Vodite svoju dasku na sljedeću razinu s slavinama koljena

Uz užurbane rasporede i dugim popisima obaveza, može se osjećati nemoguće ugurati u trening kad znate da bi zaista trebali. Svi smo bili tamo-zbog čega volimo dobru vježbu cijelog tijela koja čini jednostavnu, brzo i što je najvažnije, učinkovit Vježba.

Plonove su jedan od onih poteza koji pružaju upravo to, radeći vaše ruke, noge i jezgru. Dakle, kako bismo svoju praksu daske prenijeli na višu razinu, ugledamo slavine koljena - uključujući kako ih raditi i zašto rade.

Kako to učiniti

Jer ova poza uključuje Mačja kralježnica viđena u mačka , uzmite nekoliko rundi onih koji će se zagrijati, jer će vam to pomoći da dublje uđete u ovaj potez.

13. prosinca znak

Započnite u pozici, pazeći da se ramena slaže preko zapešća, a vrat je neutralan. Vaše će tijelo formirati ravnu liniju dok lagano stisnete glutene i potkoljenice i angažirate svoju jezgru. Trebate osjetiti jednu dugu liniju energije od krune glave do peta.

Odavde, držeći dasku, unesite desno koljeno u prsa. Dok stisnete svoju jezgru i desnu kosu, osjetite ovo izometrijsko držanje i držite ramena složena preko zgloba. Zatim, držeći koljeno tamo gdje je, polako dodirnite desno koljeno na prostirku dok udišete. 

Dok izdahnete, podignite koljeno prema nosu čineći kralježnicu nalik mačjoj, dominirajući ramena i stvarajući prostor u gornjem torakalnom. Dok stisnete svoju jezgru, stražnja strana tijela imat će više prostora za otvaranje.

19. listopada znak

Vratite se na Plank na udisanju i prebacite se. Nastavite dok povezujete dah s pokretom.

Ako se pravilno obave, daske i sve njihove divne varijacije rade mišiće po cijelom tijelu. Napravite to redovito i možete očekivati ​​da ćete vidjeti neke dobitke u svojim tricepsima, jezgri i glutenama. I ne samo to, već je i sav prostor koji pozivate u gornji torakalni umorni gornji dio leđa .

žena vodenjak rak muškarac

Činjenica je da svi imamo stvari kojima bismo mogli prioritet za vježbanje. Ali sa Jednostavni potezi poput ovih , plus HIIT treninzi koji se mogu učiniti bilo gdje , nikad nije bilo lakše ući u malo kretanja.