Ovoliko biste trebali jesti avokado

Ako ste kao opsjednut avokadom kakvi smo mi, vjerojatno ste šireći ga na tostu , koristeći ga za pravljenje moussea , i ubacite ga u vaš smoothie kako bi bio izuzetno gust i zasitan. Rečeno nam je da je avokado super dobar za nas, s uravnoteženom mononezasićenim, zasićenim i polinezasićenim mastima koje pomažu u apsorpciji vitamina topivih u mastima (poput vitamina K, A, D i E) iz hrane i ostavljaju osjećaj puna i sita. Sadrže vitamine B skupine (izuzetno važne za metilacija ) i vitamin E koji pomaže u proizvodnji kolagena i zadržavanju vlage u koži. Pomažu vam održavati mozak zdravim, a imunološki sustav jakim.

Ali možete li konzumirati previše avokada?

Prema Dr. Will Cole, praktičar funkcionalne medicine, 'Za većinu ljudi pola do dva avokada dnevno izvrsna je ideja za čistu prehranu s hranjivim sastojcima. Jedno od temeljnih shvaćanja funkcionalne medicine je da smo svi različiti, pa čak i sa zdravim stvarima poput avokada možda neće uspjeti za sve u većim količinama. Osobe s probavnim problemima vole SIBO i FODMAP netolerancija vjerojatno će imati problema sa želucem kad pojedu previše avokada. Za ove ljude predlažem da ograničite unos avokada na otprilike jednu osminu avokada dnevno, što je još uvijek savršena količina za stavljanje salata ili miješanje u smoothieje! '

Baskijska salata od avokada Foto:Penny de los Santos

Zodijak 2. kolovoza

Miranda čekić , R.D., smatra idealnom porcijom za većinu zdravih ljudi polovicu avokada dnevno, iako također predlaže konzumaciju ograničenijih količina ako ste na niskoj FODMAP dijeti ili ako bolujete od IBS-a. 'Ključno je', kaže ona, 'slušati svoje tijelo i zaista obratiti pažnju na to imate li negativnu reakciju ili ne.'

Kimberly Snyder , C.N., zauzima odmjeren stav, napominjući da je 'jedenje malo masti neophodno za ljepotu i zdravlje, ali ne trebate pretjerivati. Ako pogledate neke ljude širom svijeta s najboljim zdravljem i najdužim životom, uključujući razne kulture u Aziji, vidjet ćete da mnogi od njih favoriziraju biljnu hranu s nižom konzumacijom masti i proteina. Točno koliko avokada (i masti općenito) trebate konzumirati na dan ovisi o vašem tjelesnom obliku, općoj konstituciji, razinama aktivnosti i tako dalje, tako da ne postoji jednoznačna preporuka. Kao smjernica, 15 do 30 posto vaše prehrane treba dolaziti iz cjelovitih izvora masti, uključujući avokado i druge zdrave masti, poput sjemenki i orašastih plodova s ​​hranjivim sastojcima. Pod pretpostavkom da jedete malo sjemenki i orašastih plodova i koristite neko kokosovo ulje za kuhanje, pola do cijelog avokada dnevno dobra je općenita količina. '

6. travnja zodijak

Mousse od čokoladnog avokada Foto:Brent Hofacker

Kao što vidite, čak postoje razlike u preporukama stručnjaka za prehranu. Opće je sredstvo za poneti i dalje korištenje avokada, vodeći računa o dnevnoj količini koja najbolje odgovara vašem tijelu (ne zaboravite izbrojati one avokada skrivene u smoothiejima ili pudingima!). Imajte na umu da su, iako su za vas nevjerojatni, avokado samo jedan mali dio zdrave prehrane. Ili kao Drew Ramsey , M.D., kaže: 'Za većinu ljudi jedenje više od jednog dana navodi me na razmišljanje o ukupnoj raznolikosti njihove prehrane.'

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

12. listopada zodijak

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: