Metilacija: zašto je to važno za vaš imunitet, upalu i još mnogo toga

Metilacija je najnovija modna riječ u zdravstvenoj industriji, i to s dobrim razlogom. To je biokemijski proces koji je uključen u gotovo sve funkcije vašeg tijela.

Što je metilacija? Bez previše tehničkog postupka, metilacija je dodavanje jednog ugljika i tri atoma vodika (koja se naziva metilna skupina) drugoj molekuli. Uklanjanje metilne skupine naziva se demetilacija. Razmislite o milijardama malih prekidača za uključivanje / isključivanje unutar vašeg tijela koji kontroliraju sve, od vašeg odgovora na stres i kako vaše tijelo stvara energiju od hrane, do vaše moždane kemije. To je metilacija i demetilacija.

Kontrola metilnih skupina:

• Reakcija na stres (borba ili bijeg)
• Proizvodnja i reciklaža glutationa - glavnog antioksidansa u tijelu
• Odgovor upale
• Genetska ekspresija i popravak DNA
• Neurotransmitori i uravnoteženje moždane kemije
• Proizvodnja energije
• Popravak stanica oštećenih slobodnim radikalima
• Imunološki odgovor, kontrolira proizvodnju T-stanica, bori se protiv infekcija i virusa i regulira imunološki odgovor

Ako vam nedostaje metilnih skupina ili vam se prekine ciklus metiliranja, bilo koji ili svi ti procesi mogu se ugroziti i mogli biste se razboljeti. Istraživanje je povezao poremećena metilacija s autoimunim stanjima.

Resetirajte crijeva

Prijavite se za naš BESPLATNI konačni vodič za zdravlje crijeva koji sadrži recepte i savjete za iscjeljenje.

Metilacija i glutation. Poboljšanje metilacije važno je za sve, ali može biti posebno važno ako imate autoimuno stanje. Jedan od razloga je uloga metilacije u proizvodnji i recikliranju glutation, glavni tjelesni antioksidans i savladati sredstvo za uklanjanje iverja. Glutation izravno neutralizira slobodne radikale, smanjuje upalu i pomaže u ulozi drugih antioksidansa poput vitamina C, E i lipoične kiseline.

U savršenom svijetu vaše tijelo stvara vlastiti glutation od aminokiselina cisteina, glicina i glutamina, a zatim ga reciklira putem metilacije pomoću donora metila kao što su vitamin B12, folati, betain i druge hranjive tvari. U normalnim uvjetima, vaše tijelo stvara i reciklira dovoljno glutationa. Međutim, ako je dio ciklusa metilacije poremećen, možete se jako razboljeti.

Kako poboljšati metilaciju

Ispod je nekoliko potpuno prirodnih načina koji mogu poboljšati vaše puteve metilacije, a koje preporučujem kao integrativnu medicinu:

1.Jedite puno zelenja.

Svakodnevno jedenje tamnolisnih zelenih povrća daje vam prirodni folat (donor metila), neophodan za pravilnu metilaciju. Obavezno uzimajte najmanje dvije šalice ove hrane dnevno.

dva.Nabavite vitamine B i folate.

Vitamini B skupine su donatori metila, posebno folati, B6, B12 i riboflavin. Izvori vitamina B uključuju ribu, jaja, tamnolisne zelje, šparoge, bademe, sjemenke suncokreta i orahe.

29. travnja zodijak

3.Poduprite metilaciju dodacima.

Obavezno unosite odgovarajuće količine magnezija i cinka koji mogu podržati metilaciju.

Četiri.Uzmi probiotike.

Zapamtite, dobre bubice pomažu u proizvodnji i apsorpciji vitamina B i folata.

5.Smanjite alkohol i pušenje.

Te tvari opterećuju jetru i troše metilne skupine.

Kako povećati glutation

Osim što pazite da vaša metilacija radi punim kapacitetom, možete povećati razinu glutationa sljedećim strategijama:

155 anđeoski broj što znači

1.Jedite zdrave proteine.

Jesti hranu koja sadrži puno prekursora glutationa - cistein, glicin i glutamat - može vam pomoći povećati glutation. Izvori ovih važnih aminokiselina uključuju organska jaja obogaćena omega-3, sigurnu ribu i organsko nemasno meso.

dva.Jedite sumpornu hranu.

Sumpor je ključna komponenta glutationa, pa je izvrsno jesti dovoljno hrane koja sadrži sumpor. Izvori uključuju češnjak, luk i križano povrće poput kelja, brokule, cvjetače, kupusa, potočarke i bok čoja.

3.Uzmi proteinski prah.

Nedenaturirani protein u sirutki u prahu povećava razinu glutationa pretvarajući cistein u glutation. Ako ste alergični na sirutku (koja dolazi iz mliječnih proizvoda), isprobajte hipoalergenski rižin protein u prahu. Uzimajte jednu ili dvije mjerice proteinskog praha dnevno u vodi, soku ili smoothieju.

Četiri.Optimizirajte svoje antioksidanse.

Vitamini C , D i JE svi mogu potaknuti višu razinu glutationa.

5.Pokreni svoje tijelo.

Osim smanjenja stresa i depresije, vježbajte također povećava razinu glutationa .

6.Naspavati se.

Studije pokazati taj nedostatak sna može iscrpiti glutation. Svakako spavajte između 7 i 10 sati noćno.

7.Začinite.

Kurkumin može povisiti razinu glutationa u jetri - još jedan dobar razlog za upotrebu ovog protuupalnog začina. Ili, možete uzeti dodatak kurkuminu.

Mnogo puta, samo slijeđenje smjernica poput ovih može vam pružiti neko olakšanje vašeg autoimunog stanja i održati vas zdravim i živahnim za život. No, kad sve 'ispravno' još uvijek nije dovoljno za poboljšanje vaših autoimunih simptoma, ima smisla konzultirati se s kvalificiranim liječnikom koji može naručiti funkcionalno testiranje i voditi vas kroz postupak liječenja.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: