Preokrenite svaki loš dan ovom 15-minutnom vježbom za umirenje duše

Kada razgovaram sa svojim pacijentima o popravljanju veze s osjećajem u crijevima, često im govorim o tome da im dan udahnem mikrotrenutke tišine i hrane.

Ove obroke nazivam metafizičkim jer su jednako važni kao i ono što jedete. Možete jesti najzdraviju hranu pod suncem, ali ako svom tijelu svaki dan servirate veliki dio stresa i srama, sabotirate sve dobro što pokušavate učiniti za svoje zdravlje. Filozofija koja stoji iza metafizičkog obroka usredotočuje se na činjenicu da dobrobit nije samo ono što jedete za doručak, ručak i večeru; također se radi o tome čemu služite svoju glavu i svoje srce.

Metafizička meditacija obroka koristi vašem mozgu, vašem tijelu i vašem zdravlju te vezama između svih njih. Može biti bilo što od vježbanje zahvalnosti do kupanja u vrućoj kupki do dobrog plakanja. Metafizički obroci pokazuju vam načine da se ponovno povežete sa sobom na dubljoj razini i njegujete svoju glavu i srce.

Četiri koraka metafizičkog obroka uključuju tišinu, zaslađivanje prosudbe, postavljanje namjera i zapečaćivanje vašeg obroka. Evo kako se sve to slaže u 15-minutnu vježbu:

Mirnoća

Odvojite 5 minuta vremena da provjerite svoje tijelo i misli ili emocije kojih se možda držite. Isprobajte tehnike poput izvođenja a skeniranje tijela , somatska vježba, ili vježba disanja kao vaš način ulaska u sadašnji trenutak.

Zaslađujući sud

Mnogi od nas provode puno vremena osuđujući sebe, osuđujući druge ili želeći da ne osjećaju ono što osjećamo. Umjesto toga, vježbajmo suosjećanje prema sebi i drugima. Dok tonete u sadašnji trenutak, osjetite suosjećanje prema sebi, svojim voljenima i svijetu.

okt 2 zodijak

Dok jačate ovu praksu, njegujte iste osjećaje suosjećanja za one koje vam je bilo teško voljeti ili oprostiti i gledajte na njih kao na dijete. Kao što izreka kaže, ljutnja je poput ispijanja otrova i čekanja da druga osoba umre. Promatrajte sve misli i emocije koje se pojavljuju, čak i one negativne. Zapamtite da su to samo prolaznici; oni nisu tko ili što si ti. Dopustite sebi da provedete neko vrijeme samo u miru. Sprijateljite se sa sadašnjim trenutkom i sprijateljite se sa samim sobom. Provedite oko pet minuta uranjajući u ovo ljubavna meditacija , njegovanje suosjećanja prema sebi i drugima.

Postavljanje namjera

Sad kad ste dosegli mjesto jasnoće i tišine, vrijeme je da to učinite postaviti namjeru . To bi mogla biti namjera za taj dan, za vaš život ili za druge. Ako želite strukturiraniji pristup, možete zapišite u dnevnik da bi se osjećala konkretnije. Ovdje možete odvojiti dvije do četiri minute.

Zatvaranje vašeg obroka

Znate kada uživate u dugoj večeri s prijateljima ili obitelji? Uzmite si vremena, a na kraju obroka popijete fini čaj ili kavu. Ovaj ritual djeluje kao trešnja na vrhu velikog iskustva. Pa, želim da učiniš istu stvar sa svojim metafizičkim obrokom. Ovo može biti trenutak zahvalnosti svemiru, Bogu, izvoru života ili vašem višem ja. Sve zbog čega se osjećate kao da ste povezani s nečim većim od sebe.

Za ponijeti

Cilj metafizičkih obroka je pretvaranje svjetovnog u meditaciju. Na taj način svoj dan možete obogatiti mnogim malim trenucima mira, zahvalnosti, suosjećanja sa samim sobom i drugim ključevima svjesnosti.

Izvadak ljubaznošću Intuitivni osjećaji: Iscjeljivanje odnosa potaknutog stidom između onoga što jedete i onoga kako se osjećate . Autorska prava © 2023 Will Cole. Izdavač goop Press, impresum Penguin Random House.