Spavate li dovoljno? Stručnjaci kažu da je ključno ako želite spriječiti neurološka stanja

Spavanje je središnji faktor našeg cjelokupnog zdravlja, što utječe na sve, od raspoloženja, do probave, do razine energije. Prema istraživanju Američkog neurološkog udruženja, to bi također moglo biti presudno za sprečavanje kognitivnih i neuroloških stanja poput Alzheimerove bolesti.

Proučavajući vezu između spavanja, mozga i neuroloških bolesti

Prema postojećim istraživanjima spavanja, znamo da je glimfatski sustav sustav u tijelu koji pomaže 'ispiranje' otpada iz mozga kad spavamo. Na godišnjem sastanku ANA, istraživač i stručnjak za neuroznanost Maiken Nedergaard, dr. Med.

srpnja 2. zodijaka

Glimfatski sustav djeluje tako što spajemo mozak dovodeći cerebrospinalnu tekućinu, što uklanja proteinske otpadne proizvode poput Tau proteina i amiloidne beta - koji su dobro poznati čimbenici rizika za Alzheimerovu i demenciju.

A za početak, Nedergaard napominje, čini se da postoji dvosmjerni odnos između spavanja i glimfatskog sustava i neuroloških stanja. Naime, ona piše, kardiovaskularne, neurološke i nekoliko upalnih bolesti pokazalo se da su pogoršane glimfatske funkcije - kao što je i kronični stres i starenje općenito.

Nadalje, ovaj put na glimfatskom sustavu predisponira pojedince na neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti.

djevica žena vaga muškarac

Ali na Flipsideu, objašnjava Nedergaard, bolji san može značiti poboljšani glimfatski sustav. 'Uobičajeni pristupi za koji se zna da smanjuju stres i poboljšavaju spavanje i kvalitetu života svi djeluju poboljšavajući protok glimfa i obnavljanje homeostaze mozga', dodaje ona.

Kako dobiti više (i kvalitetnije)

Prema Nedergaardu, „Spavanje je ozbiljan posao, vjerojatno je važan kao vježbanje i izbjegavanje pušenja i prekomjernog povećanja kilograma. Važno je razviti dobre navike spavanja, jer loš san ubrzava neurološke bolesti, a neurološke bolesti pogoršavaju kvalitetu spavanja. ' 

U tu svrhu, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoju cjelokupnu higijenu spavanja je održavanje dosljednog  raspored spavanja/buđenja - To je, odlazak u krevet i buditi se istovremeno svaki dan.

Istraživanje također pokazuje da je redovito vježbanje dobar način da se tijelo i mozak zaduže za duboki spavanje.

U jednoj analizi  Postojeće studije vježbanja i spavanja 1 , Istraživači pišu: 'Vježba je promovirala povećanu učinkovitost i trajanje spavanja bez obzira na način i intenzitet aktivnosti' kod odraslih srednjih godina i starijih osoba.

I naravno, kako biste bili sigurni da maksimalno izlazite iz dubokog sna, možda biste trebali razmotriti isprobavanje a  Kvalitetni dodatak spavanja  sa sastojcima koji su podržani istraživanjem kako bi pomogli ljudima da brže spavaju i duže spavaju, poput  magnezij  i  Farmagaba ®. (Evo Naši favoriti Da vam pomognem odabrati!)

18. ožujka znak

Odlazak

Što više učimo o spavanju, to je više jasno da je to ključno - kako se čini - svaki aspekt našeg dobrobiti.

Zdravlje mozga i sprečavanje neuroloških stanja sigurno nisu iznimka, što ovo istraživanje čini još jedan dobar razlog dovoljno noćnih zzz -a .