Pronađeno: savjet Brain Coacha za prevladavanje popodnevnog pada

Ako ste jedan od mnogih ljudi koji posežu za još jednom kavom oko 14 sati, vjerojatno ste žrtva popodnevne krize.

Bez obzira na to koliko ste dobro spavali prethodnu noć, ponekad je ovaj užasan osjećaj jednostavno neizbježan - ali prevladavanje umora možda nije najbolja opcija. 

12. maja horoskop

Uzmi to od vrhunskog trenera pamćenja Jim Kwik : U epizodi serije mindbodygreen podcast , on dijeli čarobni lijek za kasnopopodnevnu omamljenost, a jednostavniji je nego što mislite.

Što učiniti u slučaju popodnevne omamljenosti

Umjesto da se silom probijate kroz krizu, 'uvijek govorim o odmoru', predlaže. 'Tijekom pauze za mozak radite tri stvari koje su hranjive za vas, tri stvari koje su vašem mozgu potrebne: krećete se, hidrirate i dišete - tako nešto jednostavno.'

Vidite, vaš mozak je samo 2% vaše tjelesne mase, ali zahtijeva 20% energije 1 , kaže on—tako da je ključno puniti gorivo tijekom dana. 

To ne znači da nema mjesta za kofein ili dodaci fokusu kasnije tijekom dana—neki ljudi mogu podnijeti dodatni poticaj i kasnije s lakoćom zaspati. Samo vodite računa o tome kako se osjećate zbog tog rituala i razmislite o tome da ga spojite s odgovarajućim odmorom (kao što je, recimo, brza popodnevna šetnja).

Ne zaboravite slušati svoje tijelo, kaže Kwik, i naučiti što vam odgovara, a što ne. Štoviše, budite otvoreni kada planirate odmor. Ne mora svaki put biti isti ritual; samo idite s onim što vam se trenutno čini najboljim. 

Kako si dati odmor za mozak

Trebate poticaj za um? U nastavku pogledajte neke ideje koje je odobrio Kwik:

• Potez: Prošećite, ispunite a yoga flow , istegnite se, idite na trčanje, radite kratke kružne vježbe, plešite itd. 
• Hidrat: Natočite si čašu vode, ponovno napunite bocu s vodom, popijte malo čaja, pozovite elektrolit u prahu itd. 
• Disati: Pokušajte a rutina disanja , meditirajte, izađite na svjež zrak, otvorite prozor itd. 

Ako vam se čini da je vaš raspored prenatrpan da biste odvojili 10 minuta za nekoliko ovih malih pauza za razmišljanje, možda biste trebali aktivno odvojiti ovo vrijeme za sebe. Neka to bude dio vaše pauze za ručak ili rezervirajte nekoliko minuta kada znate da ćete osjećati svoj popodnevni pad.

kakav je horoskopski juli

Razmislite o tome na sljedeći način: vjerojatno ćete dugoročno uštedjeti vrijeme ako svoj mozak održite zrelim za produktivnost ostatak dana, umjesto da ga preopterećujete i gurate dalje. 

Za ponijeti 

Umjesto da se gurate kroz popodnevnu krizu, razmislite o maloj pauzi za razmišljanje. Provedite nekoliko minuta pokrećući tijelo, uzmite malo vode i nekoliko puta svjesno udahnite. Možda ćete se ponovno oživiti bez oslanjanja na drugu šalicu kava —ili ako se ipak odlučite za popodnevno kuhanje, neka vam pauza za kavu postane namjerni ritual.