Učinite doručak dijelom svoje rutine njege kože uz ova 3 sastojka

Moja dnevna rutina njege kože počinje u 8 ujutro, a ne mislim samo na serume ili kreme na mojoj polici već i na doručak. Prvi obrok u danu prirodno je pogodan za neke znanstveno potkrijepljene sastojke za optimalnu korist za kožu ako znate što odabrati.

Slijede tri glavna artikla koja možete staviti na svoj tanjur i za ten i za cijelo tijelo: 

Grejpfrutovi

Svi znamo da su naranče izvor vitamina C, ali zapravo imaju manje tog esencijalnog nutrijenta od svog ružičastog rođaka, grejpa. Zdjelu s acaijem ili jogurtom možete popuniti s nekoliko komadića svježeg citrusa, umiješati ga u smoothie ili ga uzeti kao prilog uz inače slano jelo. 

755 anđeo broj ljubav

Zašto je dobar za vašu kožu

Vitamin C ima ključnu ulogu u procesu sinteze kolagena. 'Vitamin C je ključni kofaktor u sintezi kolagena i elastina, [koji pomažu] vašoj koži dati pun i mladolik izgled', dermatolog s dvostrukim certifikatom Keira Barr, dr. med. , rekao mindbodygreen . Hranjiva tvar također štiti kolagen koji već imate djelujući protiv njega enzima za razgradnju kolagena 1 . 

Vitamin C je čest nedostatak u američkoj prehrani - zapravo, 46% odraslih u SAD-u 2 ne konzumirate odgovarajuće količine vitamina C. Bilo da odaberete naranče, grejp ili čak razmislite o dodacima vitamina C, svojoj ćete koži time učiniti uslugu.

Tofu 

Nemojte ga mrziti prije nego što ga probate—tofu može biti i hrana za doručak. Bilo da se nariba u kajganu od tofua (za zamjenu ili prilog jajetu), peče se na žaru radi proteina u sendviču za doručak ili se koristi za dodavanje biljnih aminokiselina u vaš smoothie, postoji mnogo načina da ga ubacite u svoj prvi obrok. 

Za savjet:

Zašto je dobar za vašu kožu

Jedna studija objavljena prošle godine u časopisu Hranjive tvari otkrili da dijetetski dodatak proteina soje s izoflavonima može poboljšati fotostarenje kože 3 , uključujući probleme s borama i pigmentacijom, te povećati hidrataciju kože kod žena u postmenopauzi. 

što znači 11111

U koži se pokazalo da izoflavoni i drugi fitoestrogeni povećati koncentraciju hijaluronske kiseline i poboljšati sadržaj i kvalitetu kolagena — oba se prirodno smanjuju s godinama, pridonoseći s vremenom sušnoj i opuštenijoj koži. 

Suplementi kolagena 

Ujutro kada nemate vremena pripremiti ekstravagantni tost s avokadom, kajganu od tofua ili čak narezati grejpfrut, dodaci kolagena mogu staviti kvačicu u kućicu 'ljubav kože'. Pronađite ukusne opcije u prahu kako biste ih učinili svestranijima, imajte ih pri ruci za uljepšavanje bilo kojeg smoothieja, zdjelice od jogurta, chia pudinga ili jela od zobenih pahuljica.

Kada tražite dostojan dodatak, tražite hidrolizirani peptidi za optimalnu apsorpciju.

Dodatni sastojci poput vitamina C i E ili hijaluronske kiseline su plus. Ovdje je pažljivo odabran popis dodataka A+ kolagenu koje treba razmotriti .

Zašto je dobar za vašu kožu

Razine kolagena opadaju s godinama, počevši od srednjih 20-ih, smanjujući se za otprilike 1% svake godine . Nakon što uđete u menopauzu, dolazi do značajnog pada u vašoj banci kolagena— nevjerojatnih 30% 4 . Održavanje razine kolagena tijekom starenja može podržati kožu elastičnost 5 , hidratacija 6 , pa čak  izgladiti izgled nekih finih bora. 7  Čak i ako niste u dobi za početak menopauze, vrijedi razmisliti o dodacima kolagena za preventivnu njegu i povećanje proteina.

POVEZANO: Vodič za dodatke kolagenu: dobrobiti za kosu, kožu i više

Za ponijeti

Uključivanje sastojaka koji vole kožu u vašu jutarnju rutinu može poboljšati vaš ten iznutra prema van.

444 što znači ljubav

Razmislite o započinjanju dana s grejpom zbog sadržaja vitamina C, tofuom zbog izoflavona koji jačaju kožu ili dodacima kolagena za podršku proizvodnji kolagena i održavanju elastičnosti kože tijekom vremena. Evo još više namirnica koje možete dodati na svoj popis namirnica .