Jesu li vam smanjene razine estrogena? Evo kako to točno reći + što točno učiniti s tim

Bivši liječnik moje 34-godišnje pacijentice Jenni dijagnosticirao joj je sindrom policističnih jajnika (PCOS), metabolički poremećaj zbog kojeg je imala želju za šećerom, gotovo konstantan umor, otpor na mršavljenje i depresiju. Dijetetičar je Jenni stavio na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata u kombinaciji s nekim intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT) i nekoliko dodataka poput multi-recepta koji podržava šećer u krvi. Inzulin igra veliku ulogu u PCOS-u, a upravljanje ovim glavnim hormonom čini izvrstan prvi korak za preokret PCOS-a.

No, Jenni prehrana, hranjive tvari i vježbanje nisu bili dovoljni. Iako je priznala da je sve učinila ispravno, i dalje je patila od glavobolje (posebno na početku ciklusa), neravnoteže štitnjače, užasnog sna i nemogućnosti održavanja svoje sretne težine. Kao liječnik koji pomaže ženama da uravnoteže svoje hormone bez potrebe za kontracepcijskim tabletama, počeo sam slagati dijelove kako bih liječio Jenniino stanje.

Upoznavanje estrogena - i zašto bismo mogli imati previše ili premalo.

Radila je u vrhunskoj trgovini kozmetike i koristila je barem desetak njihovih proizvoda za njegu kože. Dok smo razgovarali tijekom početnih konzultacija, Jenni je izvukla plastičnu bocu s vodom. Njezina prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata uključivala je puno konvencionalno uzgojene govedine, jaja i peradi. Odmah sam otkrio stanje koje često vidim kod žena oko njezine dobi (premda to može utjecati na gotovo sve): dominacija estrogena, koji je za Jenni postao pokretački faktor njezinih hormonalnih simptoma i PCOS-a.

horoskop za 27. rujna

Moji pacijenti imaju odnos ljubavi i mržnje s estrogenom. Neki je ocrnjuju, a neke (obično žene u postmenopauzi) poštuju. Ipak, kao i svaki hormon, i estrogen nije dobar ili loš; sve se svodi na ravnotežu. Među svojim dužnostima, estrogen vašem tijelu daje nevjerojatne bokove, grudi i bedra. Gradi tkivo endometrija u maternici da biste dobili dijete (važno čak i ako ne želite zatrudnjeti). Adekvatna razina estrogena također štiti vaše raspoloženje, mozak, srce i kosti. Želite da se estrogen lijepi, ali želite i da ostane pod kontrolom. Kad započne voditi emisiju i izbaci druge hormone poput progesterona, dolazi do neravnoteže estrogena.

Uobičajeni čimbenici koji stvaraju neravnotežu estrogena u tijelu.

Kovao je dr. John R. Lee ovaj pojam da se opiše što se događa kada žena ima nedostatan, normalan ili prekomjerni estrogen, ali malo ili nimalo progesterona za uravnoteženje učinaka estrogena. Čak i niske razine estrogena mogu stvoriti simptome dominacije estrogena ako imate i nisku razinu progesterona. U svojoj praksi otkrio sam da ovi čimbenici stvaraju estrogensku neravnotežu:

• Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost (masne stanice proizvode višak estrogena)
• Pretjerani stres (nadbubrežni hormoni pretjerano se stimuliraju)
• Loš izbor prehrane
• Autoimuni uvjeti
• Stanja u crijevima poput zatvora
• Toksini iz okoliša

Ona posljednja bila je velika stvar za Jenni. Kao i većina ljudi, i njezino je tijelo bilo preplavljeno kemikalijama koje oponašaju estrogen iz proizvoda za osobnu njegu, vode, hrane, pa čak i zraka koji je udisala.

Kemikalija ima posvuda, ali oni su samo jedan dio slagalice o dominaciji estrogena.

Oni višak kemikalija - zvani ksenoestrogeni - neprestano su je bombardirali i postavljali temelje za dominaciju estrogena. Jedan pronađena studija da bi mineralna voda s ksenoestrogenima isprana iz plastičnog ambalažnog materijala mogla stvoriti estrogenu aktivnost, a nažalost, ove su kemikalije posvuda u našem modernom svijetu. To se reklo, dominacija estrogena ne događa se u vakuumu. U Jennijevom slučaju, kad estrogen izađe iz ravnoteže, brzo slijede i drugi hormoni poput inzulina i kortizola. Iako je slijedila prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, razina inzulina i dalje je bila visoka, a kronični stres dugotrajno radeći povećao je razinu kortizola. Ženski hormoni su složeno povezani i složeni. Toplo preporučujem suradnju s funkcionalnim praktičarom kako biste prevladali dominaciju estrogena i druge neravnoteže.

