Postoje 3 vrste stresa: kako znati koga osjećate
'Stres' je obično pojam, ali osjećaj se zapravo može manifestirati na nekoliko različitih načina. Iako ne možemo u potpunosti izbjeći stres (niti bismo to trebali pokušavati), razumijevanje glavnih varijacija stresa može vam pomoći u određivanju s kojim se suočavate u bilo kojem trenutku kako biste ga mogli bolje riješiti.
3 vrste stresa i kako s njima upravljati.
The Američko psihološko udruženje (APA) prepoznaje tri glavne skupine stresa kao akutni, epizodno akutni i kronični. Pogledajmo kako svaki od njih izgleda i osjeća se i istražimo kako se nositi s njima:
Oglas1.Akutni stres
Akutni stres možemo definirati kao stres koji jest trenutni ili kratkoročni , a prema integrativnom psihoterapeutu Alena Gerst , LCSW, RYT, na njega često nailaze stresni, prolazni trenuci poput javnog nastupa ili pozivanja u šefov ured. 'Znakovi akutnog stresa mogu biti snažne emocije, napeti mišići, pojačani puls , ubrzavanje daha i osjećaj nesvjestice ili kao da biste se mogli onesvijestiti ', kaže Gerst.
Liječnik integrativne medicine Amy Shah, doktor medicine , napominje da akutni stres ne rezultira istim dugoročnim oštećenjima potencijalno uzrokovanim epizodnim akutnim ili kroničnim stresom, a zapravo su naša tijela dizajnirana s evolucijskog stajališta da odgovore na ovu vrstu stresa kao mehanizam preživljavanja .
Kako upravljati akutnim stresom.
Kada se bavite akutnim stresom, prvi korak je samo prepoznati da je vaše tijelo u stresnom stanju. 'Primijetite svoje tjelesne simptome - ako se osjećate uznemireno i puls vam ubrza, pokušajte se olakšati u mirnije stanje', kaže Gerst. 'Bavljenje nečim aktivnim u početku, poput šetnje, a zatim usporavanje odatle, može pomoći nagovoriti vaše tijelo i um da se odmaknu od reakcije borbe ili leta koja predstavlja akutni stres i smiriti u opuštenijem razmišljanju.'
Drugi alat koji bi mogao pomoći vašem tijelu u vrijeme akutnog stresa je dodatak konoplji. * Studije su pokazale da ekstrakt konoplje može pomažu u rješavanju fizioloških simptoma stresa . Jedan dvostruko slijepa studija 2011. godine otkrili su da je 600 mg fitokanabinoida CBD, prisutnog u ulju konoplje punog spektra, primijenjeno onima s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) 90 minuta prije testa javnog nastupa, pomoglo u upravljanju fiziološkim simptomima stresa poput krvnog tlaka i otkucaja srca. *
Liječnik integrativne medicine Reshma Patel, PA-C, MMS , također sugerira da slušajući neku vašu omiljenu glazbu može vam olakšati akutni odgovor na stres. Izdvajanje nekoliko minuta za pažljivu rutinu disanja također može pomoći usporiti puls i smanjiti simptome akutnog stresa: Da biste aktivirali parasimpatički živčani sustav tijela, koji nam može pomoći da se odmorimo i opustimo, usredotočite se na stvaranje izdahne 2 sekunde duže od udaha .
dva.Epizodni akutni stres
Epizodni akutni stres obilježen je ponavljajućim, intenzivno stresnim događajima. 'To može nastati zbog nemoguće skučenih rokova na poslu ili brige za voljenu osobu koja je bolesna - ljudi koji se osjećaju kao da prelaze iz jedne krize u drugu imaju posla s epizodnim akutnim stresom', kaže Gerst. Dodaje da su simptomi epizodičnog akutnog stresa slični akutnom stresu, ali uzimaju trajniji danak na tijelu zbog njihove povećane učestalosti.
škorpion muškarac strijelac žena
Kako upravljati epizodnim akutnim stresom.
Suočavanje s epizodnim akutnim stresom često zahtijeva promjenu rutine, barem zasad. Gerst preporučuje da pogledate područja vašeg života koja su stresna i odredite gdje možete izvršiti prilagodbe. Postoje li neke obveze od kojih zasad možete odustati? Postoji li netko u vašoj mreži podrške kojem se možete obratiti za pomoć u obavljanju nečega?
Jedna stvar koju ne biste smjeli ispustiti je vaša rutina brige o sebi: vježbanje, jedenje hranjive hrane i određivanje prioriteta za spavanje presudno je za svakoga tko prolazi kroz dulje razdoblje stresa. Iako se u ovom trenutku mogu osjećati dobro, samoliječenje, poput pijenja alkohola ili pijanstva na šećeru, na kraju može otežati oporavak tijela.
'Moglo bi biti korisno i vidjeti možete li preoblikovati svoje stresore ili vidi [stres] iz druge perspektive , 'Dodaje Gerst. 'Ponekad nas, zapravo, bombardiraju jedan akutni stresor za drugim, ali postoje trenuci kada se toliko naviknemo na akutni stres da počnemo vidjeti sve kao akutni stres. '
3.Kronični stres
APA definira kronični stres kao stalni stres iskusan tijekom duljeg vremenskog razdoblja . Potječe iz 'dugotrajnih upornih stresora, poput briga zbog novca, nesretnih brakova, nasilnih veza, rasizma, traume i rata', kaže Gerst. 'Kronični stres ostavlja tijelo neprestano preplavljeno hormonima povezanim sa stresom, što može dovesti do drugih tjelesnih i emocionalnih zdravstvenih problema, poput problema sa spavanjem, smanjena imunološka funkcija , a može imati negativan učinak na kardiovaskularno zdravlje , kao i anksioznost i depresija. '
Kako upravljati kroničnim stresom.
Da biste se lakše nosili s kroničnim stresom, APA preporučuje taktiku poput postavljanja ograničenja za sve projekte i obveze zbog kojih se osjećate preplavljeno; prisluškivanje vašeg sustava podrške i pozdravljanje njihove podrške i smjernica; preuzimanje jedne zdravstvene obveze poput smanjenja konzumacije kofeina ili povećanja aerobnih aktivnosti; i traženje dodatne pomoći od ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje ako se i dalje osjećate preplavljeno. I opet, uvijek je važno dobro se hraniti i prioritetno odrediti san.
Gerst također dijeli da, budući da uzroci kroničnog stresa nismo često pod našom kontrolom, važno je svoju energiju i pažnju pokušati usmjeriti prema dobrim stvarima. »Čak i najmanja trenuci zahvalnosti mogu ublažiti posljedice kroničnog stresa. Zapitajte se na čemu ste zahvalni svaki dan i priznajte te ljude i stvari, velike i male ', kaže ona.
Donja linija.
Stres je nezaobilazan dio života, a iako nije svi stres je loš, previše je nezdravo. Budući da postoje različite vrste stresa, korisno je znati s kojim biste se u bilo kojem trenutku mogli nositi kako biste se snašli i održali ispunjeniji život.
nov 2 znak
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
