Praksa psihologa za prihvaćanje neizvjesnosti (za dobrobit vašeg stresa)

Vivian i njezina odrasla kći Alicia razgovaraju telefonom svaki dan. Iako žive na drugom kraju zemlje - Vivian u San Franciscu, a Alicia u New Yorku - prilično su bliske.

Vivian se sviđa što su ona i njezina kći uspjele ostati tako redovito u kontaktu, unatoč tome što su geografski udaljene jedna od druge, i ona ima pravi osjećaj za teksturu Alicijinih dana. Ali ona nešto primjećuje. Čini se da njihovi razgovori uvijek završavaju tako što Alicia govori koliko je uzrujana zbog nečega što toga dana nije išlo kako se očekivalo. Za Vivian je zapanjujuće da se Alicia čini podjednako uznemirena zbog svih događaja koje opisuje - čini se da ju problem s pronalaženjem parkinga na izletu, na primjer, uznemiruje jednako kao i učitelj koji izražava zabrinutost da njezino dijete možda ima ADHD.

Alicia često razmišlja o tome kako su se stvari dobro odvijale taj dan prije incidenta. Ona ima omiljenu frazu koju uvijek koristi na kraju tih priča o pogrešnim planovima: 'Uvijek je nešto!'

Vivian je zbunjena time. 'Pa, naravno da jest', uvijek kaže. 'Zašto biste očekivali nešto drugačije?'

Vivian se pita: Kako su završili s tako različitim načinima razmišljanja?

U njezinoj je glavi život upravo takav; nema razloga vjerovati da će sve proći glatko. Dok je odrastala, njezina se obitelj puno selila, a ona se brzo naučila prilagoditi i izvući najbolje iz svake nove situacije. Kad joj se rodila kći, Vivian je željela učiniti stvari stabilnijima za nju. Čak je propustila priliku ili dvije jer bi to značilo iskorijeniti svoju obitelj, a željela je da Alicia bude dosljednija nego što je ona imala.

Ali sada se pitala - je li Aliciji ostavila dojam da se svijet može kontrolirati, predvidjeti, prilagoditi njezinim planovima i očekivanjima? Kako bi otklonila neke od poteškoća s kojima se suočila, da nije uspjela svoju kćer prilagoditi načinu života zapravo razmotao? Vivian je očekivala obilaznice i izgradnju ; Alicia je očekivala ravne rute, zelena svjetla i glatku plovidbu.

ribe muški rak ženka

Vivian je prijateljica, a ne sudionica istraživanja. Nikad je nisam odvukao u laboratorij da joj izvadim krv, pregledam njezine ankete o stresu ili zavirim u njezine stanice. Ali da jesam i da ih usporedim s njezinom kćeri, pitam se što bih vidio. Moguće je da dok Vivian i Alicia prolaze kroz godine, njihova kalendarska dob ostaje stabilna na 32 godine razlike, njihova biološka dob zapravo smanjuje jaz. Vivian, koja se kotrlja uz udarce nogama i rukama koje joj dani bacaju, čini se da ne uzjaše odgovor na stres kad se suoči s neočekivanim zaobilaznim putem.

Alicia ima potpuno drugačiji fiziološki odgovor na taj znak zatvorene ceste. Njezin simpatički živčani sustav kreće u akciju, spreman za borbu protiv ove prijetnje. A ako se to događa često—cijeli dan, svaki dan— to nije dobro .

Kad stvari krenu po zlu, skloni smo reagirati odgovorom na stres. U budizmu se ovo smatra problemom druge strijele: kad god se nešto loše dogodi, to je kao da smo pogođeni s dvije strijele. Prva strijela je bolna stvar koja se dogodila; drugo je naša reakcija na tu lošu stvar. Drugim riječima, problemi (prva strelica) su neizbježni, ali patnja (druga strelica) nije obavezna. Događaji će se dogoditi. Prve strijele padaju na sve. Ali ako mi patiti o patnji , bacamo drugu strijelu na sebe, a to je uvijek dvostruki pogađač.

Za Aliciju je to djelomično bilo zbog 'kršenja očekivanja'. Alicia je pomislila, Zašto ja? Vivian je imala drugačiji odgovor: Zašto ne mi?

Praksa za prihvaćanje neizvjesnosti i otvorenosti.

Danas vježbamo opuštanje u trenucima neizvjesnosti umjesto da se napeti protiv njih. Neizvjesnost se često pokazuje kao utjelovljeni stres , kada stres i negativne emocije pretvaramo u osjećaje, senzacije i napetost u tijelu. Srećom, naši fizički osjećaji također mogu oblikovati naše emocije; otpuštanjem napetosti u tijelu možemo promijeniti svoje emocionalno stanje.

Za početak pronađite mjesto za sjesti ako već ne sjedite. U idealnom slučaju, ovo je neko tiho i udobno mjesto, ali to možete učiniti bilo gdje, čak i u podzemnoj željeznici ili autobusu, ili za svojim stolom na poslu. (Ako možete, stavite slušalice kako biste spriječili smetnje ili slušajte umirujuću glazbu.) Zatim slijedite korake u nastavku:

28. veljače horoskopski znak

Prilagodite se svom tijelu.

Zatvori oči. Uzemljite se: tri puta polako udahnite, sve dolje u trbuh. Ukratko, primijetite fizičke osjete koje upravo sada doživljavate: osjećaj stolca na kojem sjedite, temperaturu u sobi.

Skenirajte utjelovljeni stres.

Oko 60 sekundi, polako skenirajte svoje tijelo sa svjetiljkom vaše pažnje, počevši od vrha glave i postupno se spuštajući do nožnih prstiju. Stres živi u tijelu, ali svi ga nosimo na različitim mjestima. Primijetite gdje ste zategnuti - vrat, ramena, donji dio leđa? Pusti ga. Ako su vam ruke stisnute, otvorite ih. Ako su vam ramena napeta, zakrenite ih unazad. Udahnite u sva preostala uska ili teška mjesta - to je mjesto gdje zadržavate nesigurnost.

Sada si postavite sljedeća pitanja.

• Što vam je trenutno na umu, dok razmišljate o danu koji je pred vama, tjednu koji je pred vama ili budućnosti općenito?
• Zbog čega se osjećate najnesigurnije?
• Kakva očekivanja imate o tome kako će se stvari odvijati?

Oslobodite se očekivanja.

Primijetite snažnu privrženost onome kako mislite da bi stvari trebale ići i pogledajte ih onakvima kakve jesu: jedan mogući ishod, nije sigurna stvar. Mentalno obrišite bijelu ploču dana ili tjedna koji je pred vama. Podsjetite se da se sve može dogoditi, uključujući pozitivne neočekivane stvari. Neizvjesnost je dobrodošla. Sad kad ste ga imenovali, nasmiješite mu se; udahni u njega. To je nepoznato, nepredvidivo, misterij koji će se otkriti s vremenom.

I na kraju, naslonite se.

Fizički se naslonite na stolac. Kada ste više zabačeni u svom sjedištu, spremniji ste, opušteniji i otvoreniji za ono što dolazi. Udobno se zavalite i uskladite svoj mentalni stav s lakoćom držanja tijela. Dopustite da se iskustvo razvije i dođe k vama, trenutak po trenutak, uživajući u sigurnosti ovaj trenutak. U ovom ste trenutku sigurni. Možete se opustiti.

6. travnja horoskopski znak

Prilagođeno prema ulomku iz RECEPT ZA STRES Elissa Epel, objavio Penguin Life, otisak Penguin Publishing Group, odjel Penguin Random House, LLC. Autorska prava © 2022 Elissa Epel.