Zanimaju vas afirmacije? Evo kako rade + kako ih početi koristiti

Ako ste čuli za afirmacije, ideja da izgovaranje nekoliko rečenica može magično poboljšati vaš život može zvučati pomalo nategnuto. Iako afirmacije ne funkcioniraju baš tako, one limenka svakako biti učinkoviti, pogotovo kada ih znate koristiti.

Evo zašto su afirmacije tako moćne, popis afirmacije da se iskušate i savjete kako započeti s praksom afirmacije, prema stručnjacima.

Što su afirmacije?

Afirmacije su fraze koje smo sami odabrali koje utjelovljuju ono što želimo postati, prema psihijatru Anna Yusim, M.D. Na primjer, mogli biste reći Zadovoljan sam ili Na pravom sam putu.

siječanj 20 zodijak

Ideja je da pozitivno razmišljanje stvara samopoboljšanje, objašnjava Yusim, a ponavljanje vaših afirmacija tijekom dana može promijeniti obrasce razmišljanja i mentalne stavove. 'Zajedno, s iskrenim samorefleksijom i konkretnim akcijskim koracima', rekla je prethodno za mindbodygreen, 'pozitivne afirmacije mogu biti prekrasan dio nečijeg režima promjene ponašanja.'

Zašto afirmacije djeluju

Ponavljanje afirmacija moćno je, a istraživanje je čak pokazalo da pozitivne misli mogu imati jednako pozitivno djelovanje na mozak 1 .

Što više radite sa svoju afirmaciju , to više pozitivno razmišljanje može pomoći u samopoboljšanju, budući da pomaže transformirati negativne misaone petlje i obrasce. '[Afirmacije] prvenstveno djeluju na svjesnoj razini, dok su mnogi naši sukobi o nama samima i našem osjećaju adekvatnosti unutar našeg podsvjesnog ili nesvjesnog uma', objašnjava Yusim.

I kao licencirani bračni i obiteljski terapeut Tiana Leeds, magistra znanosti, LMFT bilješke, naši su mozgovi zapravo povezani s negativnim predrasudama koje služe kao strategija preživljavanja za prepoznavanje prijetnji. 'Međutim', napominje ona, 'ovo ima značajne nedostatke, [pa] utkanjem afirmacija u svoj dan, borite se protiv ove negativne predrasude i preusmjeravate svoj mozak prema korisnijim obrascima mišljenja.'

Kako koristiti afirmacije

Afirmacije su obećavajući način za rekonstrukciju ograničavajućih uvjerenja jer zahtijevaju samo vašu pažnju i svjesnost da biste započeli. Stjecanje navike jednostavnog izgovaranja afirmacija naglas, razmišljanja o njima u glavi ili zapisivanja negdje gdje ćete ih često viđati, polako će ali sigurno početi mijenjati način na koji se osjećate iznutra prema van.

A kako bi vaše afirmacije bile još snažnije, Yusim predlaže da u njih unesete što više srca i emocija: 'Recite to naglas, kao da to stvarno mislite, i uložite što više emocija i uvjerenja u to', prethodno je rekla. rekao mindbodygreen.

Povrh toga, pokušajte vizualizirajući ili osjećaj što god potvrđujete dok to govorite—kako to zvuči? izgledati? Prohtjeti? 'Ove jednostavne prakse mijenjaju afirmaciju iz kognitivne vježbe u onu koja također uključuje vaše srce i tijelo', objašnjava Yusim.

Kao što je Leeds prethodno objasnio mindbodygreenu, također je bitno poduprijeti svoje afirmacije s usklađeno djelovanje . 'Ako sebi kažete da se prema svome tijelu odnosite s ljubavlju i brigom, ali ne trošite vrijeme na pokretanje tijela ili hranjenje zdravom hranom', objašnjava ona, 'postupate nekongruentno i vaše će afirmacije izgubiti svoju učinkovitost.'

