Smanjite rizik od demencije do 23% uz ovu dijetu

Kad naiđete na statistiku koja to navodi rane dijagnoze demencije porasle su za 200% , normalno je zapitati se što možete učiniti da se zaštitite.

Dugo znamo da je demencija djelomično povezana s čimbenicima načina života. Zapravo, Alzheimerova bolest se naziva 'dijabetesom tipa 3', a sada studija sugerira da jedna dijeta može posebno pomoći u smanjenju rizika od demencije.

Može li mediteranska prehrana smanjiti rizik od demencije?

Kako bi istražili, istraživači sa Sveučilišta Newcastle u Engleskoj prikupljali su podatke od više od 60.000 sudionika više od 10 godina.

Sudionicima su procijenjeni genetski čimbenici rizika za demenciju, a također su dovršili procjenu prehrane koja je omogućila istraživačima da ih ocijene na temelju toga koliko se njihova prehrana sastojala od namirnica u Mediteranski plan prehrane .

Rezultati su pokazali da su nakon 10 godina 882 sudionika razvila demenciju. Kad su istraživači ispitali je li prehrana pacijenata povezana s većim ili manjim rizikom od razvoja demencije, otkrili su da oni koji su se hranili mediteranskom prehranom (ili njoj najbliže!) imali znatno manji rizik .

Ali koliko, točno? Rezultati su pokazali da su oni na mediteranskoj prehrani imali do 23% manji rizik od razvoja demencije u usporedbi s onima koji nisu bili na dijeti. 

djevica i jarac spolno

Je li mediteranska prehrana najbolja prehrana za demenciju? 

Štoviše, mediteranska prehrana utjecala je na sudionike koji su imali genetske čimbenike rizika za demenciju jednako kao i na one koji nisu imali te genetske čimbenike rizika, što znači da je prehrana moćan alat čak i ako imate veći rizik od bolesti. .

John Mathers, Ph.D., autor studije i profesor ljudske prehrane na Newcastleu, stoji u priopćenju , 'Dobra vijest iz ove studije je da je, čak i za one s većim genetskim rizikom, bolja prehrana smanjila vjerojatnost razvoja demencije.'

Ova nam studija ne govori da mediteranska prehrana može spriječiti demenciju, niti nam govori je li to najbolja prehrana za smanjenje rizika. Ali to je korak u tom smjeru, jer je to prva velika studija koja pokazuje vezu između ovog obrasca prehrane i manjeg rizika od demencije.

24. svibnja zodijak

Prijašnje studije bile su premale da bi se izvukli čvrsti zaključci. Mathers je nastavio: 'Iako su potrebna dodatna istraživanja u ovom području, ovo jača javnozdravstvenu poruku da svi možemo pomoći u smanjenju rizika od demencije prehranom koja je sličnija mediteranskom.'

Kako danas smanjiti rizik od demencije

Ne možemo izvući čvrste zaključke iz ove studije, ali sigurno izgleda da je mediteranska prehrana zdrava prehrana za mozak. Da ne spominjem njegovu druge pogodnosti , kao što su poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, produljena dugovječnost i gubitak težine. Dakle, kako možemo svoju prehranu učiniti više mediteranskom? 

Jedite više ribe: Riba je glavna namirnica mediteranske prehrane koja sadrži visoke razine zdravih protuupalnih masti. Posegnite za opcijama bogatim omega-3 kao što su losos, haringa ili sardine. Ne volite ribu? Pokušajte dopuniti s dodatak omega-3 umjesto toga.

Jedite raznovrsno voće i povrće: Jedna od glavnih karakteristika mediteranske prehrane je šareni tanjur voća i povrća. To pomaže vašim crijevnim mikrobima osigurati raznoliku ponudu hrane i daje vam dozu antioksidansa.

Izbjegavajte prerađenu hranu: Mediteranska prehrana sastoji se od cjelovitih namirnica. Ne uključuje mnogo zapakirane ili prerađene hrane (razmislite o dugom, lijenom ručku nasuprot obroku koji se uzima i ide). Pokušajte izbjegavati visoko prerađenu hranu, koja često sadrži dodane šećere, rafinirane žitarice, trans masti i rafinirana biljna ulja ( sojino ulje , kukuruzno ulje , itd.)

Za ponijeti

Studija — najveća te vrste — pokazuje da je slijeđenje mediteranske prehrane povezano s a manji rizik od razvoja demencije . Dobra vijest je da već danas možete početi prihvaćati više mediteranski način prehrane!