Šokantni savjet koji će vam pomoći u izgradnji mišića, od medicinske sestre

Brzo - koji su najbolji načini za izgradnju i održavanje zdravih mišića? Možda odmah pomislite Vježbe treninga snage , obroci bogata proteinima ili čak visokokvalitetni proteinski prah Povećati aminokiseline za izgradnju mišića. 

No, kao i najoptimalniji ciljevi dobrobiti, pravilno zdravlje mišića zahtijeva više holističkog pristupa.

dec 4. zodijak

Dakle, prema medicinskoj sestri Cynthia Thurlow, N.P. , jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti za svoje mišiće ne zahtijeva teretanu, već spavaća soba: 'Stvarno dajem prioritet kvaliteti spavanja', ona dijeli na MindbodyGreen Podcast . 

Kako spavanje podržava zdravlje mišića

To ne znači da vježbanje i prehrana nisu važni kada je u pitanju izgradnja i održavanje mišića. 'Kad radim s nekim tko stvarno pokušava izgraditi mršav mišić, uvijek ih podsjećam da morate pogoditi proteinske makronaredbe, morate podići teške stvari i morate spavati visokokvalitetno', objašnjava ona. 'Ne možete graditi zdrave, mršave mišiće bez sve tri.' 

Kao što je rečeno, uobičajeno je da štedite na dijelu spavanja jednadžbe - ali Thurlow preporučuje da prebacimo skriptu. Spavanje je, na kraju krajeva, bitno za obnavljanje vašeg tijela; i dubok san (poznat i kao Spavanje 3 Spavanje ili spavanje sporog vala ), promiče rast mišića i tkiva, zajedno s popravkom stanica. 

Istraživanje je čak pokazalo da pojedinci s niskom mišićnom masom više često prijavljuju vrlo lošu učinkovitost spavanja 1 . Druga studija otkrila je da je dovoljna čak i jedna noć uskraćivanja sna smanjiti sintezu proteina mišića 2 U mladih, zdravih mužjaka i ženki.

Dno crta? Uhvatiti ZZZ -ove vrlo je, vrlo važno za dobitak mišića - samo što je važno kao trening otpora i pravilna prehrana, rekao bi Thurlow. 

Sada se postavlja pitanje: Kako Thurlow promovira dubok, kvalitetan san? To je potraga u koju je osobno uložila, jer se 'toliko mojih pacijenata i klijenata bori sa sna', napominje ona. Kroz svoje istraživanje, 'gledanje različitih vrsta dodataka može biti od pomoći', dodaje ona. 

8. veljače znak

Posebno ukazuje na GABA, neurotransmiter koji pomaže tijelu i umu da se opuštaju i zaspaju. U a nedavna studija 3 , sudionici koji su uzeli 100 miligrama prirodnog oblika GABA (Pharmagaba) prije spavanja su brže zaspali i imali kvalitetniji san nakon tjedan dana dodavanja. Bonus bodovi ako također nadopunjujete magnezij, koji veže se za GABA receptore i aktivira ih kao GABA 4 , izazivanje umirujućeg učinka. 

28. travnja znak

Ovdje , Možete pregledavati naše omiljene pomagale za spavanje (bez melatonina), od kojih neki uključuju oba sastojka.

Odlazak

Mišićna masa je ogromna prediktor dugovječnosti i zdravstvenog raspona , ali optimalno zdravlje mišića zahtijeva višestruke pristupe, uključujući kvalitetan raspored spavanja. 'Ne možete škakljati na snu i ne možete jesti dijetu za smeće i mislite da ćete moći izgraditi zdrave mišiće', kaže Thurlow. Kao i kod svakog aspekta zdravlja i dobrobiti: sve je u ravnoteži.