Pronašli smo: voće koje podržava zdravlje mozga i emocionalno blagostanje

Ako biste mogli nešto učiniti kako biste poboljšali mozak, zar ne? Pa, istraživači istražuju ovu temu već duže vrijeme, a svakodnevno se pojavljuju novi i uzbudljivi nalazi. Znanstvenici su smatrali da je jedno voće posebno korisno za podršku kognitivnim vještinama. 

Prednosti jagoda za zdravlje mozga

Prema studiji objavljenoj u časopisu Hranjivi sastojci , jesti posluživanje jagoda dnevno svibanj poboljšati kognitivne kontrole i emocionalne mogućnosti suočavanja 1 .

anđeo broj 357

Sudionici su bili 30 muškaraca i žena u dobi od 50 i 65 godina, a BMI od 25 ili više, koji su se žalili na blagi kognitivni pad. Za randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje, sudionici su konzumirali ili prah od jagoda (izrađenih od sušenih jagoda) ili placebo prah koji, poput jagoda, sadrže vlakna i ugljikohidrate (ali nisu imali polifenole voća svaki tjedan. Grupa od jagoda u prahu konzumirala je ekvivalent jedne šalice cijelih svježih jagoda dnevno - standardno posluživanje.

Prije i nakon ove intervencije, istraživači su testirali izvršne sposobnosti, učenje i pamćenje sudionika - koje sve obično padaju s demencijom i drugim oblicima neurodegeneracije. Također su prikupili informacije o raspoloženju sudionika, depresivnim simptomima i osjećajima beznađa.

Doista, rezultati pokazuju da su oni koji su pojeli prah od jagoda bolje postigli testove učenja i pamćenja na kraju studije od kontrolne skupine. Također su izvijestili o nižoj razini depresivnih simptoma nego na početku studije. Istraživači sumnjaju da je to možda bio varveni učinak iz kognitivnih koristi.

'Takvo poboljšanje suočavanja također se može shvatiti kao što implicira poboljšanu izvršnu sposobnost; to je bolja sposobnost upravljanja svakodnevnim aktivnostima i društvenim odnosima i poboljšanu kontrolu odgovora i veću fleksibilnost', napominju. 

Kontrolirani element ove studije pomaže osigurati da su te koristi od samih jagoda - a ne vlakana ili ugljikohidrata.

Iako su rezultati impresivni za malu, ali moćnu bobicu, još uvijek moramo naučiti o njihovim specifičnim komponentama mozga i manjkavih.

Autori sumnjaju da je protuupalno djelovanje flavonoida pronađenih u prahu od jagoda (i cijelim jagodama) bio glavni faktor u igri, ali potrebno je više studija kako bi se potvrdio ovaj nalaz. Ipak, ovo novo istraživanje pridružuje se prethodnim studijama koje su otkrile impresivne zdravstvene koristi od jagoda. Pokazalo se da ima voća pozitivan učinak na sistolički krvni tlak također, na primjer.

U najmanju ruku, vrijedno je promatrati jagode kao više od slatke poslastice - mogu se smatrati hranom mozga.

Umjesto da u svojoj svakodnevnoj rutini koristite prah od jagoda, odlučite se za puno voće. Kada to učinite, iskoristit ćete prednosti dodatnih vlakana kako biste podržali zdravlje crijeva, šećer u krvi i više - Ovdje pronađite više prednosti vlakana . 

Više hrane za jačanje mozga

Dakle, dodajte jagode u svoj jelovnik, ali ne zaboravite da hrana za jačanje mozga dolazi u mnogo različitih oblika i veličina. Evo Nekoliko naših favorita Da biste dodali svoj sljedeći popis namirnica:

• Orah
• Brokula
• Avokado
• Sjemenke bundeve
• Špinat
• Borovnice

Odlazak

Istraživanje je otkrilo da jedno svakodnevno služenje jagoda može poboljšati kognitivne kontrole i emocionalne sposobnosti suočavanja kod nekih ljudi. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdio mehanizam, autori sugeriraju da protuupalni učinci jagoda mogu biti pojačanje mozga.