Ostajanje budnim vikendom do kasno može naštetiti zdravlju crijeva, pokazuje nova studija

Možemo živjeti vrlo različite živote tijekom istog tjedna. Vaša radna verzija može ići na uredski posao od 9 do 5, otići na sat joge nakon posla i biti ušuškan u krevet u razumno vrijeme (kako biste sve mogli ponoviti sutra). Dok vikendom možete imati sporadičniji raspored ispunjen društvenim događajima zbog kojih ćete biti budni do kasno. 

Ali čak i ako spavate jednako (ili možda čak i više) vikendom, pomicanje rasporeda spavanja u odnosu na normalu može negativno utjecati na vaš crijevni mikrobiom. Studija 1 objavljeno u Europski časopis o prehrani jedan je od prvih koji je pokušao razumjeti taj odnos. 

Evo što su otkrili i što biste trebali znati prije nadolazećeg vikenda.

svibanj 18. potpisati

Kako je studija postavljena 

Istraživači s King's Collegea u Londonu upotrijebili su anketu za prikupljanje informacija o spavanju od 934 zdrave (uglavnom bijele) odrasle osobe. Pitanja poput 'U koje vrijeme obično ideš spavati?' i 'U koje se vrijeme obično budiš?' snimljeni su i za vikend (petak-subota) i za radne dane (nedjelja-četvrtak). 

Na temelju tih odgovora, oni koji su imali a kasnije vrijeme za spavanje vikendom do najmanje 90 minuta smatralo se da ste doživjeli ' društveni jet lag ' (poznat i kao život prema društvenom satu nasuprot a cirkadijalni sat ).

Sada, ova razlika u spavanju radnim danom/vikendom dobiva naziv social jet lag i proučavana je i označena kao potencijalna poveznica sa zdravstvenim problemima kao što su metabolički poremećaji i poremećaji raspoloženja 2 . Ali ne zna se mnogo o tome kako utječe na crijevni mikrobiom. 

Prijašnje studije pokazuju da su obrasci spavanja promijenjeni rad u noćnim smjenama također remeti zdrav rad crijeva 3 . I dok je to očito puno veća promjena u vremenu spavanja i buđenja nego kasna večera u petak navečer koja utječe na vaše vrijeme spavanja, još uvijek je moguće da naizgled male promjene spavanja može utjecati na zdravlje. 

anđeo broj 900

Stoga su uzorci stolice (za mjerenje vrste crijevnih mikroba), uzorci krvi i unos hrane također prikupljeni kao dio ove studije kako bi se pomoglo u procjeni je li društveni jet lag utjecao na mikrobiom crijeva i ukupne obrasce prehrane.   

Da, društveni jet lag može utjecati na crijevni mikrobiom

Iako je samo 16% ljudi u ovoj studiji ispunjavalo kriterije za društveni jet lag, postojale su primjetne razlike između mikrobiome crijeva obiju skupina. A oni u skupini socijalnog jet laga imali su veću prevalenciju triju nepovoljnih vrsta mikroba. 

No, kasne noći često prate i druge ne baš poželjne navike. A oni u skupini socijalnog jet laga imali su lošiju kvalitetu prehrane (jedući visokokaloričnu hranu i manje vlakana, voća i povrća).

iznenađujuće, jedenje orašastih plodova pomogao u suzbijanju nekih negativnih promjena u crijevnom mikrobiomu. Prikupljene su i informacije o unosu alkohola, ali čak ni nakon što su uzete u obzir, to nije promijenilo nijedan od nalaza studije.

12. travnja sign

Studija nije uspjela analizirati jesu li promjene bile izravno povezane s tim razlikama u prehrani ili drugim čimbenicima poput spavanja. Vjerojatno će više studija proizaći iz ove kako bi se istražilo kako normaliziranje obrazaca spavanja dovodi do (naizgled pozitivnih) promjena u crijevnim bakterijama. 

Za ponijeti

Promjene u obrascima spavanja vikendom – čak i ako se ne osjećaju drastično – mogu negativno utjecati na izbor hrane i vaš crijevni mikrobiom. Održavanje dosljednog rasporeda spavanja jedan je od najboljih načina da optimizirate svoje cjelokupno zdravlje ( pogledajte ovaj popis naših omiljenih pomagala za spavanje ). Čak i ako vikend malo ne spavate, ipak dajte prednost zdravim prehrambenim navikama.