Zašto istraživanje kaže da je duboki san neophodan za kontrolu šećera u krvi

Kada je u pitanju kontrola šećera u krvi, brzo razmišljamo o prehrambenim čimbenicima poput jedenja više vlakana i manje šećera, ali koliko često smatramo higijenu spavanja i utjecaju na šećer u krvi?

Prema istraživanju objavljenom u časopisu  Cell izvještava Medicina 1 , Duboko spavanje može zapravo držati mehanizam za kontroliranje šećera u krvi koji je prethodno bio pogrešno shvaćen. Evo što su pronašli.

Proučavanje veze između sna i šećera u krvi

Za ovu studiju, istraživači iz UC Berkeley željeli su iskopati vezu između rizika spavanja, šećera u krvi i dijabetesa. Da bi to učinili, imali su 600 sudionika kompletnih studija spavanja, a slijedeći su jutarnja mjera glukoze i inzulina.

Otkrili su da moždani valovi mozga mogu zapravo predvidjeti kontrolu šećera u krvi sljedećeg dana, a autori studije primjećuju da je duboko spavanje još pouzdanije za predviđanje šećera u krvi nego koliko dugo i koliko su učinkovito spavali sudionici.

Kako mozak ulazi u dubok san i ti valovi počinju pucati, primijetili su istraživači, tijelo ulazi u parasimpatičko stanje, što omogućava veću osjetljivost na inzulin. Ova osjetljivost govori da stanice apsorbiraju glukozu, što tada sprječava šiljke šećera u krvi.

A što vrijedi, tim je dodatno uspio ponoviti svoja nalaza u većoj veličini uzorka od 1.900 ljudi.

Kao stariji autor studije Matthew Walker dr. Sc. objašnjava u izdanje vijesti , 'In the electrical static of sleep at night, there is a series of connected associations, such that deep-sleep brain waves telegraph a recalibration and calming of your nervous system the following day,' adding, 'This rather marvelous associated soothing effect on your nervous system is then associated with a reboot of your body's sensitivity to insulin, resulting in a more effective control of blood sugar the next day.'

Kako se dublje naspavati

Ovi nalazi dolaze kao dobra vijest svima koji žele smanjiti rizik od dijabetesa ili steći veću kontrolu nad šećerom u krvi. Istraživači se nadaju da bi nove tehnologije koje omogućuju sigurnu promjenu mozga valova tijekom dubokog sna, čak bi mogla biti obećavajuća zdravstvena intervencija za kontrolu šećera u krvi.

No sve dok takve vrste alata ne postanu dostupnije svakodnevnoj osobi, nalazi također ističu važnost prioriteta dubokog sna.

Kao takva, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za svoju cjelokupnu higijenu spavanja je održavanje dosljednog  raspored spavanja/buđenja - To je, odlazak u krevet i buditi se istovremeno svaki dan.

Istraživanje također pokazuje da je redovito vježbanje dobar način da se tijelo i mozak zaduže za duboki spavanje. U jednoj analizi  Postojeće studije vježbanja i spavanja 2 , Istraživači pišu: 'Vježba je promovirala povećanu učinkovitost i trajanje spavanja bez obzira na način i intenzitet aktivnosti' kod odraslih srednjih godina i starijih osoba.

I naravno, kako biste bili sigurni da maksimalno izlazite iz dubokog sna, možda biste trebali razmotriti isprobavanje a Kvalitetni dodatak spavanja sa sastojcima koji su podržani istraživanjem kako bi pomogli ljudima da brže spavaju i duže spavaju, poput magnezij  i  Farmagaba ®

Evo našeg Potpuni vodič o tome kako dublje spavati Za više informacija.

Odlazak

Što više učimo o Mehanizmi sna , što je više jasno, malo je područja našeg zdravlja koja spavanje ne dodiruje - uključeno je i šećer.

Pa ako je vaš šećer u krvi nije bio iz udaranja i niste sigurni zašto, dublje spavanje može biti rješenje koje vam je nedostajalo.

okt 12. horoskopski znak