Što istraživanje kaže o prehrani koja oponaša post (FMD) i teksturi kože

Ono što jedemo – i kako jedemo – utječe na zdravlje naše kože. Iz istraživanja znamo, na primjer, da upalne dijete mogu izazvati akne i druga upalna stanja poput ekcema ili psorijaze. Ili također znamo da visoka konzumacija šećera može dovesti do razgradnje kolagena.

S druge strane, znamo da prehrana bogata antioksidansima može pomoći u smanjenju bora i tamnih mrlja te podržati hidrataciju kože.

Još jedno područje zanimljivog istraživanja odnosi se na to kako post može utjecati na kožu. Ranije smo razgovarali o tome da i povremeni post može poboljšati tonus kože , tekstura i izgled—što se uglavnom pripisuje 'autofagiji'.

'Post ne samo da ponovno pokreće crijevni mikrobiom, što pomaže [podržava uravnoteženu upalnu reakciju] i poboljšava zdravlje kože, već također potiče autofagiju, proces samočišćenja naših stanica koji razgrađuje i reciklira oštećene molekule i stanične organele, što pridonosi dugovječnost stanica', certificirani dermatolog Keira Barr, dr. med. , jednom podijeljeno s mbg .

Pa, pokazalo se da možda postoji još jedan način da dobijete te pogodnosti— bez morati postiti.

Istraživanje kaže da dijete koje oponašaju post mogu poboljšati zdravlje kože

Randomizirano kontrolno ispitivanje objavljeno prošle godine u Časopis kliničke medicine 1 proučavali su dijetu koja oponaša post (FMD) i njezin utjecaj na zdravlje kože u skupini od 45 zdravih žena u dobi od 35 do 60 godina.

Budući da su se prethodna istraživanja bavila dobrobitima gladovanja za kožu, cilj ove studije bio je otkriti mogu li pojedinci doživjeti slične dobrobiti bez da moraju u potpunosti postiti.

anđeo broj 1244

'Je li moguće imati koristi za zdravlje kože od posta, a da zapravo ne postite? Nedavno smo objavili studiju o dijetama koje oponašaju post i njihovim učincima na različite parametre kože u skupini zdravih žena', kaže naturopatska liječnica Jessica Maloh, N.D., koji se bavi integrativnom dermatologijom i istraživanjem.

Maloh je također bio jedan od autora ove studije i proveo nas je kroz nalaze ovaj TikTok .

'Dakle, ovdje je polovica sudionika slijedila ovu dijetu koja oponaša post pet dana jednom mjesečno tri uzastopna mjeseca kao dio ovog protokola', kaže ona. 'Tijekom pet dana su im davali određene dijetetske namirnice poput juha, čajeva, krekera, maslina, a ostali u studiji nisu dobivali nikakvu specifičnu dijetu ili dijetetske namirnice i umjesto toga im je rečeno da samo slijede svoje normalne prehrambene navike.'

Dok Maloh nije ušao u specifičnosti FMD-a , kardiolog Joel Kahn, dr. med. , prethodno nam je objasnio da 'dijeta smanjuje kalorije na 1100 prvog dana, a zatim na oko 800 sljedeća četiri dana tijekom ukupno pet dana. Hranjive tvari su ključne i uključuju biljne cjelovite namirnice poput orašastih plodova, maslina, čajeva, i mješavine juha koje sadrže 55% kalorija iz masti, 35% iz ugljikohidrata i 10% iz proteina.'

Na stranu FMD:

I zanimljivo, istraživanje je pokazalo da šapavica ima nekoliko dobrobiti za zdravlje cijelog tijela. Na primjer, istraživanje je pokazalo da može pomoći kognitivnom zdravlju i može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti 2 .

Drugo istraživanje pokazalo je da dijeta može smanjiti kardiometaboličke čimbenike rizika i može čak promijeniti biomarkere biološke dobi 3 , što ukazuje na sporiji proces starenja.

Pa, pokazalo se da je šapa i šapa također bila korisna za zdravlje kože: 'Otkrića sugeriraju da praćenje ovog protokola koji oponaša post može pomoći u održavanju hidratacije kože i teksture kože', kaže ona.

'Na primjer, 11. dana oni u terapijskoj skupini imali su značajno veći postotak povećanja hidratacije kože u usporedbi s kontrolnom skupinom. A očuvanje teksture kože pronađeno je u skupini koja je gladovala u odnosu na kontrolnu skupinu, kod koje je došlo do povećanja hrapavosti kože .'

ribe i srodne duše s rakom

Da ne spominjemo, te su žene prijavile poboljšanja svoje mentalne dobrobiti i samopoštovanja, naime sreće i samopouzdanja (i veze između kože i mentalnog zdravlja 4 je dobro dokumentiran, zahvaljujući veza mozak-koža ).

Međutim, Maloh napominje da je potrebno više rada u ovom području istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi. 'Ovo ispitivanje općenito služi kao pilot studija i bit će potrebno više istraživanja, ali ako ste zainteresirani saznati više o detaljima protokola i ako vam odgovara, razgovarajte sa svojim liječnikom,' ona kaže.

Za ponijeti

Utjecaj prehrambenih navika zdravlje kože - na gore ili na bolje. Jedna dijeta za koju se pokazalo da je korisna za zdravlje kože, teksturu, hidrataciju i tonus je dijeta koja oponaša post.

FMD je protokol prehrane koji ima za cilj potaknuti autofagiju u stanicama kože za stanično čišćenje i obnovu. Na ovaj način, ljudi koji možda ne mogu sudjelovati u dijetama bez posta mogu ipak dobiti neke od prednosti.