Tummo vs. Wim Hof ​​metoda: Koja je razlika i je li jedna bolja?

Postoji velika vjerojatnost da ste dosad već čuli za Wima Hofa—i njegovu poznatu metodu disanja koja obećava široku lepezu dobrobiti. Ali jeste li čuli za tummo disanje? Wim Hof ​​metoda i tummo disanje, iako su slični, ipak imaju neke razlike. Pa ako ste znatiželjni isprobati jedno ili drugo, evo što biste trebali znati.

Što je Wim Hof ​​metoda?

Wim Hof je nizozemski sportaš poznat po izdržavanju ekstremnih temperatura i izvođenju nevjerojatnih fizičkih pothvata—i kaže da tajna uspjeha leži u metoda potkrijepljena istraživanjem . Tri stupa Wim Hof ​​metode su dah, terapija hladnoćom i predanost.

Hof kombinira specifičan obrazac disanja s hladnom terapijom ( li hladan tuš , ledena kupka ili kupanje u hladnoj prirodnoj vodi). Neki od sljedbenici njegove metode izvijestite o osjećaju manje stresa, povećanoj energiji i fokusu, boljem snu, pa čak i jačanju imunološkog sustava kada ga dosljedno prakticirate.

Da biste dobili dojam o tome kako se radi komponenta disanja Wim Hof ​​metode, možete pogledati ovo korisno video s vođenim dahom od samog Hofa ili slijedite ovaj osnovni sažetak uzorka.

138 anđeoski broj

Kako raditi Wim Hof ​​metodu

1. Pronađite udoban sjedeći položaj.
2. Brzo i duboko udahnite na nos i izdahnite na usta 30 puta.
3. Duboko udahnite, izdahnite i zadržite izdah na dnu što duže možete.
4. Udahnite što dublje možete i zadržite udah 15 sekundi, a zatim izdahnite.
5. Ponovite onoliko puta koliko želite.
6. Uparite s hladnom terapijom kako biste dobili maksimalnu korist.

Što je tummo metoda?

Tumo disanje je drevna tehnika disanja koju su izvorno prakticirali tibetanski budistički redovnici. U prijevodu na 'unutarnju vatru', ovo disanje je bilo pronađeno u istraživanju do 1 pomoći ljudima da malo povise tjelesnu temperaturu.

Kao učitelj disanja i  voditeljica mbg klase   Gwen Dittmar prethodno objašnjeno za mbg, to je 'drevna tantrička meditacija koja koristi bioenergetsko disanje plus vizualizaciju za povećanje vaše unutarnje vatre.' Kombinira specifičan obrazac daha i vizualizaciju plamena koji se penje uz kralježnicu.

Uz kratkotrajno podizanje tjelesne temperature, vjeruje se da ova praksa pomaže ljudima u upravljanju stresom, poboljšava kogniciju, aktivirati čakre , te općenito pomažu u olakšavanju unutarnje transformacije.

Kako raditi tummo disanje

1. Udobno se smjestite u dobrom položaju i zatvorite oči. Ruke će vam biti na trbuhu tijekom cijele vježbe. (Napomena: nakon što se bolje upoznate s vježbom, možete je raditi stojeći ili hodajući.)
2. Počnite opuštati svoj um najbolje što možete, dopuštajući mislima da teku dok vam se um ne smiri.
3. Vizualizirajte vatru u želucu oko pupka. Zamislite da ste veliki šuplji balon s ovom vatrenom loptom unutra. Nastavite vizualizirati tijekom cijele prakse.
4. Duboko udahnite kroz nos, lagano izvijajući leđa, šireći torzo i prsa. Zamislite da kisik raspiruje vatru u vama, pomažući joj da postane veća i vruća.
5. Snažno izdahnite kroz usta sa zaobljenim usnama, kao da pušete na slamku. Savijte se naprijed, zaokružujući kralježnicu, i dalje držeći ruke na trbuhu. Zamislite da se plamen i njegova toplina šire cijelim vašim tijelom.
6. Nastavite s ovim uzorkom disanja pet udisaja i primijetite kako počinje rasti toplina. Nakon petog udisaja lagano progutajte i osjetite kako to zadržava udah ispod dijafragme. Stegnite mišiće dna zdjelice tako da istovremeno gurate dah dijafragmom prema dolje i prema gore pomoću dna zdjelice.
7. Izdahnite nakon zadržavanja daha što duže možete, opuštajući mišiće.
8. Ponovite slijed nekoliko rundi i trebali biste se početi osjećati toplije i mentalno jasnije.

Koji mi je bolji?

Obje prakse nude slične prednosti i mogu vam omogućiti da izdržite niske temperature. Ali koja je zapravo razlika? Kao što je Dittmar rekao za mbg, tummo disanje uključuje duhovniju komponentu i također uključuje vizualizacije, što Wim Hof ​​metoda ne uključuje.

Ona dodaje da vam tummo disanje može pomoći da 'prizovete duhovno znanje' i da je 'osjećaj meditativniji' od Hofove metode.

sep 29 horoskopski znak

S druge strane, kao što je navedeno na Web stranica Wim Hofa , 'Metoda Wima Hofa uglavnom dolazi od onoga što Wim naziva 'hladno tvrdom prirodom' i nema vjerskih komponenti.'

Ipak, otkrivanje koja je opcija bolja za vas svodit će se na vaše individualne potrebe i razinu iskustva.

Ako ste tek počeli raditi s disanjem, možda će vam biti lakše započeti s metodom Wima Hofa kako biste se mogli usredotočiti na smanjenje uzorka disanja prije nego što uključite vizualizaciju kao što biste to učinili s tummoom.

Ili, možda tražite više duhovnog, meditativnog iskustva disanja, u kojem bi vam se slučaju tummo mogao svidjeti.

4. siječnja zodijak

Na kraju dana, najbolji način da stvarno saznate koji vam je draži vjerojatno je da ih oboje isprobate. (Napomena: Ne preporučuje se isprobavanje ovih praksi ako ste trudni, imate epilepsiju, visoki krvni tlak, bolest srca ili imate povijest zatajenja srca, moždanog udara itd. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja.)

Za ponijeti

Wim Hof ​​metoda i tummo disanje dvije su slične prakse disanja s nizom pogodnosti. Iako imaju neke razlike, oba mogu pomoći u poboljšanju vašeg fokusa i smanjenju osjećaja stresa - nije loša stvar za jednostavno kontroliranje daha.