Možete ponavljati svoje afirmacije u bilo koje doba dana, ali prema Leedsu, što je bliže zaspati ili se probudite da ih radite, to bolje. 'Druga sjajna vremena su dok si ti pripremite se za dan i dok odlazite u krevet, pogotovo dok ste gledajući se u ogledalo , na primjer, ili dok si frizirate', kaže ona, napominjući da uparivanje afirmacija s aktivnosti samonjege također može biti vrlo učinkovit.

Afirmacije za svaku situaciju:

Dnevne afirmacije:

• Moj život je blagoslovljen.
• Ja činim razliku.
• Volim sebe.
• Ja sam dobar prijatelj.
• Ja sam važan.
• Uvijek rastem.
• Ja sam miroljubiv.
• Ja sam iskren.
• Ja sam moćan.
• Ja ću nastaviti i ići naprijed.

Pozitivne afirmacije

• Provest ću divan dan.
• Otvoren sam za prilike.
• Danas i svaki dan sam blagoslovljen.
• Moj život je bogat i ispunjen.
• Predan sam svom osobnom razvoju.
• Svaki dan sam bolji nego prije.
• Nijedan izazov nije prevelik za mene.
• Napunjen sam energijom.
• Svako jutro se budim s osmijehom.
• Osjecam Se Tako Zivo.

Manifestiranje afirmacija

• Moji se snovi ostvaruju.
• Ja stvaram vlastitu stvarnost.
• Ono na što se fokusiram dolazi k meni.
• Pozivam svoje najviše ja.
• zovem u izobilju.
• Obilje je svuda oko mene.
• Moji ciljevi su moji da ih postignem.
• Ono što ja tražim traži mene.
• Energija teče kamo ide pažnja.
• Poduzimam usklađene radnje prema svojim ciljevima.

Jutarnje afirmacije

• Dobro sam se odmorio.
• Moje tijelo je moćno.
• Uzbuđen sam zbog ovog dana.
• Tako sam zahvalna što sam živa.
• Volim sebe.
• Provest ću divan dan.
• Otvoren sam za prilike.
• Danas i svaki dan sam blagoslovljen.
• Moj život je bogat i ispunjen.
• Predan sam svom osobnom razvoju.

Afirmacije ljubavi prema sebi

• Ja sam inteligentan.
• Ja sam ljubav.
• Ja sam hrabar.
• Zaslužujem ljubav i partnerstvo.
• Ja sam velikodušan.
• Zamišljen sam.
• Ja sam lijep.
• Ja sam – i uvijek ću biti – rad u tijeku.
• Moj odnos prema sebi ovisi isključivo o meni.
• Osjećam se dobro s onim što jesam.

Afirmacije sreće

• Živim sa svrhom.
• Svaki dan je dar.
• puna sam radosti.
• Osjećam se spokojno.
• Pozitivan sam.
• Volim biti živ.
• Svaki dan utjelovljujem najbolju verziju sebe.
• Okružen sam ljubavlju.
• Moj život je u izobilju.
• Imam sve što mi treba.

Afirmacije povjerenja

• Ja sam jak.
• Sposoban sam prevladati sve.
• Ja sam otporan.
• Uvijek svladavam prepreke.
• Ništa mi ne može stati na put.
• Mogu prebroditi teškoće.
• Vjerujem u sebe.
• Ja sam divna osoba.
• Moje samopouzdanje i samopoštovanje su visoki.
• Znam svoju vrijednost.

FAQ:

Za ponijeti

Ponavljanje pozitivnih afirmacija odličan je način da se mozak pripremi za promjenu. Previše je lako uhvatiti se u petlje negativnih misli, ali uz nekoliko personaliziranih i osnažujuće afirmacije (upareno s poštenim samorefleksijom i usklađenim djelovanjem), možete polako, ali sigurno početi odučavati se od tih obrazaca i preoblikovati ih te poboljšati svoj svakodnevni način razmišljanja.