Zašto je ketogena dijeta odlična za ravnotežu hormona

Keto je najtopliji prehrambeni trend. I nije iznenađenje! Sagorijeva masnoće i pokreće gubitak kilograma —Što u tome ne voljeti?

No, postoji još nešto što nije široko objavljeno: Pravilno izvršena ketogena dijeta može pomoći u uspostavljanju ravnoteže ženskih spolnih hormona koji nisu na udaru. U svojoj praksi također sam vidio kako ublažava debljanje, valunge, energiju blizu nule, nizak spolni nagon, gubitak kostiju, promjene raspoloženja i druge problematične simptome povezane s perimenopauzom, menopauzom, PMS-om i post-menopauzom.

U mojoj novoj knjizi Ispravak hormona , Pišem o tome zašto mislim da je to savršena prehrana za žene koje prolaze kroz velike promjene hormona ili se suočavaju sa simptomima povezanim s fluktuacijama hormona. Kao ginekologinja i stručnjakinja za žensko zdravlje, zapošljavam ketogenu prehranu kako bih ženama pomogla u popravljanju hormona i održavanju osjećaja zdravosti, pogotovo kako stare. Evo kako i zašto vam ketogena dijeta može pomoći:

1. Fokusira se na masnoću radi bolje potpore hormonima.

Masnoća je vaš najbolji prijatelj na ketogenoj dijeti. Na istinskoj keto dijeti, otprilike 75 posto kalorija trebalo bi dolaziti iz zdravih izvora masti kao što su avokado, orašasti plodovi i sjemenke, kokosovo ulje, maslac, masline i maslinovo ulje i druga hrana bogata mastima. Te 'dobre' masnoće podržavaju proizvodnju hormona i održavaju ravnotežu hormona jer su gradivni blokovi za estrogen, progesteron i testosteron. Predugo su nam govorili da pazimo na masnoće, pa smo tako masnoću smanjili u korist ugljikohidrata. To je bila pogreška i osobno vjerujem da je ovaj pokret s malo masnoće pridonio hormonalnim izazovima s kojima se danas suočavaju mnoge žene.

sep 26 zodijak

2. Pojačava osjetljivost na inzulin smanjenjem unosa ugljikohidrata.

Keto dijeta ograničava ugljikohidrate na 20 do 50 grama dnevno. To pomaže uravnotežiti razinu inzulina. Inzulin je glavni hormon koji kontrolira šećer u krvi, a kada je previsok i neravnoteža, razina spolnih hormona može pasti.

Srećom, slijeđenje ketogene prehrane čini vaše tijelo osjetljivijim na inzulin. To znači da je inzulin dobro reguliran, u ravnoteži i da ga vaše stanice pravilno koriste. Studija objavljena 2005. godine u Anali interne medicine pokazao a ketogena prehrana povećala je osjetljivost na inzulin za 75 posto kod pretilih osoba s dijabetesom. Iako studije o općoj populaciji tek trebaju provesti, rezultati još uvijek obećavaju.

Kad ste osjetljivi na inzulin, događaju se svakakva metabolička čuda. Ostajete vitki i lakše se prilagođavate; smanjujete rizik od kardiovaskularnih bolesti, Alzheimerove bolesti i demencije; skloni ste vrućinama ili noćnom znojenju; i obnavljate zdravlje kostiju tako da ste manje izloženi riziku od krhkosti i osteoporoze. Žudnje postaju daleka uspomena, a vi se osjećate i izgledate zdravo i energizirano.

3. Olakšava predmenstrualni sindrom (PMS) detoksikacijom tijela.

PMS proizvodi puno zaista neugodnih simptoma, uključujući grčeve, žudnju, raspoloženje, razdražljivost, depresiju, akne i umor. Osnovni uzrok je često dominacija estrogena , ili imate previše estrogena i nedovoljno progesterona. Jedan od uzroka dominacije estrogena je prehrana koja se sastoji od previše šećera i rafiniranih ugljikohidrata - problem koji se lako može ukloniti dijeljenjem ketogene dijete.

955 anđeoski broj

Drugi uzrok dominacije estrogena je izloženost estrogeni u okolišu . To su toksični oblici estrogena koji ne samo da pogoršavaju simptome PMS-a, već kroz njih povećavaju rizik od raka dojke, endometrioze, borbe s plodnošću i autoimunih bolesti. Ako se odlučite za prvenstveno biljnu keto dijetu, potiče vas da jedete hranu koja detoksicira ove neugodne estrogene poput povrća poput brokule, cvjetače, kelja, kupusa i zelenila te ukusnih biljaka i začina poput origano , majčina dušica, ružmarin , kadulja i kurkuma.

4. Jača reproduktivno zdravlje borbom protiv PCOS-a.

Jedan od glavnih uzroka borbi za plodnost u žena je sindrom policističnih jajnika ili PCOS. Ovo se stanje razvija iz loše uravnoteženih spolnih hormona, a više od polovice žena kojima je dijagnosticiran PCOS pretilo je ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu, imaju lošu regulaciju šećera u krvi i rezistenciju na inzulin. Za PCOS nema lijeka, ali budući da su problemi s inzulinom povezani s PCOS-om, ketogena dijeta je održivo rješenje. Istraživači Sveučilišta Duke to su otkrili žene s PCOS-om koje su slijedile keto dijetu uspjeli uravnotežiti razinu inzulina i testosterona i među ostalim čimbenicima doživjeli poboljšanja u težini, problemima s plodnošću i menstruacijom. Dvije žene u istraživanju zatrudnile su unatoč prethodnim poteškoćama s zatrudnjenjem i sve su smršavile.

5. Otklanja stres kako bi zaštitio nadbubrežne žlijezde.

Kao odgovor na brojne životne stresore, nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormon kortizol kako bi potaknuli energiju kako bismo mogli brzo reagirati na bilo koji izazov s kojim se suočavamo. Ako naš stres ostane neriješen, nadbubrežne žlijezde nastavljaju ispumpavati kortizol, što rezultira previše plutajućih kortizola. Kontinuirano lučenje velike količine kortizola oduzima tijelu progesteron, estrogen i testosteron, a ako se to nastavi, vjerojatnije ćete doživjeti neuravnoteženi spolni hormoni, povišeni šećer u krvi, gubitak mišića, nizak spolni nagon i izgaranje .

Da biste se borili protiv toga, uživajte u svom povrću s niskim udjelom ugljikohidrata koje obično jedete na ketogenoj dijeti (puno zelenog lisnatog povrća, peršina, kelja, zelene repe, brokule, cvjetače i tako dalje). Oni mogu pomoći normalizirati kortizol , podržavaju nadbubrežne žlijezde i poboljšavaju prirodnu razinu progesterona.

7. siječnja znak

Keto dijeta nije za svakoga, ali za mnoge žene u mojoj praksi to je promijenilo igru ​​hormonske neravnoteže i simptoma povezanih s hormonima. Ako patite ili se jednostavno ne osjećate najbolje, keto dijetu svakako vrijedi isprobati!

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: