Preporuke Nacionalne zaklade za spavanje: Preispitivanje spavanja u

Održavanje redovnog rasporeda spavanja važno je podržati vaš cirkadijanski ritam, tako da vaše tijelo zna kada treba uspavati u odnosu na to kada se svaki dan probuditi.

Kao takva, opća preporuka u novijoj povijesti bila je izbjegavanje zalutavanja iz rasporeda spavanja, a posebno izbjegavanje Socijalni mlazni zaostatak , kad ostanete gore i spavate kasnije vikendom.

Ali prema preporukama Nacionalnog udruženja za spavanje, objavljeno u časopisu Zdravlje spavanja 1 , Moglo bi se zapravo dogoditi nešto za spavanje kad možete. Evo što su pronašli.

danas sretni horoskop

Analizirajući postojeća istraživanja o spavanju u

Za ovo istraživanje, panel stručnjaka za spavanje s Nacionalnom zakladom za spavanje želio je iskopati postojeću literaturu o vremenu i varijabilnosti spavanja jer utječe na čimbenike poput zdravlja i performansi.

Ovi stručnjaci procijenili su znanstvene dokaze o cirkadijski ritam  Čimbenici, vrijeme spavanja, zdravstveni faktori i još mnogo toga, odgovoriti na tri pitanja: Je li svakodnevno pravilnost vremena spavanja važna za zdravlje? Je li to važno za izvedbu? A kad ne uspavate dovoljno, trebate li pokušati nadoknaditi?

Pogledali su 63 različite studije i došli do potvrdnih zaključaka za sva tri pitanja.

Ne čudi da je dosljedan raspored spavanja važan za zdravlje, sigurnost i performanse, prema tim stručnjacima. Međutim, i zanimljivo je da su glasali da kada ne uspavate dovoljno tijekom tjedna ili radnim danima, uhvatite se za spavanje kada možete biti korisni.

Dakle, spavati ili ne spavati?

Sada, rezultati ove analize ne sugeriraju da ostanete kasno što možete vikendom i spavate koliko god želite. Zapravo, napominjemo da bi se spavanje trebalo smanjiti samo do 1-2 sata ili kratko namotati.

'Dok neki liječnici i istraživači preporučuju ljudima Održavajte dosljedne vrijeme spavanja I vrijeme buđenja svih dana u tjednu, bez obzira na akumuliranje nedostatka spavanja, ovaj konsenzusni ploča zaključio je da se nedostatak spavanja umjesto toga smanjuje produženjem spavanja na neradne dane do 1-2 sata i/ili dobivanjem natapa kada je to izvedivo ', pišu autori.

1. kolovoza horoskopski znak

Ipak, dosljednost je i dalje ključna, a spavanje za nadoknadu trebalo bi mu dati prioritet samo kada se dovoljni san tijekom tjedna jednostavno nije dogodilo.

Kad možete, ipak, još uvijek pokušajte ići u krevet i svakodnevno se probuditi u isto vrijeme i razmislite o isprobavanju a kvaliteta, dodatak spavanju koji podržava istraživanje Ako je pravilnost rasporeda spavanja nešto s čime se borite.

Povezano čitanje: 3 najbolja pomagala za spavanje bez melatonina 2025. godine

Odlazak

Bez obzira na to je li vaš raspored rada posvuda, skrbnik ste djeteta ili roditelja ili se ponekad borite za spavanje, stvarnost je, ne možemo uvijek sat 8 sati kvalitete zatvorenog oka svake večeri.

Možemo se truditi da se spavam i probudimo se istovremeno svaki dan, ali kad se moramo nadoknaditi, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, možemo se odmoriti još nekoliko sati kada trebamo.