Uh, radi li moj Multi stvarno nešto? 3 znaka da radi

Svijet dodataka prehrani može se činiti zbunjujućim, kompliciranim i jednostavno neodoljivim. Zbog toga mnogi od nas posežu za nečim jednostavnim—multivitaminom—kako bismo pokrili sve svoje baze jednim potezom.

Ali ako uzimate multivitamin... kako znate da on zapravo radi svoj posao?

Razgovarali smo s Marvin Singh, M.D. , liječnik funkcionalne medicine i autor knjige Spasite svoje zdravlje , kako bismo dobili odgovore na naša pitanja o multivitaminima, počevši od onog najočitijeg: Što su oni i kako možete znati djeluju li? 

Kako znate da vaš multivitamin djeluje? 

'Multivitamin je nešto poput police osiguranja', kaže Singh. Kako on to objašnjava, u idealnom svijetu, mogli bismo dobiti minimum potrebnih nutrijenata iz naše prehrane u obliku hrane. No, kao što znamo, to nije uvijek moguće.

U trenucima kada nam nedostaju neke hranjive tvari (npr. idemo na put, gubimo granolu za ručak ili jednostavno nemamo truda skuhati ono lisnato povrće nakon posla), multivitamin može pomoći u nadoknadi bilo kakvih praznina.

Cilj ovoga je osigurati da ne razvijete nedostatak bilo koje hranjive tvari, što je sve češći slučaj. Prema Drugom izvješću o prehrani CDC-a, nešto manje od 10% stanovništva SAD-a imalo je nutritivni nedostatak.

To ovisi o mnogim čimbenicima kao što su dob, spol i etnička pripadnost, a taj broj može iznositi čak 30% u određenim populacijama. Izvješće je pokazalo koji su najčešći nedostaci vitamin B6, željezo , i vitamin D — od kojih su svi obično se nalaze u multivitaminima . 

Ako ste spremni kliknuti 'kupi' na multivitaminu, prvo morate znati jednu stvar: nisu svi stvoreni jednaki. 'Pokušavam pronaći multivitamin od visokokvalitetne tvrtke s dobrom reputacijom', kaže Singh. Prema njegovim riječima, neke zelene zastave koriste organske sastojke, prirodne arome i bojila te proizvode koji ne sadrže punila, bojila i gluten.

POVEZANO PROČITAJTE: mindbodygreen omiljeni multivitamini 2025

Nakon što pronađete proizvod visoke kvalitete, mogli biste se zapitati koliko je vremena potrebno da shvatite da radi.

Ne postoje stroga pravila, ali stručnjaci preporučuju da pričekate od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci prije nego što očekujete promjenu. A čak i tada, prema Singhu, vjerojatno nećete primijetiti nešto previše drastično (ali to ne znači da vaš dodatak ne radi svoj posao).

To je zato što su multivitamini namijenjeni opskrbi malom količinom puno različitih hranjivih tvari za održavanje zdravih razina umjesto da zapravo ispravljaju nedostatak. Ako imate stvarni nedostatak, multivitamin vjerojatno ne sadrži dovoljno te hranjive tvari da bi ga ispravio.

Na primjer, ako imate manjak vitamina D, liječnici preporučuju uzimanje najmanje 5000 IU vitamina D dan za ispravljanje nedostatka u odnosu na samo održavanje zdravih razina. Zašto? Jer prema ovlaštenom kliničkom nutricionistu Lindsay Boyers , potrebno je 1.000 IU vitamina D3 dnevno do  povećajte svoje razine 1 za oko 10 ng/ml ₄ , ali tipični multivitamin sadrži samo oko 400 IU vitamina D. 

Uz to, postoje neke naznake da vaš multivitamin djeluje: 

• Imate optimalnije razine energije: Neki ljudi mogu izjaviti da imaju više energije nakon uzimanja dobro formuliranog multi-aparata, kaže Singh.
• Nemate nedostatak nutrijenata: Uzimanje multivitamina nije najbolji pristup za ispravljanje postojećeg nedostatka kada pokušavate nadoknaditi izgubljeno, ali može pomoći u nadopuni vaše prehrane i održavanju optimalne razine. Dobar znak da radi je to što nema nedostataka. Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite može vas testirati na većinu glavnih nedostataka hranjivih tvari. (Možete se odlučiti i za testiranje  kod kuće .) 
• Opće dobro stanje: Nedostatak hranjivih tvari uzrokuje niz simptoma. Na primjer, nedostatak magnezija  može pridonijeti kod glavobolja i nesanice i B-12 može doprinijeti do magle mozga i umora. Ali ako dobivate ono što vam je potrebno putem prehrane i multivitamina, manja je vjerojatnost da ćete doživjeti Parkyjeve simptome poput ovih zbog nedostatka. 

Singh nas podsjeća da svom liječniku uvijek spomenemo sve suplemente koje uzimate. 'Za većinu ljudi, međutim, multivitamin nije nešto problematično za uzimanje osim ako već imate visoke razine određenog vitamina (u kojem slučaju uzimanje veće količine možda neće biti dobra stvar za vaše zdravlje),' objašnjava. Ipak, uvijek je dobro igrati na sigurno.

aug 26. horoskopski znak

Za ponijeti

Multivitamin je izvrstan dodatak zdravoj prehrani, ali može biti teško utvrditi djeluje li vaš doista. Iako je njegov učinak često suptilan, dobar multivitamin može vam pomoći da se osjećate energičnije, bistre glave i bez nedostataka.