Top 5 terapeutovih načina za upravljanje kolektivnom tugom u teškim vremenima

Tuga je univerzalno ljudsko iskustvo, pogotovo kada je to kolektivna tuga koju svi možemo osjećati. I u tim trenucima, da bismo mogli odraditi svoju ulogu u svijetu, moramo se pobrinuti i za sebe. Ne možete točiti iz prazne šalice, a kao terapeut tuge i traume Gina Moffa, LCSW , govori mindbodygreen. Kolektivna trauma utječe na sve do našeg živčanog sustava.

'Kod gubitka postoji duboko iskustvo cijelog tijela koje ne razumijemo u potpunosti', objašnjava ona, dodajući: 'Društvo je uvijek poistovjećivalo tugu s gubitkom voljene osobe, ali to je zapravo potaknuto mnogim stvarima, a može biti nevjerojatno duboko osobno '

Tugu možemo zamisliti kao osjećaj gubitka bilo čega što nam je značajno ili važno, prema Moffi, koji je napisao Krenuti dalje ne znači pustiti: moderan vodič za prevladavanje gubitka . 'Čak i gubitak sigurnosti—a to može doći od zajedničkih stvari, čak i ako se ne događa nužno blizu nas', dodaje ona.

2. veljače zodijak

Evo što Moffa preporučuje svojim klijentima koji osjećaju utjecaj kolektivne traume i tuge:

Dajte prednost sigurnosti i brizi

Kada kolektiv boli, mi patimo, a to uključuje naš osjećaj sigurnosti. Osim toga, češće nego ne, skloni smo brigu o sebi staviti u drugi plan, dodaje Moffa.

'Stoga je tako važno stvoriti sigurno okruženje za sebe i promovirati vlastito fizičko i emocionalno blagostanje, poput rutine svjesnosti, dovoljnog odmora, pijenja dovoljno vode i izlaska u prirodu', objašnjava ona.

I ne samo to, već si dopustite da pojednostavite stvari, ili kako to Moffa kaže, vratite se osnovama. 'Mislim da se ne vraćamo dovoljno na osnove kada smo preopterećeni - čak i samo hidratiziranje i dovoljno jedenja može proći usput, pa će pokušaj uključivanja u takve stvari biti od pomoći.'

Ugradite strukturu u svoj život

Zajedno s osnovnim aspektima brige o sebi kao što su prehrana i hidratacija, struktura i rutina također imaju tendenciju skliznuti kada prolazimo kroz teška razdoblja. 'Kada vlada kaos i neizvjesnost, nemamo dovoljno strukture, tako da sve osjeća se kaotično', kaže Moffa za mindbodygreen.

Kao takva, ona preporučuje implementaciju neke dodatne strukture u vašim danima gdje možete. Bilo da je to određivanje vremena za ekran i odlaganje telefona u suprotnom, ili vraćanje navike odlaska u teretanu na putu kući s posla, 'pomaže nam vratiti osjećaj normalnosti u naše živote i imati predvidljiv okvir kada postoji kaos oko nas', objašnjava Moffa.

Vježbajte empatiju i samoosjećanje

Ovaj je dvostruk: normaliziranje empatije uz istovremeno suosjećanje prema sebi. Kolektivna traume i tuge donekle su drugačija zvijer od osobne tuge koju osjećamo na mikro razini - ali oboje imaju mjesto u ovom razgovoru.

Kao što Moffa objašnjava, empatiju treba normalizirati i nadalje slaviti jer govori o tome koliko se međusobno osjećamo povezanima. To je prekrasna stvar, i vaš mozak i tijelo su prikladno reagirati kada prepoznate kolektivnu traumu.

U isto vrijeme, budite nježni prema sebi i prakticirajte samoosjećanje, priznajući da u teškim vremenima stvari su teže upravljati. 'Stvarno je lako reći, 'Samo budi ljubazan prema sebi',' primjećuje Moffa, 'ali mislim da je jako važno ne osuđivati ​​sebe jer ne znaš dovoljno ili ne možeš učiniti dovoljno. Imati samosuosjećanje kada smo osjećaj bespomoćnosti je stvarno važna stvar.'

Upoznajte svoje emocionalne granice

U vremenima kolektivne traume može se činiti nemogućim — pa čak i pogrešnim — skrenuti pogled. Unatoč tome, prema Moffa, važno je znati svoje emocionalne granice kada takva trauma počne prodirati u vašu dobrobit, pokrećući reakcije na traumu i emocionalne reakcije i dovođenje do bespomoćnosti i beznađa.

'Možemo postati apsolutno paralizirani zbog tuge i traume. Emocije su zarazne', objašnjava Moffa, 'pa je u redu dati si dopuštenje da isključite stvari ako shvatite da postajete potpuno neregulirano . To je razumijevanje tvoje emocionalne granice.'

Poanta ovdje nije zaobići, zažmiriti ili se pretvarati da je sve u redu, već zaštititi svoju sposobnost da učinite ono što možete, kada i gdje možete. Ne želimo se osjećati beznadno ili paralizirano, a kako kaže Moffa, bombardiranje traumom 24/7 neće pomoći u tome.

Traži podršku

Posljednje, ali ne manje važno, kaže Moffa, obratite se mrežama podrške ili stručnjaku za mentalno zdravlje ako imate problema. 'U redu je trebati vodstvo i podršku kako bismo prebrodili vremena kolektivne traume—i jednostavno imati podršku', kaže ona, dodajući: 'To nam može pružiti razumijevanje, siguran prostor za dijeljenje naših iskustava i osjećaja i povezanost s ljudima koji osjećaju isto.'

Prema Moffa, svi se moramo osjećati potvrđeno i podržano, kao i imati osjećaj zajedništva kako se ne bismo osjećali izolirano i usamljeno, stoga se nemojte bojati zatražiti pomoć.

Za ponijeti

Kolektivna trauma i tuga podsjećaju nas da smo svi povezani i da svi imamo svoju ulogu kao dio jedne cjeline. I u trenucima kada je tuga se čini previše za podnijeti , tada je vrijeme da si date dopuštenje da se odmorite, oporavite i usredotočite na ono što možete kontrolirati.