Stručnjaci za mentalno zdravlje tiho se odriču ovih 5 navika ove godine

Tipično Novogodišnje odluke spadaju u dvije kategorije: prestanak nečega što vam više ne koristi ili preuzimanje nove navike u nadi da hoće. Popularni ciljevi vezani uz prehranu i tjelovježbu svakako su najčešći, ali osobni rast je nešto više od fizičkog zdravlja.

U budućnosti, stručnjaci za mentalno zdravlje dijele nekoliko navika koje treba ostaviti 2024. Od neurologa do psihijatara i drugih, stručnjaci su podijelili obilje mudrosti o mindbodygreen podcast ove godine, ali mi smo ovdje da vas podsjetimo što ostaviti iza kako se približava siječanj. Uđimo u to: 

2424 anđeoski broj

Ne uzima dovoljno vitamina D

Kao neurolog Dale Bredesen, M.D. autorica New York Times bestseler knjiga Kraj Alzheimerove bolesti , kaže: 'Iznenađujuće je uobičajeno vidjeti ljude koji dolaze s kognitivnim padom, a njihova razina vitamina D je 19 ili 20 [ng/mL].' 

Za referencu, razina krvi od 30 ng/mL 1 često se smatra minimalnom granicom za 'normalno' stanje vitamina D , ali mnogi stručnjaci smatraju razinu od najmanje 50 ng/mL ključno je da održite svoje tijelo zdravim i da se osjećate najbolje.

Ali zašto je vitamin D toliko važan? Vitamin sunčeve svjetlosti utječe ne samo na razvoj mozga 2 ali također svakodnevne funkcije mozga 3 ; čak i radi na zaštitite svoj mozak dok starite 3 . Zapravo, jedan meta-analiza 4 provedena 2019. koja je pregledala 11 studija na ukupno 21 784 sudionika i otkrila značajne povezanosti između nedostatka vitamina D i demencije i Alzheimerove bolesti.

Iako svakako možete dobiti vitamin D iz prirodnih izvora (poput sunčeve svjetlosti i određene namirnice ), odabir visokokvalitetnog dodatka dodatno će olakšati provjeru vaših dnevnih razina. Evo odabranog popisa najboljih na tržištu upravo sada za vaš užitak pregledavanja.

Ignoriranje oralnog mikrobioma

I Bredesen i psihijatar funkcionalne medicine Kat Toups, M.D. , slažete se: Oralni mikrobiom prečesto se zanemaruje, ali je neophodan za zdravu funkciju mozga. To je zato što su vaša usta ulaz u vaše tijelo i početak vašeg gastrointestinalnog trakta (i vjerojatno vas ne moramo podsjećati na veza crijeva i mozga ). 

'[Tvoja usta] su tik uz mozak,' kaže Toups . 'A ono što je u ustima i nosu može putovati pravo u mozak tako lako... Bakteriji je vrlo lako pronaći tamo gore.'

Zato 'preporučam svima da provjere svoj oralni mikrobiom', savjetuje Bredesen. (On predlaže korištenje usluge kao što je MyPerioPath .) „Imate li P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Ti se organizmi nalaze u mozgu; nalaze se u plakovima koronarnih arterija… Ove stvari su utječu na nas sustavno 5 ', kaže on. 

Također ne zaboravite koristiti konac svake večeri, ograničiti antiseptičko ispiranje usta i voditi računa o unosu šećera i alkohola. Uz sve ove navike u kombinaciji, vaš oralni mikrobiom bit će u boljem stanju, a možda i vaš mozak. 

Za dublje poniranje u oralni mikrobiom, uključujući svakodnevnu njegu, istraživanje i još mnogo toga, pogledajte ovaj vodič .

Toksična pozitivnost

PSA: Pozitivnost nije uvijek blagotvorno. Razvojni psiholog Sasha Heinz, dr. sc. koji je stručnjak za promjenu ponašanja i pozitivnu psihologiju, kaže da neke knjige o samopomoći i pretjerano pozitivni slogani zapravo mogu imati povratne rezultate. 

'Ljudi [misle] da je ovaj rad na samorazvoju bezobrazan ili da se radi samo o dobrim vibracijama', kaže Heinz  tijekom njenog intervjua. 'To je tako neistinito.' Zapravo, a samo pozitivno razmišljanje zapravo te neće nikamo odvesti. To ne znači da optimizam nije važan, ali pesimizam također ima svoje prednosti, budući da realističnost u pogledu onoga što možete, a što ne možete postići može dovesti do većeg uspjeha. 

