Vježbanje u ovo doba dana bolje je za zdravu težinu, kaže studij

Nema sumnje da je redovito vježbanje temeljni stup naše dugovječnosti i dobrobiti - ali tamo je Neki sumnjaju u to koje je doba dana zapravo najbolje udariti u teretanu.

Međutim, prema istraživanju objavljenom u časopisu Pretilost 1 , Ako želite upravljati zdravom težinom, jutra bi mogla biti najbolje - evo zašto.

Proučavajući najbolje doba dana za vježbanje

Za ovu studiju, istraživači su htjeli shvatiti U koje je doba dana najbolje Za umjerenu do hranjivu tjelesnu aktivnost (MVPA) kao mjeru za zaštitu od pretilosti i upravljanja težinom.

Da bi to učinili, analizirali su podatke od gotovo 5.300 sudionika snimljenih između 2003. i 2006., podijelivši ih u tri skupine: jutarnje, podne i večernje vježbače. Zatim su istraživači gledali ta vremena vježbanja i kako su se postrojili s upravljanjem težinom.

I na temelju nalaza, čini se da jutarnje vlada vrhunskom za vježbanje ako želite spriječiti pretilost i održavati zdravu težinu. Naime, primijećena je snažna povezanost između umjerene do hranjive tjelesne aktivnosti ujutro i nižeg BMI i opseg struka , koji se smatraju važnim faktorima zdravstvenog rizika.

Vježbajući popodne i navečer još uvijek je imao utjecaj, izvještavaju autori studije - samo ne tako snažno kao ujutro.

Kao takvi, oni pišu, '[vrijeme dana] MVPA utječe na povezanost između MVPA i pretilosti', dodajući da obećavajuća uloga jutarnjeg MVPA za upravljanje težinom treba detaljnije istrage u daljnjim istraživanjima.

3. prosinca horoskopski znak

Što učiniti s tim

Ako želite održati zdravu težinu i/ili spriječiti pretilost, ovo istraživanje sugerira Jutro bi moglo biti vrijeme Za vježbanje. Naravno, to nije uvijek moguće ako imate nepravilan raspored rada, skrbnik ste ili jednostavno identificirajte kao noćna sova. A vježbanje kasnije tijekom dana i dalje ima koristi. Ali ako i kada možete stisnuti jutarnji pokret, sve je bolje nego ništa!

Razmislite o brzim, 20-minutnim trčanjima, 15-minutnim strujama joge ili biciklom vozi pri intervalnim brzinama. Sve što vam srce pumpa rano u toku dana pomoći će vam da održavate zdravu težinu, plus to je sjajan način da za prvi dan okrenete svoje motore.

U tu svrhu, evo 15-minutni jutarnji trening Od učitelja joge Suki Clements kako bi vam pomogao da započnete.

Odlazak

Ako 100% ne možete napraviti jutarnji trening, ne kažemo vam ne bi trebao Vježbajte popodne ili navečer. Ali ako imate vremena za zaštitu prije nego što vam dan započne, ne samo da će vam pomoći Probudi se i energiziraš , ali možda je samo najbolje vrijeme za vježbanje za prednosti upravljanja težinom.