Uh, imaš li digitalnu demenciju? Objašnjava trener sjećanja

Brzo pitanje: Koliko ste brojeva telefona znali kako odrastaju? Osobno imam mentalni rolodex od fiksnih brojeva prijatelja iz djetinjstva, od kojih je većina od tada isključena. E sad, koliko ste telefonskih brojeva trenutno zapamtili? Velike su šanse da se količina znamenki značajno smanjila. 

Prema poznatom treneru memorije Jim Kwik , autor Neograničeno: Nadogradite mozak, naučite bilo što brže i otključajte svoj izuzetan život ,, Možda se bavite digitalnom demencijom. Ne brinite, ipak - niste sami. Ovdje Kwik objašnjava moderni fenomen i što učiniti s tim. 

Što je digitalna demencija? 

' Digitalna demencija Je li ideja gdje nas naši pametni uređaji čine manje pametnim ', objašnjava on na podcastu MindbodyGreen. 'Oni djeluju kao vanjska memorija za nas, tako da ne trebamo fleksirati svoje memorijske mišiće.' 

potpisati 19. svibnja

Razmislite o gore spomenutom primjeru telefonskog broja: Sada kada naši pametni telefoni imaju mogućnost spremanja kontakata, ne moramo se brinuti o pamćenju brojeva ljudi - tako da ne. To nas, na neki način, čini više ovisnima o tim uređajima. 'Mogli biste slati ili pozivati ​​nekoga svakog dana', kaže Kwik, ali što ako vaš telefon nije imao bateriju ili ga niste imali na sebi? Bili biste bespomoćni! 

To ne znači da morate zapamtiti cijeli popis kontakata. 'Ali trebalo bi nam biti u vezi s tim da smo izgubili sposobnost da se prisjetimo jednog [broja], ili pin ili prolaznog koda ili sjemenske fraze', dodaje Kwik. 

Tehnologija je, bez sumnje, prikladna, ali to ne znači da ne biste trebali povremeno fleksirati svoje memorijske mišiće. To je isti razlog zašto stručnjaci preporučuju povremeno uzimanje stepenica, čak i ako imate pristup liftu - inaktivnost dolazi s troškovima. 

Što učiniti s tim

Savijte one memorijske mišiće s Kwikovim savjetima u nastavku. 

Povežite informacije za emocije

'Kad je u pitanju naše sjećanje, važno je da se nešto sjećamo', kaže Kwik. Značenje, skloni ste se sjećati kako ste osjećaj o nečemu, a ne samoj informacijama. 

Dakle, dodajte emociju informacijama! 'Samo se zapitajte: Zašto se to želim sjetiti?' savjetuje kwik. 'Samo smislite jedan razlog i veća je vjerojatnost da ćete dobiti rezultate.' 

Nahranite svoj mozak

Ono što jedete važno je za svoj mozak. Uzmi od Kwika: 'Mozak vam je samo 2% vaše tjelesne mase, ali to zahtijeva 20% hranjivih sastojaka , 'Objašnjava.

A prave hranjive tvari mogu podržati vašu kognitivnu funkciju, neurološko blagostanje i dugovječnost mozga na više načina. Naime, pokazuju neke hranjive tvari, botanike i bioaktive Klinički značaj za pamćenje 1 , prisjetite se i povezane ishode mozga (npr. Učenje, obrada, zadržavanje i kognitivne performanse). 

Drugim riječima: Da, dodaci memoriji stvarno djeluju. Samo pazite da odaberete onaj koji uključuje znanstveno podržane nootropne sastojke (poput citikolin ,, isti , i resveratrol , na primjer) u učinkovitim dozama i oblicima. Trebate pomoć u navigaciji na tržište? Provjeriti Najbolji dodaci memoriji ovdje , podržan doktoratom o prehrani. 

Pomaknite svoje tijelo 

'Kako se vaše tijelo kreće, mozak raste', kaže Kwik. Istina je: pokazalo se da aerobna vježba generirati nove neurone u hipokampusu 2 ili regija mozga povezana s pamćenjem, učenjem i emocijama.

To samo ima smisla, dakle, 'kad slušate podcast ili audioknjigu i idete na žurnu šetnju, na eliptičnom ste ili radiš nešto ritmično, zapravo ćete zadržati i razumjeti Te informacije bolje ', kaže Kwik. Dno crta? Pomaknite svoje tijelo kako biste pojačali sjećanje. 

Odlazak 

Digitalna demencija je manje zastrašujuća nego što zvuči, ali je češća nego što mislite. Pokušajte se manje osloniti na svoje uređaje ako možete - čak možete napraviti igru ​​iz nje da biste procijenili koliko se informacija možete sjetiti bez pametnog telefona. Bez obzira na to, dajte sve od sebe da implementirate KWIK-ove savjete za zdravlje mozga iznad; Možete pronaći još nekoliko hakova ovdje , ako želite još više trenirati mozak.