Zašto biste svaki dan trebali jesti avokado (ako već niste!)

Nije tajna da volim jesti. Moja omiljena hrana od svih? Avokado. Ja sam banana za njih! Avokado je uistinu jedna od malih čudesnih namirnica prirode i potičem vas da uživate u njima nekoliko puta tjedno. Ovi mali zeleni dragulji mogu vam toliko pomoći da vam bude dobro od glave do pete, jednostavno su predobri da biste ih propustili. Evo nekoliko razmišljanja o tome zašto ih trebate bolje upoznati - i jesti ih češće:

1. Opustite se. Avokado vas neće udebljati!

kompatibilnost zodijaka 16. listopada

Cvijet fobije od masnoće-hrane je završen. Ako i dalje izbjegavate avokado zbog nekih pogrešnih, zaostalih uvjerenja da će vas avokado ugojiti, lajete na pogrešno drvo. Propuštate i izvrstan izvor mononezasićenih masnoća - dobru masnoću koja se nalazi i u maslinovom ulju - koja pomaže u jačanju zdravlja srca.

Štoviše, oni dobri avokado bogat masti i vlaknima također mogu pomoći u suzbijanju gladi. Studije ukazuju da obroci koji uključuju avokado imaju tendenciju povećati osjećaj sitosti dulje nego oni bez njih, pa razmislite o dodavanju nekoliko kriški avokada u svoju dnevnu prehranu kako biste pripitomili prigrizke između obroka.

2. Avokado je kremasta, ukusna, hranjiva bomba.

Kao i kod mnogih superhrana, tu je važno ono što je unutra, a avokado je nutritivni zlatni rudnik. Što je unutra? Osim 'dobrih' mononezasićenih masnoća, avokado sadrži i puno hranjivih sastojaka koji jačaju zdravlje kako bi vašem tijelu uspjelo. Ispod žilave zelene vanjštine leži preko 14 minerala ; protein, kompletan, sa svih 18 esencijalnih aminokiselina; topiva vlakna, koja zarobljavaju višak kolesterola i šalju ga izvan sustava; fitosteroli; polifenoli; karotenoidi; omega 3; vitamini B-kompleks, C, E i K, da nabrojimo samo neke.

3. Čine nevjerojatne stvari za vaše dugoročno zdravlje.

U redu, avokado je prepun prehrane, ali što sve to u praksi znači? Znači trbuh koji se dulje osjeća punijim; mozak koji je dobro opskrbljen hranjivim sastojcima potrebnim za optimalno funkcioniranje sada i niz put; i tijelo koje prima potrebnu prehranu kako bi ga zaštitilo od bolesti srca, dijabetesa, raka, degenerativnih bolesti oka i mozga.

126 anđeoski broj

Štoviše, sve te hranjive tvari, dobre masti i vlakna u avokadu mogu pomoći u prirodnom snižavanju LDL i povisite svoj dobar HDL kolesterol , pomažu u regulaciji šećera u krvi i ublažavanju upala u tijelu i mozgu. Uz ovakve prednosti lako je shvatiti zašto se to naziva superhranom.

4. Avokado se dobro igra s drugima.

Sa svojim prepoznatljivim svježim zelenim okusom i kremastom (bez mliječnih proizvoda!) Tekstura, avokado se dobro poigrava s puno druge hrane na vašem tanjuru. Ono što je uistinu izvanredno jest to što istraživanje pokazuje da avokado može pomoći u apsorpciji karotinoida, spojeva koji se nalaze u narančastom i crvenom voću i povrću koji mogu zaštititi od raka. Pa iako se mogu činiti pomalo popustljivima, avokado bi se mogao pokazati kao spasioci. Evo nekoliko načina kopanja:

• Dodajte četvrtinu avoa u jutarnji shake - ili isprobajte moj Čokoladni smoothie od avokada .
• Uživajte u polovici avokada kao hranjivom prilogu uz jutarnja jaja umjesto krumpira ili tosta.
• Premažite nekoliko avo kriški prepečeni paleo kruh za brzu pripremu prije treninga ili sredinu dana.
• Dodajte pola avoa u salatu za ručak kako biste bili siti do večere - i držite majonez!
• Dodajte kao ukusnu 'smjesu' za kvinoju, grah ili divlju rižu.
• Na vrh toplih ili hladnih juha s komadićima avoa za dodavanje vlakana i velike veličine hranjivih sastojaka u zdjelici.
• Pomiješajte s limunovim sokom, vodom, octom, začinima i umutite u hranjivu smjesu kremasti preljev za salatu ili pomiješajte u dodiru s više tekućine i pokapajte ukusan umak po piletini i ribi.
• Vrhunski pljeskavice, jela od jaja, piletina ili riba s avo kriškama ili zgnječite guacamole .
• Pomiješajte vlastitu super hranjivu domaću dječju hranu kombinirajući avokado s voćem i povrćem kako biste mališane započeli zdrav početak.

5. Ponašajte se prema njima ispravno i oni će vam uzvratiti uslugu.

Ponekad zna biti nezgodno pronaći avokado koji je spreman za jelo uz večerašnju večeru, pa je potrebno malo unaprijed planirati. Pravi ljubitelji avoa preporučuju kupnju nekoliko čvrstih odjednom, a zatim strateško posrtanje procesa zrenja kako bi avokado bio spreman kad i vi - i ne sazriju svi u istom trenutku.

Da bi se ubrzalo sazrijevanje, AvocadoCentral.com predlaže zatvaranje jednog ili dva avokada istovremeno u smeđu papirnatu vrećicu, zajedno s jabukom ili bananom. Tijekom 2 do 3 dana plod smeđih vrećica ispuštat će plinove, što će pomoći procesu zrenja. Uklonite zrelo i spremno za jelo avo, zamijenite ga čvrstim nezrelim, ponovno zatvorite vrećicu i ponovite!

181 anđeoski broj

Nekoliko savjeta:

• Kupujete avokado? Dobra vijest je da konvencionalno uzgojeni avos čine radnu skupinu za zaštitu okoliša Čisti popis 15, što znači da su relativno bez pesticida i mogu jesti kao alternativu organskim verzijama.

• Izrezati svoj avokado prije nego što je potpuno sazrio? Otkriveno voće poprskajte limunovim sokom, pokrijte ili čvrsto zamotajte i ostavite da sazri u hladnjaku dan-dva. Ako to nije dovoljno, spasite voće, narežite na komade i dodajte u sljedeći smoothie.

• Način na koji režete i gulite svoj avo važnije je nego što možda mislite. Da biste to učinili kako treba, operite vanjsku kožu i osušite. Prepolovite po dužini. Izvadite sjeme žlicom ili tapkajte nožem po vrhu sjemena da ga malo utisnete i zavrnete (ali pripazite da ne udarite prstima). Umjesto da vadite voće, nježno ogulite kožu prstima kako biste postigli maksimalan nutricionistički prasak za svoj novac. Ispostavilo se da je tamnozeleno voće najbliže koži najhranjivije.

• Trebate još savjeta i uputa za gotovo sve o avokadu? Pogledaj AvocadoCentral.com .

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: