Uzimajući u obzir svoje spavanje? Novo istraživanje kaže da može smanjiti rizik od smrtnosti za preko 30%

Kada su u pitanju čimbenici koji utječu na dugovječnost i smrtnost, osnovni životni stil poput redovitog vježbanja i zdrave prehrane uglavnom su vrh uma. Još jedan bitan? Dovoljno spavanja. I prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Spavati , Ulazak u dobar raspored spavanja jednako je važno kao i koliko ste dobili. Evo što treba znati.

Proučavanje odnosa između rizika spavanja i smrtnosti

Za ovu studiju, istraživači su razmotrili podatke preko 1.700 ljudi koji su sudjelovali u multietničkom istraživanju studije spavanja ateroskleroze.

Sudionici su imali istrošene monitore na zglobovima, završili kliničke studije spavanja i ispunili upitnike za spavanje.

Nakon njihove analize, istraživači su otkrili da sudionici koji su imali redoviti raspored spavanja i Dovoljno trajanja spavanja imalo je 39% niži rizik od smrtnosti od odraslih s nepravilnim rasporedom spavanja i nedovoljnim trajanjem spavanja.

Kao vodeći autor studije, Joon Chung, doktor znanosti, objašnjava u izdanje vijesti , 'Naša studija otkrila je da objektivno redoviti spavači skloni nadživljavanju objektivno nepravilnih pragova bez obzira na glavni poremećaj spavanja', dodajući, 'ako bi spavanje bilo osamsatodne tablete, bilo bi korisno uzimati punu dozu u redovno vrijeme, dosljedno.'

horoskop za 26. maj

Kako doći do rasporeda spavanja na pravi put

Na temelju ovih nalaza, jasno je da se dovoljno spavanja - i dosljednim spavanjem u tome - super je važno, što podrazumijeva provjeru vašeg cirkadijanskog ritma.

Prema naturopatskom liječniku spavanja  Catherine Darley, n.d. , možete započeti standardiziranjem vremena kada se probudite i odlazite u krevet, čak i vikendom. 'U idealnom slučaju vaše vrijeme buđenja i porasta ne bi trebalo biti variralo više od sat vremena (ili čak pola sata) svaki dan', Darley je ranije rekao MindbodyGreen, dodajući da se buđenje u nedosljednom vremenu 'čini tako da osoba nije predvidljivo istovremeno pospana, a istovremeno ne može spavati.'

siječanj 10. zodijak

Ta se logika odnosi i na vrijeme spavanja, pa ćete htjeti imati čvrstu rutinska rutina Na mjestu i kvalitetan dodatak spavanja na vašem noćnom ormariću. Iako ne preporučujemo da melatonin uobičajeno uzimamo za spavanje, možemo zaostati za sastojcima koji su podržani istraživanjem poput magnezija i Pharmagaba®, za koje se pokazalo da pomažu ljudima da brže spavaju i duže spavaju. U tu svrhu, evo naših najboljih odabira za Najbolji dodaci spavanja - .

Ostali čimbenici koji mogu pozitivno utjecati na vaš raspored spavanja uključuju dosljednu dnevnu rutinu (mislite da su obroci, vrijeme vježbanja itd.), Dobivanje prirodnog svjetla tijekom dana, što stimulira vaš cirkadijski ritam, kao i ograničavanje kofeina i alkohola kasnije tijekom dana.

Provjerite naš puni Vodič za resetiranje rasporeda spavanja Za više informacija.

Odlazak

Spavanje je bitan stup našeg zdravlja - toliko tako da ljudi s dosljednim i dovoljnim Raspored spavanja imaju manji rizik od smrtnosti. Bez obzira želite li živjeti duže ili se osjećati energičnijim u svakodnevnom životu, čini se da je odgovor u bilo kojem slučaju.