Važno je kako slušamo - evo 7 savjeta koji će vam pomoći da to učinite boljim

Razgovaramo jedni s drugima više nego ikad prije, uronjeni u gotovo stalnu komunikaciju između SMS-ova, Zoom sastanaka, e-pošte, odjeljaka za komentare i DM-ova — ali to ne znači da slušamo. Zapravo, studije pokazuju da odrasli u SAD-u prihvaćaju i shvaćaju manje od 25% onoga što čuju u prosječnom razgovoru.  

I postoje vrlo stvarne posljedice; Kada ne slušamo jedni druge, nađemo se uključeni u nepotrebne sukobe, uključujući otrovne razgovore, svađe i velike nesporazume. Također gubimo vezu s vlastitim glasovima i pričama koje bismo trebali ispričati. 

Ali evo dobre vijesti: slušanje se može naučiti i obnoviti. A sve počinje s vama. 

Snaga u slušanju

Slušanje je prirodni instinkt, baš kao i jelo, disanje ili spavanje. Rođeni smo dobri slušatelji, ali negdje usput većina nas zaboravi slušati. Ponekad nam je sigurnije, emocionalno, blokirati stvari oko sebe i zatvoriti se. 

Ali kada se radi promišljeno u sigurnim uvjetima, slušanje može biti oblik brige. To je način da se napravi prostor za ljude i podigne njihov glas. Slušanje nam pomaže da postanemo bolji partneri, bolji suradnici 1 , bolji prijatelji—a čak ima i zdravstvene prednosti. Slušanje snižava kortizol razine, što nam pomaže da se opustimo, a zauzvrat nam pomaže da se otvorimo procesu slušanja.  

Ali postoji  razlog ne slušamo više: većina nas je uhvaćena u razne reakcije na stres zbog svakodnevnih pritisaka u našim životima. Individualna i kolektivna trauma, bolest, korporativno izgaranje , umor od suosjećanja i mnoge druge prepreke s kojima se svakodnevno suočavamo. Naša tijela trebaju biti opuštena kako bismo mogli istinski slušati - ali ako se ne možemo opustiti, kako možemo slušati? 

feb 16. zodijak

Kada poslušate sve dijelove sami , nudite iscjeljenje i pažnju područjima koja su bila zanemarena. I dok to činite za sebe, vježbate to raditi za druge.

Ova vrsta slušanja ima vrlo malo veze sa zvukom koji ulazi kroz uši. Riječ je o ponudi vašeg puna prisutnost i pozornost svijetu oko sebe. Započnite ponudom  sami  svoju punu pažnju.  

Najbolji, najstariji način da produbite svoje slušanje je praksa tišine i opuštanja. Jačaju opću orijentaciju prema tišini. Neki vam mogu djelovati bolje od drugih.  

Možete postići značajne rezultate slušanja prakticirajući jednu ili više ovih vježbi opuštanja, meditacija i vježbi disanja: 

Slušajte svoje tijelo

Najbolje mjesto za početak slušanja je sam sa sobom. Slušajte priče koje vaše tijelo čuva - priče koje vaše tijelo guguće, pjeva ili vrišti i priče koje vaše tijelo šapuće ili zadržava za sebe.

Ponudite sebi a skeniranje tijela , počevši od tabana i krećući se prema gore. Pitajte svaki dio sebe ima li neku poruku za vas. Neki dijelovi mogu biti glasniji od drugih. Mogu govoriti u boli, užitku, temperaturi ili napetosti. Budite prijemčivi za sve to. 

Dopustite sebi da se opustite

Priče je potrebno probaviti, baš kao i hranu. Odvojite vrijeme za odmor i pažljivo slušajte priče koje nosite. To može biti u obliku drijemanja, tečaja joge ili trčanja. Što god učinite da pronađete opuštanje i oslobađanje, uspjet će.

Jednostavna praksa koju možete ponijeti sa sobom dok se krećete svijetom je nekoliko puta udahnuti kako biste se usredotočili prije nego što započnete razgovor i ponovno nakon što razgovor završi. 

Prigrli tišinu

Meditacija je oblik slušanja. Pokušajte pronaći trenutke tišine tijekom dana i prihvatite ih. Počnite s jednom minutom, zatim s tri minute i krenite prema gore.

23. rujna znak zvijezde

Dok slušate, možete početi utjelovljivati ​​vlastiti iscjeliteljski potencijal za sebe i za one oko vas.  

Slušajte svoje pretke

Stare priče utječu na vaš kreativni život. Oni mogu nositi inspiraciju i vodstvo. Ponekad njihovi glasovi ohrabruju, a ponekad ometaju.

Vaši preci također ne moraju biti u krvnom srodstvu. Oni mogu biti važni utječe i vodi , i stvarno i izmišljeno. Možete im postavljati pitanja naglas ili u mislima, pisati pisma, povezivati ​​se sa slikama ili relikvijama - to je osobno i ovisi o vama. 

13. lipnja zodijak

Sjedi u svojim osjećajima

Svaka emocija ima prirodnu valnu duljinu - početak, sredinu i kraj. A svaka emocija ima urođenu mudrost i poruku. Emocije postoje kako bi usmjeravale naše postupke.

Na primjer, ljutnja može potaknuti akciju, tuga može potaknuti usporavanje, sreća može potaknuti povezanost i tako dalje, ali mi ih često skratimo i izgubimo smisao u procesu. Neka vaši osjećaji rastu i padaju. Označite ih i sjednite s njima.  

Stvorite prostor

Odvojite vrijeme u danu za vježbanje slušanja. Isključite telefon, isključite računalo i radite što god želite u ovih sat vremena. To može biti čitanje, crtanje, pisanje ili buljenje kroz prozor. To će vam pomoći da kultivirate prostor za slušanje. 

Prepustite se samo sebi

Ne čini ništa. Neka drugi dođu k vama. Dopustite nekom drugom da razgovara s vama bez prekidanja. 

Za ponijeti

Uspješan vježbanje slušanja počinje razvijanjem dosljedne prakse slušanja sebe. Ako ne poznajete priče koje držite, ne možete uhvatiti priče koje vam svijet šalje. U vremenu kojim već dominira polarnost i nesloga, nikad nije bilo važnije uhvatiti priče koje nam se šalju. Moć slušanja može učiniti svijet dobrim, u svijetu koji treba puno dobra.