Učinite doručak dio svoje rutine njege kože s ova 3 sastojka

Moja svakodnevna rutina njege kože počinje u 8 ujutro, a ne govorim samo o serumima ili kreme na svojoj polici, već i doručak. Prvi obrok dana je prirodno pogodan nekim sastojcima koji su podržani znanosti za optimalne prednosti kože ako znate što odabrati.

Doći, tri predmeta za stavljanje na svoj tanjur i za ten i za cijelo tijelo: 

Grejpfruti

Svi znamo da naranče budu vitamin C Powerhouse, ali oni zapravo imaju manje tog bitnog hranjivog sastojaka od svog ružičastog rođaka, grejpa. Svoju zdjelu Acai ili jogurta možete nadmašiti s nekoliko komada svježeg citrusa, pomiješati je u smoothie ili je imati kao prilog s inače slanim obrokom. 

veljača 14. zodijak

Zašto je to dobro za vašu kožu

Vitamin C igra kritičnu ulogu u procesu sinteze kolagena. 'Vitamin C je ključni kofaktor u sintezi kolagena i elastina, [koji pomažu] daju vašoj koži koji je opušten i mladenački izgled', Dermatolog s dvostrukim pločama certificiran Keira Barr, M.D. ,, Rekao mindbodygreen . Hranjivi sastojci također štiti kolagen koji već imate radeći protiv enzimi koji razgrađuju kolagen 1 . 

Vitamin C je čest jaz u američkoj prehrani - u stvari, 46% odraslih u SAD -u 2 Ne konzumirate odgovarajuće količine vitamina C. Bilo da odaberete naranče, grejpfrut ili čak razmatrate dodatke vitaminu C, u procesu ćete učiniti svoju kožu uslugu.

Tofu 

Ne mrzite ga prije nego što ga isprobate - tofu može biti i hrana za doručak. Bez obzira na to je li naribano u tofu -ovoj borbi (zamijeniti ili pratiti jaje), na roštilju za proteine ​​u sendviču s doručkom ili se koristilo za dodavanje biljnih aminokiselina u vaš smoothie, postoji mnogo načina da to napravite u svoj prvi obrok. 

6. travnja zodijak

Za savjet:

Zašto je to dobro za vašu kožu

Jedna studija objavljena tek prošle godine u časopisu Hranjivi sastojci ustanovili da je prehrambena dodatka soje s izoflavonima može poboljšati fotoagiranje kože 3 , uključujući bore i pigmentaciju i povećajte hidrataciju kože kod žena u postmenopauzi. 

U koži su pokazali izoflavoni i drugi fitoestrogeni Povećajte koncentracije hijaluronske kiseline i poboljšati sadržaj i kvalitetu kolagena - od kojih se prirodno opada s godinama, doprinoseći sušiji, labaviji koži tijekom vremena. 

Dodaci kolagenu 

Ujutro nemate vremena pripremiti ekstravagantni tost s avokadom, tofu s tofuom ili čak narezati grejpfrut, dodaci kolagena mogu provjeriti kutiju 'koja voli kožu'. Pronađite ukusne opcije praha kako biste ih učinili svestranijim, držeći ih pri ruci kako biste prerušili bilo koji smoothie, zdjelu s jogurtom, chia puding ili jelo od zobene pahuljice.

Kada tražite dostojan dodatak, potražite hidrolizirani peptidi Za optimalnu apsorpciju.

Dodatni sastojci poput vitamina C i E ili hijaluronske kiseline su plus. Ovdje je pažljivo kurirani popis dodataka kolagena za razmatranje .

Zašto je to dobro za vašu kožu

Razine kolagena iscrpljuju se s godinama, počevši od sredine 20-ih, smanjujući se za otprilike 1% svake godine . Jednom kada pogodite menopauzu, značajan je pad vaše banke kolagena - nevjerojatnih 30% 4 . Održavanje razine kolagena s godinama može podržati kožu elastičnost 5 ,, hidratacija 6 , pa čak i  Izgladite izgled nekih finih linija. 7  Čak i ako niste u dobi od menopauze, vrijedno je razmotriti dodatke kolagena za preventivnu njegu i Pojačanje proteina.

Povezano: Vodič za dodatke kolagenima: Prednosti za kosu, kožu i više

Odlazak

Uključivanje sastojaka koji vole kožu u svoju jutarnju rutinu može poboljšati vaš ten iznutra prema van.

8. lipnja horoskopski znak

Razmislite o tome da započnete svoj dan s grejpom za svoj sadržaj vitamina C, tofu za svoje izoflavone koji pojačavaju kožu ili dodatke kolagena kako bi podržali proizvodnju kolagena i održavali elastičnost kože s vremenom. Evo, još više namirnica kože koje možete dodati na svoj popis namirnica .