Zašto ne biste trebali trčati da biste pobjegli od negativnih osjećaja, prema istraživanju

Eskapizam, definiran od strane Merriam-Webster kao 'uobičajeno skretanje uma na čisto maštovite aktivnosti ili zabavu kao bijeg od stvarnosti ili rutine', može poprimiti mnoge oblike. Neki ljudi mogu pijano gledati televizijske emisije ili igrati video igrice kako bi pobjegli od svakodnevnice.

Istraživači su proučavali negativne strane korištenja općeprihvaćene zdrave aktivnosti kao sredstva za bijeg: tjelovježbe.

Trčanje da pobjegne

Studija objavljena u časopisu Granice u psihologiji 1 otkrili da korištenje trčanja kao načina za potiskivanje problematičnih misli ili emocija moglo imati negativan utjecaj na dobrobit 2 .

Dok su drugi načini bijega od stvarnosti, poput videoigara, već proučavani, istraživači sa sjedištem u Norveškoj otkrili su da nije bilo istraživanja o iskustvima trkača koji tu aktivnost koriste kao način da odvrate pažnju od drugih aspekata svog života.

Proučavali su skupinu od 227 rekreativnih trkača, koje su pronašli putem društvenih mreža, i njihov odnos prema aktivnosti, zaključivši da neke motivacije za trčanje može imati negativne nuspojave 2 .

Nisu sve motivacije za trčanje jednake

Za ovu studiju, istraživači su promatrali dvije motivacije za eskapizam u trčanju: samoproširenje i samopotiskivanje.

Zamolili su sudionike studije da odvagnu različite perspektive tako što će na ljestvici od pet stupnjeva od 'u potpunosti se ne slažu' do 'u potpunosti se slažu' odabrati gdje se nalaze. Primjeri uključuju 'Kad trčim... pokušavam naučiti nove stvari o sebi' i 'Otvaram se iskustvima koja obogaćuju moj život.' Također su uključivali 'Kad trčim... pokušavam zaboraviti teške stvari u svom životu' i 'Pokušavam potisnuti svoje probleme'.

181 anđeoski broj

Trkači motivirani samoproširivanjem, koji trče jer žele promicati pozitivne emocije, vjerojatno bi se složili s prva dva primjera, dok trkači motivirani samopotiskivanjem, koji trče jer žele 'spriječiti ili potisnuti problematične misli ili emocije ”, vjerojatno bi se složio s posljednja dva primjera.

Studija je pokazala da su oni motivirani samoproširivanjem vjerojatnije osjećaju pozitivne emocije tijekom trčanja i dobiti više dugoročnih koristi nakon što završe s trčanjem. Također je vjerojatnije da će se smjestiti u 'stanje protoka' tijekom trčanja, što studija definira kao nadilaženje 'zahtjeva aktivnosti, što dovodi do intenzivnog kognitivnog fokusa, budnosti i osjećaja svladavanja i radosti.'

U međuvremenu, za trkače motivirane samopotiskivanjem, koji su trčali kako bi skrenuli pozornost s neugodnih misli, budućih izazova ili prošlih uznemirujućih iskustava, utvrđeno je da imaju manje pozitivnih učinaka od aktivnosti.

“Pojedinci postaju potaknuti potisnuti i/ili ublažiti [negativne emocije], a uobičajeni odgovor je prigušiti te problematične misli traženjem iskustava koja bi ih mogla zasjeniti, barem na trenutak”, rekli su istraživači u studiji.

Ali studija je pokazala da potiskivanje negativnih emocija zapravo 'prigušuje' i one pozitivne. Istraživači su primijetili da se ova vrsta samopotiskivanja može povezati s nižom samokontrolom, odugovlačenjem i lošijim općim stanjem.

Kako zdravije trčati

Vježbanje - bez obzira na vašu motivaciju za to - može imati neporecive koristi za vaše raspoloženje. To povećava kisik u vašem mozgu 3 , koji može pomoći u upravljanju tjeskobom i depresijom.

Endorfini koji se oslobađaju tijekom aerobne vježbe pomoći da se osjećate pozitivno i poletno 4 , dok se druge kemikalije, poput serotonina i dopamina, zadržavaju nakon treninga kako bi vam pomogle da održite dobro raspoloženje nakon što završite s kretanjem. A ovo novo istraživanje sugerira da trčanje s pozitivnijim načinom razmišljanja može biti još korisnije.

Ako želite provesti svoje trčanje i vježbe osjećajući se najbolje što možete, prvi korak je rješavanje stresnih misli i emocija u vašem životu. Evo još nekoliko znanstveno potkrijepljenih načina za rješavanje tih stresora:

• Umirite živčani sustav: Možete trenirati svoj živčani sustav da bolje reagirati na stres inkorporiranjem disanje , vođena meditacija , ili brzi tokovi joge u svoju rutinu. 
• Budite prisutni: Jedan od načina da se borite protiv bijega od stvarnosti je da se uzemljite u sadašnjem trenutku, ne potiskujući svoje negativne emocije nego pozdravljajući ih. Jednostavno priznavanje ponavljajućih negativnih misli mogu pomoći—a njihovo izazivanje pomaže još više. Mogao bi pokušati zakazivanje 'vremena za brigu,' kada izložite sve svoje brige unutar zadanog vremenskog razdoblja i suočite se s njima izravno, kako biste ostali prisutni tijekom ostatka dana.
• Isprobajte dodatak: Pravi dodaci prehrani mogu pomoći u reguliranju stresa, borbi protiv osjećaja tjeskobe i poticanju boljeg raspoloženja. Provjereni dodaci prehrani koji sadrže sastojke poput ulja konoplje, ekstrakta ashwagandhe i ulja lavande mogu vam pomoći da postanete otporniji na stres. Evo nekoliko opcija koje možete razmotriti za olakšanje .

Za ponijeti

Primamljivo je poželjeti potisnuti negativne osjećaje i odvratiti si pažnju nečim zabavnijim - pogotovo ako je ta zabavna aktivnost ujedno i zdrava. No novo istraživanje otkriva lošu stranu korištenja trčanja kao sredstva za bijeg od negativnih emocija.

Možda ćete imati još više koristi od tjelovježbe ako odvojite vrijeme za obradu ovih emocija prije vezivanje tenisica .