Možete li jesti svoj put do mlađe kože? Znanost kaže da sigurno možete

Za istinito dugovječnost kože , pristup iznutra prema van je ključan. Svi skupi tretmani za promicanje kolagena i topikalna sredstva na svijetu neće imati veliku izdržljivost ako svoje tijelo ne opskrbite aminokiselinama koje su mu potrebne za stvaranje kolagena! Uravnotežena prehrana nije jedino što možete učiniti za zdraviju kožu (nemojte me krivo shvatiti, neću odustati od svojih voljenih seruma ili redoviti tretmani lica ), ali to je temeljni korak koji ne biste trebali zanemariti.

6. veljače znak

Kao opće pravilo, svaka hrana koja je dobra za druge organske sustave (srce, mozak, itd.) dobar je izbor za vašu kožu (vaš najveći organ). Razmislite o cjelovitim, prirodnim namirnicama bogatim antioksidansima. Ali istraživanje ukazuje na jedan specifičan plan prehrane koji pomaže kod starenja kože—dolje pronađite detalje.

Jeste li na putu do mlađe kože?

Istina je da dosta cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima imaju svojstva mijenjanja tena. Međutim, odsutnost hrane može imati ciljane prednosti za starenje kože. Posebno je postojao povremeni post povezan s dugovječnošću kože , ali za one koji se ne žele pridržavati određenog roka hranjenja, a dijeta koja oponaša post (FMD) također obećava.

Dijeta koju je razvio Valter Longo, dr. sc. , na USC Institut za dugovječnost , u biti oponaša učinke posta bez potpunog izbacivanja hrane. Prema planu, smanjujete kalorije na oko 1100 prvog dana, zatim na oko 800 sljedeća četiri dana (dok jedete specifičnu cjelovitu hranu s niskim udjelom ugljikohidrata i hranjivim tvarima). Smisao ovog programa je da oponašaju fiziološke i metaboličke učinke posta 1 , uključujući stanični proces 'domaćinstva' autofagije.

Brzo osvježenje o autofagiji: 'Unutar naših stanica može doći do nakupljanja staničnih otpadnih proizvoda, poput proteina, iskorištenih organela, pa čak i odbačenih starih mitohondrija koji ne funkcioniraju tako dobro', kaže holistički plastični kirurg Anthony Youn, M.D. , na mindbodygreen podcast . 'Oni se zapravo mogu nakupiti i uzrokovati da naše stanice funkcioniraju manje učinkovito - u biti, kao da ste stariji.'

Poticanjem ovog staničnog procesa recikliranja, vaše tijelo može koristiti te otpadne proizvode kao gorivo u nedostatku drugih oblika goriva (poput hrane). 'Uklanjanjem toga iz stanice, uzrokuje da stanica funkcionira učinkovitije i, u suštini, mlađe', primjećuje Youn. 'Mnogi ljudi gledaju [na post] kao na način da poboljšaju svoju metaboličku fleksibilnost, ali mnogi ljudi ne shvaćaju da je to zapravo sjajan način da se pomladi koža i vrati sat unatrag na starenje kože .'

Istraživanje također podupire tu tvrdnju. Uzmi ovo nasumično kontrolirana proba pokus 2 , čiji je cilj bio izmjeriti učinke petodnevnog protokola FMD-a, koji se primjenjivao jednom mjesečno tijekom tri mjeseca, u skupini od 45 zdravih žena u dobi između 35 i 60 godina. Nakon tri uzastopna mjesečna ciklusa FMD-a, žene su imale značajno povećanje hidratacije kože i glatkiju teksturu kože.

Da ne spominjemo, te su žene prijavile poboljšanja u svom mentalnom blagostanju i samopoštovanju, naime sreću i samopouzdanje (i vezu između kože i mentalnog zdravlja 3 je dobro dokumentiran, zahvaljujući veza mozak-koža ).

Kako započeti s FMD-om

Zanima vas protokol oponašanja posta? Ovo su osnove koje trebate znati:

• I dalje ćete jesti tri obroka dnevno, s oko 1100 kalorija za prvi dan i oko 800 kalorija od drugog do petog dana.
• Nakon što završite tih pet dana za redom, možete ponoviti taj ciklus još dva puta mjesečno ako želite uskladiti istraživanje. (Dakle, to je u biti tromjesečni program.)
• Samo znajte da su vježbanje i alkohol zabranjeni tijekom pet dana ograničenja kalorija, a čak je i kava ograničena na nula ili jednu šalicu dnevno. (Upozoravamo ljubitelje kave!)

Možete naručiti ProLon Dijeta koja oponaša post , koji sadrži sve što ćete pojesti u tom petodnevnom razdoblju, uključujući juhe, pločice s orašastim plodovima, biljne čajeve i cijele masline; dolazi s pet označenih kutija tako da točno znate što jesti svaki dan.

Možete pročitati naše potpuni vodič za FMD ovdje za više dobrobiti potkrijepljenih istraživanjima i što možete očekivati ​​(na primjer: ako ste alergični na orašaste plodove, ovo vjerojatno nije najbolja dijeta za vas!). Ipak, preporučamo da posjetite liječnika prije nego što se upustite u bilo kakav plan ograničene prehrane, jer nije za svakoga.

Ako post ne odgovara vašem životnom stilu - čak ni povremeno gladovanje, kao što je FMD - uvijek možete napuniti svoju košaricu s namirnicama poznat po tome što potiče zdravu, mladenačku kožu . Čak se pokazalo da neke specifične namirnice same po sebi potiču autofagiju - razmislite o biljkama bogatim fitokemikalijama poput tamnog lisnatog povrća, bobičastog voća, češnjaka i više .

Za ponijeti

Omogućavanje stanicama vremena za odmor i ponovno punjenje je sjajno za cjelokupno zdravlje, uključujući i zdravlje kože. Promicanjem procesa čišćenja stanica autofagijom, istraživanje je pokazalo da možete pospješiti mlađi izgled kože. Ipak, dijeta koja oponaša post samo je jedan od načina za poticanje autofagije pogledajte ovdje za druge metode načina života koje možete isprobati—osim prehrane.

rak žena bik muškarac