Trebate li povećanje razine elektrolita? Kako znati, na temelju vaše razine aktivnosti

Napitci s elektrolitima toliko su standardni ovih dana da je lako pretpostaviti da bi ih svatko mogao koristiti. Ali je li to stvarno istina? Pitao sam registrirane dijetetičare za informaciju o tome trebaju li ljudi koji nisu ekstremni sportaši brinuti o svojim razinama elektrolita. Evo izložnice.

Treba li prosječna osoba pojačivače elektrolita?

Jednostavan odgovor: ne. 'U normalnim uvjetima većina ljudi nema potrebu za posebno formuliranim napitcima s elektrolitima', konzultant za prehranu i autor bestselera MIND dijeta Maggie Moon, M.S., R.D., kaže mbg.

To ne znači da elektroliti nisu potrebni. Baš suprotno, budući da su neophodni za temeljne funkcije poput električnih signala potrebnih za rad mozga, kontrakciju mišića i ravnotežu tekućine, kaže Moon.

Zabluda leži u tome koji elektroliti većini ljudi trebaju više i koji su najbolji izvori.

133 anđeoski broj što znači

'Iako mnogi Amerikanci nedostaju dva ključna elektrolita, kalcija i kalija, najbolje ih je unositi hranom', dodaje Moon. Ove elektrolite možete pronaći u zelenom lisnatom povrću i velikom broju voća, napominje ona.

Zanimljivo, kaže Moon, primarni elektrolit koji se prodaje za hidrataciju putem pića s prerađenim elektrolitima je natrij, kojeg većina ljudi dobiva dovoljno.

'U prosjeku, odrasli Amerikanci već konzumiraju oko 150% preporučene maksimalne količine natrija: 3400 mg u usporedbi s preporučenih 2300 mg najviše dnevno', objašnjava ona.

535 broj anđela

Dakle, ako želite svakodnevno piti piće bogato elektrolitima, pobrinite se da to nije samo povećanje natrija i da uključuje i kalcij i kalij.

Kada dati prioritet potrošnji elektrolita

Uz sve to rečeno, postoje situacije kada biste trebali potražiti više od hrane za popravak elektrolita.

'​​Kao dijetetičar, obično preporučujem nadomjestke elektrolita nakon aktivnosti tijekom koje se elektroliti mogu potrošiti', kaže registrirani dijetetičar Jessica Cording M.S., R.D., CDN . Evo nekoliko situacija koje Cording kaže zahtijevaju dodatne elektrolite :

• Boravak vani na visokim temperaturama
• Piti alkohol
• Povraćanje ili proljev
• Kad imate temperaturu
• Pretjerano znojenje tijekom vježbanja ( vruća joga , ekstra duga trčanja, sportovi itd.)

To ne znači da biste uvijek trebali posegnuti za pićem prerađenim elektrolitima punim šećera. Umjesto toga, pozovite se na prirodne izvore elektrolita poput kokosova voda bez okusa , preporučuje Cording.

Također možete napraviti vlastiti napitak s elektrolitima dodavanjem malo soka od citrusa, soli i sode bikarbone u vodu, zajedno s bilo kojim dodacima koji vam se sviđaju, poput bilja ili začina, kaže ona. Ako žudite za dodatnom slatkoćom, dodajte malo javorovog sirupa ili meda.

POVEZANO PROČITAJTE: Kako napraviti 'Nature's Gatorade,' od nutricionista

Ako više volite međuobrok bogat elektrolitima, uzmite krišku lubenice posutu solju, čili papričicom i sokom od limete, kaže Moon.

5. kolovoza znak

Samo znajte da, iako možda nećete trebati dodatke elektrolita svakodnevno, važno ih je imati pri ruci za vrijeme prekomjernog znojenja, konzumiranja alkohola ili drugih uzroka dehidracije.

Za ponijeti

Suplementi elektrolita nisu svakodnevni neophodni za većinu ljudi, ali su korisni kada ste dehidrirani. Potražite prirodne izvore elektrolita ili se odlučite za pića s niskim sadržajem šećera— evo nekoliko naših omiljenih pudera koje treba imati pri ruci .