Tok joge koji jača jezgru kako biste se osjećali moćno i samouvjereno

Snažna jezgra je doslovno u središtu unutarnje i vanjske snage. Gotovo svaki obrazac kretanja u vašem tijelu zahtijeva jaku i stabilnu jezgru. I ne samo to, nego u mnogim jogijskim tradicijama, povjerenje se usklađuje s čakrom solarnog pleksusa , koji se nalazi neposredno iznad trbuha.

Povjerenje je, bez sumnje, osobina koja se mora razvijati iznutra kroz ljubav prema sebi i poštovanje. Međutim, izgradnja snažnog fizičkog tijela također vam može pomoći da se osjećate moćno i samouvjereno. Kada jačamo svoje tijelo, osim što toniramo formu, također svladavamo mentalne izazove i postižemo svoje ciljeve.

Isprobajte ovaj tok joge usmjeren na jezgru kako biste izgradili snagu i samopouzdanje iznutra prema van!

22. veljače horoskopski znak

Poza čamca s blokom A i B

Izvođenje poze čamac s blokom preusmjerit će vaš fokus iz vanjskog okruženja u središte vaše fizičke moći - vašu srž.

Kako: Započnite na dnu sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Udahnite, uzmite blok lijevom rukom dok ispružite ruke iznad glave i spustite se u niski položaj čamca. Angažirajte svoju jezgru i dovedite svoje tijelo u pozu visokog čamca u obliku slova V i povucite obje ruke prema nogama prelazeći blok ispod koljena u desnu ruku. S izdisajem uhvatite blok lijevom rukom i počnite spuštati gornji i donji dio tijela s kontrolom, sve dok vam gornji dio leđa i stopala ne lebde samo nekoliko centimetara iznad tla. Udahnite i podignite tijelo natrag u početni položaj, prelazeći blok s ruke na ruku svaki put kada dođete u svoj V-oblik.

Ponovite 10 puta ili više. 

Podizanje nogu s blokom A i B

Ova vježba ozbiljno jača core, a dodavanje bloka dovodi pokret dublje u trbušne mišiće.

Kako: Lezite na leđa s nogama ravnim prema stropu. Postavite blok između unutarnje strane bedara. Stisnite blok, držeći noge ispravljene, i polako spustite noge na izdisaj, sve dok ne lebde oko jedan inč iznad poda. Udahnite i podignite ih natrag do vrha. Kada dođete do vrha, podignite kukove ravno prema nebu kako biste aktivirali više svoje jezgre.

Ponovite 10 puta. 

Yogi bicikl

Izvođenje ove vježbe polako i pažljivo pomoći će vam da ojačate svaki kutak svoje jezgre!

Kako: Započnite ležanjem na leđima. Na izdisaju podignite lopatice od poda. Polako zakrenite tijelo kako biste laktom dodirnuli suprotno koljeno. Ispružite drugu nogu za 45 stupnjeva u zrak. Vratite se u početni položaj i promijenite stranu.

Ponovite 10 puta na svaku stranu.

Poza daske

Kad bih preporučio izvođenje samo jedne poze za jačanje temelja (i uma) svaki dan, to bi bila poza daske! U ovoj pozi osjećate se snažno i napunjeno za manje od jedne minute.

Kako: Započnite u položaju za sklekove na rukama i nožnim prstima. Izdužite tijelo, osjećajući se kao da vam se kralježnica proteže od tjemena kroz pete. Držite jezgru uvučenu u kralježnicu. Dišite i zadržite ovu pozu 60 sekundi. 

Koljeno u nos

Ova će poza pojačati moć jačanja temeljne poze daske.

Kako: Započnite s psom okrenutim prema dolje. Podignite jednu nogu visoko prema nebu. Zatim prebacite ramena preko zapešća i uvucite koljeno u nos, obujmivši gornji dio leđa i čvrsto stisnuvši tijelo. Pokušajte poljubiti svoje koljeno dok aktivirate svoju jezgru. Ispružite nogu natrag prema nebu prije nego što je vratite prema dolje, a zatim promijenite stranu. Za dodatni izazov, umjesto da odmah mijenjate strane, napravite nekoliko ponavljanja koljena na nos na jednoj nozi prije nego se vratite na pas prema dolje.

Bočna daska

Ova će poza ojačati bočne stijenke vaše središnje jedinice, vaše kose mišiće, stvarajući jak temelj za sve vaše pokrete i samoizražavanje.

Kako: Započnite u pozi daske. Okrenite tijelo na jednu stranu, stavljajući ramena preko jednog zapešća. Savijte stopala i stavite gornju petu na drugu nogu. Usredotočite se na to da kukovi budu podignuti, a cijelo bočno tijelo u liniji. Za izazov pokušajte podići gornju nogu. Zadržite 30 sekundi i ponovite na drugu stranu. 

Visoki čamac

Poza čamac izvrstan je položaj za trenutačno podizanje! Pomoći će vam da se osjećate snažno i prizemljeno gotovo odmah.

Kako: Počnite sjediti s nogama i rukama na podu. Udisati. Na izdisaj aktivirajte core i podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Ispružite ruke ravno ispred sebe. Uravnotežite se na sjedećim kostima i držite kralježnicu ravnom, a prsa podignuta. Zadržite 10 udisaja i otpustite. 

Vježbajte ovaj tok dva ili tri puta tjedno kako biste ojačali svoje tijelo—i svoje samopouzdanje