Proučavam zdravlje mozga i dugovječnost: Ovo mi je najdraži doručak za spoznaju

Jesti a uravnoteženi doručak posebno je koristan za optimizaciju funkcije mozga. Srećom po nas, kognitivno zdravlje i stručnjak za dugovječnost Max Lugavere podijelio detalje o njegovom jutarnjem obroku na MindbodyGreen Podcast . I dobre vijesti: to je brzo i jednostavno. Evo što jede.

Lugavere-ov doručak

Važno je uključiti Zdravi protein rano tijekom dana. Lugavere se odlučuje za jaja. Sklona je kuhati četiri do pet cjelovitih jaja, povremeno miješajući neke izolirane bjelanjke kako bi povećao sadržaj proteina.

'Zapravo mislim da je zaista korisno imati cijela jaja, kao i čiste bjelanjke', napominje. 'Žumažnjaci su kognitivni multivitamin, tako da sam veliki zagovornik konzumacije cijelog jaja.' Konkretno, jaja su bogata holinom, kemijskim prekursorom za acetilkolin, jedan od najosnovnijih neurotransmitera 1 .

kakav rujni horoskopski znak

Lugavere dodaje i povrće u svoju mješavinu jaja, obično a lisnato zelena : 'Obožavam kupiti vrećicu smrznutog špinata i samo ću je baciti tamo smrznuto jer se lako otpušta iz torbe u tavu', kaže on.

Uvijek se možete odlučiti za svježe listove špinata ako ih imate, ali ovo je brži i pristupačniji način da dobijete svoju dnevnu dozu lisnatog zelenila.

anđeo broj 91

Iako neki ljudi mogu voljeti ritual jede istog obroka svako jutro, drugi ga mogu previše ponavljati. Ako se držite baze jaja i zelenila, slobodno ga prebacite. Nekoliko ideja uključuje: 

• Poslužite na komadu tosta.
• Dodajte još povrća: Bell Pepper, gljive, rajčice itd. 
• Promijenite bilje: bosiljak, ružmarin, timijan itd. 
• Poslužite uz stranu sezonskog voća.
• Dodajte kašiku umaka: pesto, ljuti umak, salsa, itd. 
• Podignite prehrambeni profil i sadržaj vlakana s a.

Ako niste ljubitelj jaja u srcu (ili ih ne možete tolerirati), nemojte se brinuti. Dok Lugavere smatra jaja 'kognitivni multivitamin', možete dobiti svoje hranjive tvari iz druge hranjive hrane, a možemo li predložiti stvarni multivitamin?

Dostojan je izbor, jer sadrži 14 vitamina, 13 minerala i šest botaničkih bioaktiva za podršku imunološkom, mozgu, srcu, kostima, mišićima, ljepoti, oku i zdravljem cijelog tijela.* Formula koristi izvore bez GMO-a i bez alergena, plus to je 100% veganski-koji se ne može reći u svakodnevnom posluživanju jaja. 

A za one koji imaju tendenciju da imaju problema s trbuhom gotovo bilo što ujutro, važno je napomenuti da doza, bioraspoloživost, bioaktivnost i nježnost  svakog sastojka u MBG -ovom multi optimizirano je.* Ne osjetljivost ovdje! 

Odlazak

Ako želite brzi i učinkovit recept za doručak, udaranje nekoliko jaja s malo povrća gustih hranjivih tvari jedan je od načina da to krenete.

69 anđeoski broj

Naravno, za neke to može postati malo dosadno, pa slobodno eksperimentirajte s različitim iteracijama kako biste osigurali da uživate u tom prvom obroku svaki dan. A ako jaja nisu vaša stvar (ili čak ako jesu u potpunosti), razmislite o dodavanju sveobuhvatnog, čistog multivitamina u svoju rutinu kako biste proaktivno zadovoljili vaše potrebe vitamina i minerala.

Ako ste znatiželjni kako Lugavereov dnevni izbor puna epizoda podcasta ili naš pisani slom ovdje.