Studija otkriva: Ako imate nizak udio magnezija, mogli biste biti izloženi većem riziku od anemije

Svijet zdravlja posljednjih je nekoliko godina vrvjeo brbljanjem o magneziju, i to s dobrim razlogom. Esencijalni mineral važan je za podupiranje sna , probava, zdravlje mozga , energija i više. Istraživači sada istražuju na koji je način ova hranjiva tvar povezana s anemijom i pokazalo se da zdrav unos magnezija također može spriječiti stanje.

Ironclad korelacija

A nedavna studija 1 upotrijebio je podatke iz Nacionalnog istraživanja o zdravlju i prehrani kako bi istražio odnos između unosa magnezija i učestalosti anemija — nedostatak zdravih crvenih krvnih zrnaca koji je češći kod žena i najčešće uzrokovan nedostatkom željeza. U studiju je bilo uključeno preko 30.000 ljudi u dobi od 20 do 80 godina.

Anemija uzrokuje simptome poput umora, generalizirane slabosti, nepravilnog rada srca i probleme poput glavobolje i magle u mozgu, stručnjakinja za prehranu Brooke Scheller, DCN, CNS, prethodno rečeno mindbodygreenu .

strijelac mužjak bik ženka

Studija je pronašla jake dokaze da nedostatke magnezija tijekom odrasle dobi bili su povezani s anemijom. Ova je veza bila najjača kod žena i onih u starijim skupinama studije.

Magnezij je esencijalni mikronutrijent koji podržava preko 300 tjelesnim procesima i utvrđeno je da podržava širok raspon uobičajenih zdravstvenih problema.

Konkretno, pokazalo se da pomaže podržavaju zdrav ciklus spavanja . Ostale zapažene dobrobiti uključuju pomoć u održavanju jakih kostiju, smanjenje grčeva u mišićima i održavanje zdravog krvnog tlaka i šećera u krvi—i lista se nastavlja . U novije vrijeme istraživanje je također istraživalo kako to može podržavaju zdravlje mozga .

Autori ove nove studije napominju da, iako je ovo uvjerljiva početna točka, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila veza između magnezija i rizika od anemije i počelo istraživati ​​uzročnost.

Kako unositi dovoljno magnezija dnevno (jer mnogi od nas to ne čine)

Kada želite povećati svoju dnevnu dozu magnezija, odlučite se za orašaste plodove i sjemenke, lisnato povrće, cjelovite žitarice, ribu, tamnu čokoladu i morsku sol. Još bolje, kombinirajte pregršt njih tako da ih uključite u svoje omiljene recepte ili potražite hranu bogatu magnezijem. Ovo možete brzo skuhati smoothie bogat magnezijem za punu mješavinu ukusnih blagodati.

Unatoč ovim dalekosežnim prednostima, prosječni Amerikanac ne dobiva ni približno dovoljno magnezija 2 u njihovoj prehrani.

horoskopski znak oktobar

Niste sigurni gdje padate? Brzi test krvi u ordinaciji vašeg liječnika ili test kod kuće moći će vam pomoći procijeniti trebate li početi uzimati dodatni magnezij.

Uzimanje dnevnog dodatka magnezija siguran je način da dođete do zdrave razine.

Ima ih nekoliko vrste dodataka magnezija pronaći ćete (magnezijev citrat, magnezijev glicinat, itd.)—od kojih neki imaju posebne prednosti za stvari poput spavanja, zdravlja mozga i oporavka mišića. Potražite dodatak magnezija koji odgovara vašim primarnim problemima. Evo što stručnjaci za prehranu imaju za reći pronalaženje prave opcije za vaše potrebe -plus, 13 od najbolji dodaci magnezija na tržištu sada.

Profesionalni savjet: ako ste skloni gastrointestinalnim smetnjama, razmislite o tome da se odlučite za magnezijev glicinat , koji obično ima manje GI nuspojava od drugih oblika magnezija.

13. aprila zodijak

Za ponijeti

Iako su nalazi u relativno ranoj fazi, nova istraživanja sugeriraju da bi zdrave razine magnezija trebale biti na prvom mjestu za žene koje žele smanjiti rizik od anemije. Možete osigurati da unosite dovoljno minerala jedući hranu bogatu magnezijem i uzimajući dnevni dodatak .