolazeći tjedan ima u zalihi.

Kako stvoriti iskustvo tuširanja koje može poboljšati vaše raspoloženje

Postava:

Svoju kupaonicu možete prilagoditi svime što vam je potrebno za tuširanje - poanta je da to učinite svjesno i s namjerom.

Volim dati ton svojim tuševima rasvjetom, glazbom i aromaterapija , na primjer. Uz ugašena svjetla iznad glave, upaljena bajkovita svjetla, vrti se ambijentalni popis za reprodukciju i grije se tuš s pepermint tušem, moja se kupaonica pretvara u spa.

horoskop 13. veljače

Nakon što su vibracije ispravne, obavljam sve svoje korake prije tuširanja poput češljanja kose, podrezivanja noktiju i stavljanja svog najčupavijeg kućnog ogrtača i papuča.

Pod tušem:

Kada se voda zagrije, počinje prava zabava. Iskreno, postoji toliko mnogo stvari koje se mogu obaviti pod tušem, pa ima smisla samo ih navesti:

1. Piling lica
2. Operite lice
3. Ispiranje vlasišta
4. Šampon
5. Dubinski regenerator/maska ​​za kosu
6. Plavac
7. Piling tijela
8. Operite tijelo
9. Obrijati se
10. Završno ispiranje hladnom vodom

Dok prolazite kroz svaki korak, obratite pažnju na ono što radite, krećući se polako i s lakoćom. Ovo nije tuširanje koje treba požuriti, već ono u kojem treba uživati.

I ne samo to, već tijekom posljednjeg ispiranja volim uključiti energetsko čišćenje vizualizacija za dodatnu korist. Jednostavno zamislite da voda koja čisti vaše tijelo čisti i vaš um i duh, ispire sve nečistoće, poteškoće, stresove ili dugotrajne probleme.

Poslije tuširanja:

Po mom mišljenju, tuširanje nije gotovo sve dok ne izađete iz kupaonice, a rutina nakon tuširanja je način na koji završavate ritual. Za mene to uključuje masku za lice nakon koje slijedi hidratacija od glave do pete. Također volim koristiti a serum za rast kose ojačan izvučenim masaža vlasišta kako bi se potaknuo rast kose.

Manje glamurozne točke u rutini nakon tuširanja uključuju četkanje i čišćenje zuba koncem, čupanje obrva i čišćenje ušiju.

I kada je sve rečeno i učinjeno, trešnja na vrhu se opušta u vašem kućnom ogrtaču nakon toga, uživajući u miru i smirenosti koje ste sami stvorili.

Moje sve potrepštine za tuširanje:

znak za 26. rujna

Za ponijeti

Kada stres napada , ne možemo uvijek pobjeći u šumu, rezervirati sklonište ili čak stići na tečaj joge. Ali češće nego ne, ono što mi limenka učiniti je istuširati se i ostaviti naše brige na vratima kupaonice neko vrijeme. A kada izdvojite to dodatno vrijeme za redovito tuširanje i vratite se na tjedan koji je pred vama, život i sve što dolazi s njim čini se puno lakšim za upravljanje.