3 podcijenjena dnevna savjeta kako ostati mobilni kad starite

Ovo smo već spomenuli, ali ako imate više od 65 godina, postoji jedna od četiri šanse da ćeš pasti 1 , i ako ti pasti i slomiti kuk, 2 tamo je 30 do 40% šanse 3 da ćeš umrijeti u roku od godinu dana.

Kako možete spriječiti da ova statistika postane vaša stvarnost? Prema pionirima mobilnosti Kelly i Juliet Starrett , koji su proveli desetljeća radeći s pro-sportašima, olimpijcima i Navy Sealsima te koautor dugo očekivane knjige, Napravljen za kretanje , odgovor ne zahtijeva odlazak u teretanu.

Da, dobro ste pročitali. Nema kardio, ne trening snage .

To ne znači da su Starretti protiv vježbanja. Upravo suprotno! Ali umjesto da pumpaju željezo sat vremena i završe dan, dvojac muž-žena preporučuje niz jednostavnih, svakodnevnih aktivnosti koje povećavaju vašu sposobnost slobodnog i lakog kretanja. I u ovoj epizodi mindbodygreen podcast dijele savjete o svakodnevnom kretanju koji mogu doslovno spasiti svoj život. Pronađite neke od istaknutih stavki u nastavku:

Hodaj (i dotjeraj se)

'Ako postoji tableta koju možete uzeti, a koja će smanjiti vašu smrtnost od svih uzroka za 50%, možete je dati cijeloj svojoj obitelji, i to besplatno, svi će uzeti tu tabletu', kaže Kelly.

Ispostavilo se da ta 'pilula' postoji - to je hodajući 8000 koraka dnevno 4 . “Istraživanje je vrlo jasno da kada ljudi hodaju samo 8000 koraka, dobivaju lavovski udio koristi. Ne 10 000 koraka. Ne 12 000 [koraka]... 8 000 koraka,” dodaje Kelly.

Zvuči jednostavno, ali većina ljudi promaši cilj. Problem je, prema Starrettovima, u tome što mnogi ljudi vježbaju sat ili dva dnevno i - bilo kardio ili trening snage - i misle da je to dovoljno za provjeru njihove 'kutije za kretanje'. Međutim, 'ispostavilo se da nema dovoljno ukupnog kretanja tijekom dana', primjećuje Juliet. Umjesto toga, potez je da, pa, potez cijeli dan svaki dan.

Jednom kada počnete redovito hodati, 'onda možete početi dotjerivati ​​ovu stvar', kaže Kelly. Primjerice, voli vježbati disanje dok vodi kćer u školu (udah deset sekundi, zadržavanje, zatim izdah samo na nos) kako bi istodobno povećao svoj Tolerancija na CO2 . “Te su šetnje postale vrlo, vrlo intenzivne”, prepričava.

zodijak za rujan

U drugom slučaju, Juliet je tijekom šetnje odlučila nositi kamen težak 30 funti kako bi povećala svoju snagu. Kako god odlučite prijeći na višu razinu, samo se pobrinite da imate osnovnu rutinu do T.

Grickalice za kretanje

Ponovno, Starretti preporučuju stalno svakodnevno kretanje. “Zapeli smo u mentalitetu da morate odraditi jednosatni blok [vježbe], a to uopće nije slučaj,” kaže Juliet. Zapravo, ta vremenska obveza često odbija ljude od uopće vježbanja, osobito one koji ne mogu zamisliti da bi odvojili sat ili dva za odlazak u teretanu ili šetnju.

Uđite, grickalice za kretanje: Trebali biste napraviti tih 8000 koraka, ali ne morate ih učiniti sve odjednom. Uzmi malo prekidi kretanja ili kratke šetnje!

„Godinama smo prvaci u 10 minuta rada na mobilnosti dnevno,” dodaje Juliet. “Ako počnete večeras na vratu 10 minuta, a zatim krenete nizvodno i pogodite sva tkiva u svom tijelu, vjerojatno možete riješiti sve svoje glavne izazove u sedam dana. A to je 70 minuta rada tjedno.”

Skok

Hodanje je ključno, ali skakanje može biti jednako ključno. Ako želite imati pristup rasponu pokreta svog gležnja, Starretti kažu da se trebate usredotočiti na brzinu. “Možete biti powerlifter cijeli život, jer je to usporeno dizanje,” kaže Kelly. 'Ne možete biti olimpijski dizač cijeli život ako ne radite na toj komponenti brzine i održavate je.'

To je rekao, on preskače uže svaki dan . “Pokušavam zadržati svoju elastičnost, pa opterećujem stopala na hrpu različitih načina”, dodaje.

Da ne spominjemo, skakanje pomaže u detoksikaciji, kaže Kelly. 'To je brz način da se probudite, ali također pokreće vaše organe', napominje ona. “To tjera vašu jetru da poskakuje, tjera sva ova tkiva u vašem trupu da se pokreću. Pokreće sve limfne žile.”

Ako vam treba mali predložak užeta za preskakanje, preporučuje izvođenje 200 pojedinačnih skokova sa spojenim nožnim prstima i angažiranim gluteusima. Zatim napravite 100 skokova na lijevoj nozi i 100 skokova na desnoj nozi prije nego što završite dan. Vjerujte, teže je nego što zvuči!

Za ponijeti

Ako želite ostati pokretni dok starite, morate se svakodnevno, često kretati. Mnogi od nas vježbaju sat ili dva, a ostatak dana sjedimo, ali Starretti preporučuju česte pauze za kretanje, ako možete. Kretanje ne mora biti intenzivno - čak i kratka šetnja ima moć jačanja dugovječnosti.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !