Ovaj noćni ritual mogao bi biti vaša veza koja nedostaje za manje stresa

Na popisu oprosta, masaže stopala nalaze se točno pri vrhu. No, tko se od nas redovito počašćuje masažom stopala, osim povremene pedikure ili oni s vrlo ljubaznim partnerima? Pa, budimo vaš izgovor: Zaslužujete masaže stopala zbog mnoštva razloga samopomoći - i nekoliko znanstvenih , isto.

3434 anđeoski broj

Koje su zdravstvene prednosti masaže stopala?

Postoji prilično značajan opseg istraživanja posvećen masaži stopala i općenitijoj masažnoj terapiji, koja pomaže u informiranju o prednostima masaže stopala. Evo nekih impresivnijih i koristi podržane istraživanjem .

Smanjenje stresa i anksioznosti: Ovo je jedna od najčešće citiranih blagodati masaže stopala. Iz dobrog razloga: ne samo da ima masažu bio prikazan za smanjenje razine kortizola (stresnih kemikalija) za prosječno 31 posto za sudionike studije, ali pokazalo se da povećava serotonin i dopamin. Još jedna studija pokazao je da se razina anksioznosti sudionika smanjila nakon što su muškarci i žene samostalno primjenjivali masaže stopala tri puta tjedno tijekom razdoblja od četiri tjedna. Anegdotalno, ovo ima smisla: razmislite o vlastitom ponašanju nakon pedikure - ne osjećate li se opuštenije?

Poboljšano spavanje: Zaključeno je jedno istraživanje da je masaža stopala prije spavanja pacijentima pružila bolju kvalitetu sna - također je na umu da je higijena spavanja dodatno poboljšana namakanjem stopala zajedno s masažom. Dakle, ako uspijete ljuljati noću, možda bi to vrijedilo za odmornije jutro. Drugi je čak predložio da su čak i kada se masaža stopala provodila 10 minuta jednom tjedno ujutro, sudionici imali ukupnu bolju kvalitetu sna.

Općenito ublažavanje boli: Nekoliko studija je provedeno kako bi pokazalo da redovite masaže stopala (ili čak ruku) pomažu ljudima koji pate od kronične boli ili bolesti. U jednom , davali su masaže post-operativnim pacijentima. U drugom, studija je pokazala da je čak i petominutna masaža pomogla pacijentima u kritičnoj skrbi. Predložio je drugi da je ublažavanje boli rezultat pojačanog endorfina nakon masaže.

Bolja ravnoteža: Za one koji se bave jogom, jačanje jezgre uobičajeni je savjet za stabilnije temelje. Međutim, redovite masaže stopala mogu biti još jedan trik koji će poboljšati ravnotežu, prema jednoj studiji . U njemu su pacijenti radili 30 minuta masaže tri puta tjedno, a tada su počeli uočavati poboljšanje stabilnosti.

Valja napomenuti, također, da se masaže stopala smatraju komplementarnom praksom, što znači da je treba koristiti zajedno s drugim rutinama kako bi postigla svoj vrhunski potencijal. Što znači da ako želite smanjiti stres, masaže stopala mogu biti dio vašeg upravljanja stresom rutina, ali ne bi trebala biti jedina metoda .

Najbolje tehnike kod kuće.

Prema Jin Soon Choi, manikirici i osnivačici JinSoon i JinSoon Natural Masaža ruku i stopala, pružanje sebi (ili svom partneru) verzije kod kuće prilično je jednostavno i odmah se isplati. 'Odmah ćete se osjećati bolje', kaže ona. 'Kad to učinim ženama, možete im reći da se odmah opuste.'

Započnite tako što ćete osjetiti svoje stopalo, suhim golim rukama. Objema rukama uhvatite i trljajte mesnate dijelove stopala dok ne postignete ispravan pritisak. (Ona preporučuje da se klonite kostiju - ako niste uvježbani, mogli biste naštetiti.)

Nakon što se ruke i stopala zagriju, možete dodati ulje. (Pokušajte pomiješati ulje slatkog badema s nekoliko kapi esencijalnog ulja metvice za energizirajuću mješavinu; ili upotrijebite esencijalno ulje lavande za noćni ritual, kaže ona.) Za početak utrljajte umjerenu količinu u ruke, a zatim dodajte još po potrebi .

S palčevima na unutarnjoj strani pete, pomaknite se prema lopti s velikodušnim pritiskom dok ne dođete do jastučića - i ponovite to po želji. Uhvatite luk vrhovima prstiju i palca i trljajte kružnim pokretima, prije nego što prijeđete na kožu između prstiju, lagano povlačeći i masirajući. Za petu, loptu i gležanj pažljivo upotrijebite dlan jedne ruke i uvijte, gotovo poput soka od naranče. Masažu možete završiti kad se ulja dovoljno utrljaju.

Ako želite nešto konkretnije, možete isprobati elemente refleksologije ili pomoću točaka pritiska na rukama i nogama za poboljšanje raspoloženja ili pomlađivanje ostalih dijelova tijela. 'Postoje određene točke pritiska na stopalu koje vam mogu pomoći u raspoloženju', kaže Shel Pink , autor knjige Spora ljepota i osnivač SpaRitual . 'Jednom kad ih pritisnete i umasirate, odmah možete osjetiti olakšanje.'

Dvije su glavne točke pritiska koje treba pogoditi, kaže Pink. Glavni je za petom, što može pomoći kod anksioznosti. 'Jednostavno pritisnite sredinu pete i masirajte oko nje malim kružnim pokretima.' Možete raditi na loptama stopala, kaže ona, s dva palca kako biste donijeli 'duboku razinu opuštanja'.

Koji alati zapravo rade?

Ako ste zainteresirani za redovite masaže stopala, vjerojatno ste vidjeli mnoštvo alata koje možete uklopiti u svoju rutinu. Ovdje su gornje dvije vrste alata - sa studijama koje ih podupiru.

Nožni valjci: To su slični pjenastim valjcima za ostatak tijela, koji se često koriste u masažnoj terapiji, za treninge i kod pacijenata na fizikalnoj terapiji. ( Pročitajte naših 101 ovdje .) Postoji također puno istraživanja pokazujući da su pjenasti valjci vrlo korisni za mišiće kojih noga puno sadrži. Verzije stopala nude slične pogodnosti - povećana cirkulacija, obrada fascije, limfna drenaža. Većina ima rebrastu površinu koju jednostavno postavite na pod i kotrljate se naprijed-natrag pod nogom, vršeći pritisak koliko god želite.

Male kuglice : Mogu biti u različitim oblicima, od jednostavnih teniskih loptica do drvenih opcija. Jedna studija otkrio je da korištenje teniske lopte ispod stopala za samo-miofascijalno oslobađanje poboljšava fleksibilnost tetiva i lumbalne kralježnice - što je ovo idealno za sportaše.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: