Rutina spavanja koja mi pomaže da do 25% noći provedem u REM fazi spavanja

Predan sam dobrom snu jer je to temelj optimalne izvedbe. 

Moj cilj je zaspati za manje od 5-10 minuta i provesti 25-40 posto noći u dubok san i 15-25 posto u REM spavanje . Otkako nosim uređaj za praćenje spavanja , znam da obično imam najbolji duboki san prije 1 ujutro, a najbolji REM san od 3 do 6 ujutro... tako da ako legnem prekasno, to će prekinuti moj dubok san, a ako ustanem prerano , gubim REM spavanje.

Mnogo je lakše prebroditi izuzetno naporan i produktivan dan ako sam duboko spavao 1,5-2 sata ili više. Nedostatak dubokog sna utječe na mene više nego nedostatak REM faze, ali s vremenom nedostatak REM faze dovodi do nedostatka fokusa, zaboravnosti i osjećaja preopterećenosti. 

Zbog vrijednosti koju pridajem snu, rijetko rezerviram letove prije 10 sati jer mi se izgubljeni san da ustanem na vrijeme za rani let u 5 ili 6 ujutro ne isplati. Održavanje prilično stabilnog rutinskog rasporeda za spavanje još je jedan način na koji se podupirem cirkadijalni ritam i smirenost. 

Znam da sam se dobro naspavao ako se probudim svjež bez alarma u 6 ujutro ili prije njega. 

• Prosječan broj sati spavanja po noći : 6,5 -7 sati
• Idealno vrijeme za spavanje : 10:30 sati
• Idealno vrijeme za buđenje : 6:30 ujutro
• Osnove noćnog ormarića:  Čaša pročišćene vode, organski balzam za usne, estriol topikalna krema, magnezijev citramat , HU58 probiotik, Aveda losion za ruke , knjige koje trenutno čitam ili razno. medicinski časopisi.
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: U vlastitom Sleep Number krevetu ispod mog utegnuta deka .
• Loša navika spavanja: Nemam nikakve loše navike spavanja. Izuzetno sam pažljiv u vezi s higijenom spavanja jer je u redu biti zahtjevan za održavanjem ako imate visoke performanse. Spavanje je moja supermoć!
• Konzumacija kofeina : 1-2 šalice ujutro i povremeno 1 šalica kasnije tijekom dana ako radim ili podcastiram.
• Kako pratim svoje spavanje: Ja koristim Naš prsten .
• Posljednji proizvod ili navika koja je promijenila moj san na bolje :  HigherDose PEMF Mat razina 1
• Prvo što napravim kad se probudim: Skuhaj kavu, rastegni se, uđi u alfu meditativno stanje vidjeti svoj dan/tjedan/mjesec i moliti se.

20:30 sati Uvijek nađem vremena za opuštajuću kupku s Epsom soli kako bih poboljšao san. Oko 8:30 počet ću pustiti vodu za kupanje, dodati ½ vrećice Epsom soli (3 lbs) i eterična ulja.

ribe muškarac strijelac žena

20:45: Vrati se dovršavanju posla, e-pošti, pranju rublja, pospremanju kuhinje i dovođenju reda u kuću prije nego što odem spavati.

21:00 : Ležim na svojoj HigherDose PEMF podlozi 20 minuta.

21:20: ja presvući se u pidžamu, podići kosu, oprati lice pomoću ultrazvučno čišćenje Foreo Luna uređaj .

21:45: Oklizni se u vruću vodu i namoči dok ja slušam podcast ili audioknjigu ili zovem svog dečka.

znak za 30. kolovoza

10. navečer: Osušite, nanesite organski losion svome tijelu i koristi moje BioPeptide Beauty krema i HA pojačivač kolagena na mom licu i vratu.  

22:15 sati .: Uzimam večernju dozu magnezij i probiotici. Posebno uzimanje oblika magnezija magnezijev glicinat , pomaže kod opuštanja, brzog uspavljivanja i sprječavanja grčeva u nogama ili sindroma nemirnih nogu. Glicin kelat se dalje stvara ISPRED , koji je neurotransmiter odgovoran za opuštanje i odmor. ( Melatonin može biti od pomoći drugima, ali meni samo povećava omamljenost, pa ga uzimam samo ako putujem u inozemstvo kako bih riješio jet lag.)

Zatim počinjem čitati sve što mi je na noćnom ormariću. Obično ponesem tri knjige ili pet članaka u časopisima i prođem vrlo malo prije nego što se počnem osjećati umorno unutar 10-15 minuta uzimanje magnezija .

22:30: U to vrijeme obično čvrsto spavam.

Najbolje spavam kad je visoka temperatura 65-68 stupnjeva , pa obično otvaram prozore ako je vani svježe ili noću uključujem klima uređaj. Najbolje spavam ležeći na leđima, ušuškan pod dekom. Ako mi je hladno i udobno, malo je vjerojatno da se noću uopće neću puno kretati.

20. rujna znak