Vjerojatno krivo dišete: Evo kako to prepoznati i kako prestati

Ima mnogo starih i modernih prakse disanja koji mogu poboljšati naše zdravlje i sreću pomažući u njegovanju zdravijih obrazaca disanja.

Postoji vrsta Tumo disanje koji se koristi u Wim Hof ​​metodi, postoji pranayama (jogijsko disanje), Buteyko, box disanje , rezonantno disanje, osnovno zadržavanje daha, Sudarshan Kriya, Holotropno disanje , i tehnika Andrewa Weila. Sve ih diljem svijeta prakticiraju stotine tisuća ljudi sa snažnim učinkom, pomažući ljudima u kontroli tjeskobe, poboljšanju kemije krvi i podizanju imunološkog sustava. Sve su to divne tehnike za prakticiranje i sigurni smo da vam barem jedna od njih može promijeniti život.

Ali evo iskrenog govora: Isprobali smo skoro sve postojeće tehnike i imamo svoje omiljene, ali prema onome što smo vidjeli, isprobali i naučili, možete poboljšati svoje obrasce disanja i doći do 80% željenog biti radeći samo jednu stvar: disati kroz nos.

Ovo zahtijeva da držite zatvorena usta, naravno. Smatrajte ovo svojim malim doprinosom stišavanju zvuka u vrlo, vrlo bučnom svijetu. Zapravo, želimo da to učinite upravo sada. Vidjeti? Tako jednostavno.

Ako imate alergije ili astmu ili kronični sinusitis, ovo će za vas biti apsolutna promjena u igri. Ako imate apneja za vrijeme spavanja ili nesanica — to se mora probati. A lijepi dio? Besplatno je, jednostavno, a disanje je nešto što ionako morate raditi. Od svih praksi koje jačaju zdravlje koje preporučujemo, disanje kroz nos daleko je najpristupačnije - nema vanjskih prepreka.

Zašto je disanje na nos tako korisno

Tri su glavna temeljna razloga zbog kojih je disanje kroz nos najvažnija stvar koju sada možete učiniti kako biste počeli bolje disati. Svaki od njih doprinosi nizvodnoj dobrobiti kao što je bolje zdravlje dišnog sustava, otpornost živčanog sustava i hormonska ravnoteža .

Nos filtrira i vlaži zrak.

Prvo, ako nisi disanje kroz nos , propuštate prednosti najsloženijeg i najbolje dizajniranog sustava filtriranja na svijetu. Unutar naše sinusne šupljine nalazi se struktura nalik na školjku; zrak koji nam ulazi u nos mora proći kroz mnoge zavoje prije nego što dođe do pluća .

To daje zraku vremena da se zagrije i navlaži. Također daje milijunima cilija (sićušnih dlačica) u našim nosnim prolazima vremena da prikupe sve neugodne klice i čestice koje bi mogle biti u zraku koji udišemo. To je ono s čime naša pluća optimalno funkcioniraju—visoko klimatiziran i čist zrak.

Disanje kroz nos također stvara negativan pritisak unutra i pozitivan pritisak van, što pomaže u toniranju mekog tkiva u našim nosnim prolazima i grlu, povlačeći ga natrag i otvarajući dišne ​​putove još više. To štiti od atrofije mišića i mekog tkiva koja može dovesti do opstruktivna apneja u snu.

S druge strane, kada otvorite usta i udišete, nema filtra između onoga što ulazi i vaših pluća i ne stvara se negativan/pozitivan tlak. To je ravno grlo i dušnik, a to su kratke cijevi u usporedbi sa sofisticiranim labirintom vaše nosne šupljine.

U svijetu u kojem šumski požari, zagađenje i virusi koji se prenose zrakom postaju sve uobičajeniji, naš nos je doista naš prva linija obrane.

U svijetu u kojem šumski požari, zagađenje i virusi koji se prenose zrakom postaju sve uobičajeniji, naš nos je doista naša prva linija obrane.

Disanje na nos povećava vašu toleranciju na CO2.

Drugi razlog za disanje kroz nos je taj što povećava vaš CO ₂ tolerancije, što povećava vašu apsorpciju kisika i vašu fiziološku otpornost. Svi znamo da je kisik važan, ali pravi nevidljivi heroj funkcionalnog disanja je ugljični dioksid. A svi ga trebamo više za optimalno disanje.

Kemija krvi je sve o ravnoteži. Nije tako jednostavno kao kisik = dobro i CO ₂ = loše. Kisik je ono što naše stanice koriste kao gorivo, ali kako bismo to gorivo iskoristili na najbolji način, potrebna nam je odgovarajuća količina ugljičnog dioksida u našem krvotoku kako bi taj kisik bioraspoloživ našim stanicama.

Za većinu ljudi rješenje nije disanje više da bi dobili više kisika; diše manje i sporije kako bi nakupio CO ₂ u krvotok kako biste mogli bolje iskoristiti kisik koji imate. Ako su vaša usta superautocesta s kisikom, vaš je nos slikovita ruta s dvije trake. Disanje kroz nos odmah vas usporava i pomaže vam da izgradite toleranciju na CO ₂ , koji pomaže vašim stanicama i tjelesnim tkivima da bolje apsorbiraju kisik koji očajnički žele.

Disanje na nos stvara više dušikovog oksida.

Treći razlog zbog kojeg vam disanje kroz nos daje najveću korist za vaš novac je dušikov oksid. Ova čudesna molekula je biološki glasnik koji se stvara u tkivu sinusa kada dišete kroz nos - ali ne i kroz usta.

Dušikov oksid povećava vazodilataciju (cirkulaciju), pomažući u održavanju zdravlja glatkih mišića poput srca i arterija te pomaže u isporuci i apsorpciji kisik u vaše stanice . To je poput dodavanja najboljeg lijeka za jačanje imuniteta na svijetu u vaš zračni smoothie. Nove studije pokazuju da dušikov oksid može pomoći i kod respiratornih infekcija tako što 'inaktivira viruse i inhibira njihovu replikaciju'. U tijeku su čak i klinička ispitivanja za proučavanje učinaka dušikovog oksida u oboljelih od COVID-19 1 .

Za ponijeti

Dakle, sada čitate i dišete kroz nos. Provjerite kod sebe. Kakav je osjećaj? Je li teško jer si nabijen? Je li vam čudno jer ste navikli disati uglavnom na usta? Ili je lako? Ovo je dobra informacija koju treba imati i prvo je mjesto za početak.

226 broj anđela

Provjeravajte svoj dah tijekom dana i primijetite koliko teško i brzo dišete kada mirujete, za razliku od hodanja uz stepenice. Budući da smo svi o dječjim koracima, izazovite sebe da završite ovaj članak bez da i jednom udahnete na usta.

Usput, jesi li stigao ovako daleko dišući na nos? Ako nije, u redu je; samo zatvori usne i počni ispočetka.

Izvedeno iz Radost blagostanja autori Colleen Wachob i Jason Wachob. Autorska prava © 2023 Colleen Wachob i Jason Wachob. Ponovno tiskano uz dopuštenje izdavača Balance, izdanje Hachette Book Group. Sva prava pridržana.