Prijelomi kostiju i vitamin D - dodaci mogu zapravo pomoći?

Podržavanje zdravlja kostiju mora biti tvrdnje vitamina D -a - nego što je odbrajao njegovu ulogu u pomaganju apsorpciji kalcija. Ono što je manje poznato je kako status vitamina D utječe na vjerojatnost da će doživjeti prekid (ili lom) u kosti. 

Prijelomi kostiju su, nažalost, česta briga kako ljudi postaju stariji. S godinama, gustoća kostiju i kvaliteta slabe i kosti postaju krhke i sklonije lomljenju.

U stvari, do 50% žena i 22% muškaraca 1 Očekuje se da će doživjeti prijelom u svom životu. 

Dakle, ako Vitamin D je dobar za zdravlje kostiju , tada povećanje unosa vitamina D mora pomoći u sprečavanju prijeloma, zar ne? Pa, s obzirom na to da je većina ljudi manjkava ili nedovoljna u ovom vitaminu i dobivanje odgovarajućih količina od sunca ili Hrana sama Malo je vjerojatno, MindbodyGreen vjeruje da bi gotovo svi imali koristi od dodatka vitamina D. 

Ali odbačeni bismo da ne spominjemo da istraživanje posebno o dopuni prijeloma vitamina D i kostiju nije bilo super.

Tako ćemo se potruditi da to razbijemo za vas. 

Nizak status vitamina D povezan je s prijelomima kostiju

Sada to većina podataka pokazuje Niska razina vitamina D U krvi povećava rizik od prijeloma kostiju. Za referencu, nedostatak vitamina D je kada je razina krvi i ili ispod 20 ng/ml 2 , i 30 ng/ml 2 smatra se gornjim krajem insuficijencije (ili niske razine vitamina D). 

20. prosinca znak

Velika studija iz 2017. otkrila je da je niska razina vitamina D povezana s a 25% povećani rizik od ukupnog prijeloma kostiju 3 i 48% veći rizik od loma kuka. 

A istraživači meta-analize 2020. godine 20 studija, uključujući gotovo 42.000 ljudi starijih od 60 godina, otkrili su da su ljudi s povoljnijim statusom vitamina D bili 11% manja vjerojatnost da će imati lom kuka 1 . (Ista razina zaštite nije vidjela za ukupni rizik od loma.) 

Iako loša razina vitamina može biti posebno povezana s lomovima kuka, to je uobičajena praksa da zdravstveni radnici razmotre nizak status vitamina D ili nizak unos vitamina kao a Crvena zastava za rizik od prekida kostiju općenito 4 .

Čini se da uzima vitamin D rizik od padova i lomova kod starijih osoba 

Međutim, proučavanje dodavanja vitamina D jer se izravno odnosi na prijelome kostiju bilo je izazovno, a unutar znanstvene zajednice postoji rasprava o ulozi koju igra. To je zato što neke studije pokazuju da je dodatak korisno dok drugi ne 5 . 

To je barem djelomično zbog odstupanja u načinu na koji su studije postavljene od početka, uključujući koliko sudionici studije vitamina D uzimaju (800, 1.000 ili 4.000 IU?), Koliko često i koliko dugo.  

Studije koje pokazuju prednosti dodavanja vitamina D imaju nekoliko zajedničkih stvari. 

1. Svakodnevni unos vitamina D je bolji od povremenog unosa (poput velike doze jednom mjesečno)
2. Čini se da je minimalna doza da bi se koristila korist između 800 IU na 1.000 IU
3. Ljudi koji imaju najviše koristi su manjkavi vitamin D

Na primjer, metaanaliza metanaliza 2022. godine skupljala je podatke iz 32 studije i utvrdila 13% niži rizik od lomova (povezano s gubitkom kosti) i pada s 800 IU dnevnog suplementacije vitamina D i a 22% niži rizik kada je svakodnevno uzimanje 1.000 IU 6 . A suplementacija je bila najpovoljnija za one koji su imali poznati nedostatak prije nego što je započeo dodavanje.  

Pregled objavljen 2020. utvrdio je da je slična (minimalna) doza vitamina D korisna, ali naglasila važnost Uparivanje s dodatkom kalcija 7 . 

Ovo postavlja pitanje:

Koliko vitamina D trebate uzeti za zdravlje kostiju? 

Trenutno, okolo 29% odraslih u SAD-u smatra se izravnim vitaminom D 8 , dok 41% su vitamin D nedovoljno 8 . 

Dakle, većina ljudi treba dodatak da prvo ispravi tu neadekvatnost u prehrani.

Odatle je svrha suplementacije postići dovoljnost vitamina D (razine na 50 ng/ml ili više) za život. A to zahtijeva dozu od oko 5000 IU dnevno.

Dobili smo zaključak od 5.000 jer je istraživanje pokazalo da je to Dopunjavanje s 1.000 IU vitamina D3 9 Povećava razinu vitamina D prosječne odrasle osobe za otprilike 10 ng/ml, što znači da je potrebno 5000 IU vitamina D3 dnevno da biste povećali razinu na taj cilj od 50 ng/ml. 

Ako tražite dodatak vitaminu D koji će vam pomoći u podizanju razine krvi, evo Popis naših favorita .

MindbodyGreen's POV 

S obzirom na sveprisutnost neadekvatnosti vitamina D i ključnu ulogu koju vitamin D igra u tijelu, mislimo da bi gotovo svi imali koristi od visokokvalitetnog dodatka. 

Ali sprječavanje prijeloma kostiju zahtijeva cjelovitiji pristup od samo uzimanja dodatnog vitamina D. Također morate optimizirati svoje unos proteina , izgraditi Lean mišićna masa 10 i raditi na svom uravnotežiti 11 .

Održavanje dovoljne razine vitamina D pored ovih drugih životnih navika pomoći će vam da se držite svoje koštane mase s godinama.  

Odlazak

Pa da, važno je provjeriti razinu vitamina D. Da, važno je Dopuna vitaminom D za održavanje dovoljnosti .

Da, vitamin D (pored kalcija) je ključan za zdravlje kostiju. Kao i kod bilo kojeg dodatka, preporučujemo uparivanje vašeg vitamina D s načinom života koji podržava zdravlje kostiju.