10 načina da preuzmete kontrolu nad svojim hormonima i živite svoj najbolji život:

U međuvremenu sam otkrio da je ovih 10 strategija pomoglo Jenni i drugim klijentima u stvaranju i održavanju hormonalne ravnoteže:

1. Testirajte se.

Laboratorijsko testiranje može otkriti imate li i zašto dominaciju estrogena. U mojoj klinici koristimo napredno laboratorijsko ispitivanje hormona kako bismo razvili individualizirani protokol zasnovan na potrebama vašeg tijela.

2. Obratite pažnju na ono što stavljate na kožu.

Vaša je koža sito, a kemikalije koje oponašaju estrogen zadržavaju se u mnogim kozmetičkim proizvodima. Zamolio sam Jenni da baci svoju kozmetiku (u početku je zabranila, ali je na kraju pristala) i koristi Vodič za zaštitu okoliša (EWG) Baza podataka o dubokoj kozmetici kože .

3. Jedite najkvalitetniju hranu koju si možete priuštiti.

Tvornički uzgojene životinje dobivaju hormone rasta koji sadrže estrogen kako bi ih ugojile i pogodite gdje ti hormoni završavaju? Umjesto toga potražite meso koje se hrani travom, jaja uzgajana na pašnjacima i organske proizvode.

lav muškarac žena strijelac

4. Dajte jetri malo ljubavi.

Studije pokazati ekološki estrogeni mogu oponašati, blokirati ili poništiti razinu estrogena. Vaša jetra pomaže u uklanjanju viška estrogena, ali preopterećena jetra znači da taj višak estrogena ne uklanjate učinkovito. Strategije zacjeljivanja jetre uključuju jesti kvalitetne proteine, češnjak i luk, uzimanje vitamina B i stvarno nadoknađivanje tog krstastog povrća.

5. Izliječite svoja crijeva.

Jednom kada jetra obradi estrogen radi eliminacije, vaša ga crijeva istisnu. Problemi s crijevima znače da estrogen vjerojatno ne izlazi učinkovito, već bi mogao recirkulirati u vašem tijelu. Kao što vidite, prepoznavanje i liječenje osnovnih uzroka vaših probavnih problema postaje presudno za uravnoteženje hormona.

6. Jedite više vlakana.

Dovoljno dijetalnih vlakana pomaže u uklanjanju otpada, uključujući vezivanje i oslobađanje viška estrogena. Prekrasna hrana bogata vlaknima uključuje avokado, lisnato i krstasto povrće, bobičasto voće i svježe mljeveno sjeme lana. Jenni sam postepeno povećavala unos dok nije dobivala 35 grama vlakana dnevno.

7. Jedite tonu povrća.

Ili barem oko pola kilograma dnevno. Među obilnim hranjivim sastojcima, studije pokazuju indol-3-karbinol (I3C) - prevladavajući u brokuli i ostalom povrću - križaru - sprječava razvoj karcinoma dojke, endometrija, vrata maternice i drugih vrsta s pojačanim estrogenom. Brojne vrste studija podržavaju učinkovitost I3C. Zelena je izvrsna, ali uzmite razno lisnato i križano povrće.

2. srpnja horoskopski znak

8. Dopunite pametno.

Funkcionalni praktičar ili nutricionist može vam pomoći u dizajniranju protokola za uravnoteženje estrogena. Studije pokazuju da dva antioksidansa - N-acetilcistein (NAC) i resveratrol - mogu pomoći u smanjenju stvaranja adukata estrogen-DNA i spriječiti nekoliko karcinoma. Optimalan vitamin D također je presudan, kao studije pokazati dovoljna razina vitamina D može inhibirati rast stanica karcinoma dojke. Pitajte svog liječnika za 25 (OH) D test, NIJE 1,25 (OH) testD test.

9. Umanjite stres.

Kronični stres može smanjiti progesteron, pojačati hormon stresa kortizol i - pogađate - stvoriti dominaciju estrogena. Snižavanje stresa može pomoći uravnotežiti estrogen i druge hormone. Ako joga ili meditacija nisu vaša stvar, čak i pet minuta dubokog disanja ili smijeha s najboljim prijateljem mogu vam pomoći u snižavanju kortizola i resetiranju razine estrogena.

10. Bolje se naspavajte.

San postaje obvezan za uravnoteženje estrogena i toliko drugih hormona. Ako imate poteškoća s osam sati noćnog čvrstog sna, probajte opuštajući čaj, toplu kupku ili možda dodatak melatoninu. Studije pokazati melatonin ima anti-estrogene učinke na stanice karcinoma dojke koje eksprimiraju estrogenske receptore.

Iako joj je trebalo nekoliko mjeseci da preokrene Jennijinu dominaciju estrogena - tijekom daljnjih konzultacija usredotočili smo se na stvari poput detoksikacije i potpore štitnjače - na kraju se osjećala bolje i postigla svoje ciljeve mršavljenja. Tijekom posljednjeg posjeta rekla mi je da se osjeća kao nova žena.

Evo akupresurna tehnika za uravnoteženje hormona. U međuvremenu, probajte ovaj čaj za uravnoteženje hormona .

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: