Što je manje vjerojatno da će vam poremetiti san: kava ili matcha?

Zamislite ovo: kasni se dan, a vi gubite snagu. Posežete li za matchom ili šalicom kave koja će vas snaći tijekom poslijepodneva, a da vam ne uništi san? Odluka se svaki dan odvija u glavama mnogih ljudi, uključujući i mene. Iako oba sigurno imaju svoje pogodnosti, jedan bi mogao biti bolji za one koji se bore da uhvate neki Z.

Je li kava ili matcha bolja za spavanje?

Budimo jasni: ovo je prilično nijansiran odgovor.

“Prije svega, prekomjerno uzimanje kave ili matche poremetit će vam san”, dr. integrativne i funkcionalne medicine Bindiya Gandhi, M.D. , priča mbg. Dakle, nekoliko šalica previše bilo kojeg kofeinskog napitka sigurno će smetati odmoru. Međutim, ovdje je u igri više faktora. U nastavku kratak pregled stvari koje treba uzeti u obzir:

horoskop 22. siječnja

Sadržaj kofeina

'Matcha može imati manje količine kofeina u usporedbi s jednom šalicom kave, otprilike 50 miligrama, u usporedbi s kavom koja iznosi oko 95 miligrama ', kaže Gandhi. Dakle, ako mjerite jedan prema jedan, matcha će biti na donjem kraju spektra kofeina.

Štoviše, 'Mnogi ljudi uživaju u matchi ako su osjetljivi na kofein jer [je] L-teanin pomaže uravnotežiti skokove kofeina i poboljšati fokus, raspoloženje, san i energiju tijekom dana,' kaže Gandhi—tako da ovaj zeleni čaj dolazi s čak i više prednosti nego samo povećanje energije .

Umjerenost i vrijeme

Gandhi kaže da se preporučuje ograničavanje unosa kave na jednu ili dvije šalice dnevno ako ste osjetljivi na kofein. Isto vrijedi i za matchu, iako neki ljudi svibanj moći ušuljati više šalica ovog čaja s obzirom na to da sadrži nešto manje kofeina.

Važno je i vrijeme kada pijete svoje napitke s kofeinom. Gandhi preporuča konzumiranje kave ili matche prije podneva ako je moguće. Na taj način manja je vjerojatnost da ćete poremetiti svoje tijelo prirodni cirkadijalni ritam koji podupire optimalnu proizvodnju melatonina prije spavanja. Kava ima dosta dugo poluživot od oko pet sati (što znači da će vašem tijelu trebati pet sati da obradi polovicu), što čini ispijanje ranije tijekom dana ključnim za mnoge ljude.

Sadržaj šećera

'Naravno, kada je u pitanju kofein, mnogi ljudi upadaju u nevolje dodajući dodatni šećer i vrhnje, što može utjecati na vaš šećer u krvi i razine leptina zbog kojih žudite za više šećera, ugljikohidrata i slatkiša uz šalicu joea', kaže Gandhi.

14. srpnja kompatibilnost zodijaka

Bilo da pripremate matcha latte ili šalicu kave, pokušajte ograničite dodani šećer kad možete, pogotovo ako ga pijete kasnije tijekom dana.

POVEZANO PROČITAJTE: Čaj naspram kave: je li jedan bolji za vas? Stručnjaci za zdravlje i dugovječnost

rak muški strijelac ženski

Savjeti za poboljšanje sna u vašem napitku

Bez obzira koji odabrali, postoje načini da kava i matcha budu nešto nježniji za vašu razinu energije i ritam spavanja. U nastavku nekoliko brzih savjeta:

• Popijte prije podneva: Kao što je gore spomenuto, što prije možete popiti svoju šalicu kave ili matchu, to bolje. Gandhi preporučuje podne za većinu ljudi, ali prilagodite se tome ako imate drugačiji raspored spavanja i pokušajte da između unosa kofeina i spavanja prođe oko 10 sati.
• Dodajte gljive: „Kao liječnik preporučujem kombinaciju lavlje grive i kave, npr Four Sigmatic's Think Organic Coffee , za promicanje uravnoteženijeg, fokusiranijeg stanja', kaže Gandhi. Dodaje da ovaj ukusni dodatak može pomoći u borbi protiv kofeinski pad također. Evo ih još šest ukusni načini za pripremu kave od gljiva .
• Popijte prije treninga: Vježba se zna da uvelike doprinose poboljšanju sna 1 . 'Ispijanje kave oko 45 do 60 minuta prije treninga može optimizirati vrhunske učinke kofeina na poboljšanje performansi', kaže Gandhi. Naravno, ovaj bi korak vjerojatno trebao preskočiti ako ste netko tko vježba navečer, ali bi mogao biti od pomoći onima koji rano ujutro kreću.

Za ponijeti

Dok prekomjerni unos i matche i kave može ometati dobar san, matcha sadrži manje kofeina i ima druga potencijalno umirujuća svojstva. Kada sastavljate svoju dnevnu šalicu, vodite računa o tome koliko pijete, sadržaj šećera i kada unosite kofein kako biste spriječili da vam ometa san. Želite saznati više? Ovdje pročitajte sve o zdravstvenim dobrobitima matche i kave . A ako tražite načine da dobijete energiju bez kofeina, evo par za isprobati .