'Sanjajte veliko, a zatim obrišite taj san o hladnu, tešku stvarnost', napominje ona. 'Možda je to vaš skup vještina, trenutna klima, resursi ili što god već... Koristite strateški način razmišljanja i recite: 'Ovo su prepreke. Kako ću ih prevladati?''

Reći da svemu

Evo dobrih vijesti: biti a ugađač ljudima nije trajna osobina. Štoviše, može se manifestirati od malih nogu (čitaj: nisi ti kriv što imaš problema reći ne). 

Kao liječnik i poznati govornik Gabor Maté, M.D. , autorica bestselera Mit o normalnom , objašnjava, ljudi u ranom djetinjstvu primaju poruke da, kako bi bili prihvatljivi, moraju biti popustljivi. 'Moraju potisnuti vlastitu volju, vlastite potrebe, vlastitu perspektivu i moraju služiti drugima', kaže on u emisiji . Kao rezultat toga, osjećaju se nelagodno kad odrastu.

15. ožujka kompatibilnost zodijaka

'Naum prirode je da se svi trebamo razviti u neovisna ljudska bića s vlastitim osjećajem za ono što želimo i što ne želimo, vlastitim osjećajem vrijednosti, vlastitim osjećajem za perspektivu svijeta, vlastitim željama', rekao je. dionice. 'Drugim riječima: priroda želi postaviti granicu između nas i tuđe volje.' 

Ali ako ne znate kako reći ne, 'vaše da ne znači ništa', kaže Maté. Ako nevoljko odgovorite da na zadatak, također možete postati ogorčeni, što može imati fiziološke posljedice na vaše tijelo. 'Nadalje, poslije ćete biti umorni jer ste već umorni od samog početka', kaže Maté. 'Dakle, ne reći ne ima utjecaja na tebe.' Smatrajte to svojim znakom postaviti dobre, zdrave granice .

Oduška praktično svakome

Uobičajeno je izraziti sve svoje emocije nekome (bilo kome!) tko će slušati. Ali kao nagrađivani psiholog Ethan Cross, dr.sc. , objašnjava na  podcast , to nije uvijek najbolja ideja.

'Mnogi ljudi intuitiraju da biste trebali samo dati oduška svojim emocijama. Nemojte to držati u sebi', kaže on. I to je u određenoj mjeri točno: ideja o odušku radi ublažavanja stresa nije sasvim neutemeljena.

Osim toga, to može biti korisno za vaše odnose.' Ispuštanje emocija nekom drugom može biti jako dobro za jačanje prijateljstva i relacijskih veza između dvoje ljudi. Dobar je osjećaj znati da postoji još netko kome je dovoljno stalo do tebe da je spreman odvojiti vrijeme da te sasluša', kaže.

blizanac žena ovan muškarac

Međutim, kada ventilacija prestane, možda ćete ostati bez plana za rješavanje problema. Da biste to spriječili, 'Želite učiniti dvije stvari', kaže on. '[Prvo], želite pronaći nekoga tko vam dopušta da podijelite nešto o tome kroz što prolazite. Važno je da se osjećate potvrđeno, ali u određenoj točki razgovora, idealno biste željeli osobu s kojim razgovarate kako biste proširili svoju perspektivu.' U biti, budite selektivni u pogledu toga kome ćete dati oduška i pobrinite se da se ne koprcate zajedno bez plana djelovanja.

Ako želite dublje zaroniti u zdravu ventilaciju 101, ova priča ima odgovore na sva vaša pitanja . 

Za ponijeti

Za zdrav početak nove godine važno je usredotočiti se na svoje mentalno zdravlje jednako kao i na fizičko blagostanje. Za prvo, stručnjaci preporučuju davanje prioriteta unosu vitamina D i održavanje oralnog zdravlja, pronalaženje zdravijeg načina da izbacite svoje emocije, da kažete ne kada to želite i zapamtite da (povremeno) biti realan može biti produktivniji od pretjeranog pozitivan.

Sa svim ovim navikama u pozadini, 2025. će zasigurno postati godina iscjeljenja i rasta - ako se posvetite sebi.