Prema ovoj anketi, simptomi depresije snažno su povezani s lošom kvalitetom sna

Postoje brojne stvari koje pridonose simptomima depresije, ali brzo možemo previdjeti fizičke čimbenike i skočiti na emocionalne čimbenike, bez razmatranja kako način života može pridonijeti problemu. Unesite: loš san.

Prema anketi koju je objavio Nacionalna zaklada za spavanje , veza između lošeg sna i simptoma depresije jača je nego što možemo zamisliti. Evo što trebate znati i što učiniti u vezi s tim.

Što nova anketa otkriva o povezanosti sna i mentalnog zdravlja

Svake godine Nacionalna zaklada za spavanje objavljuje anketu, a prošle godine fokus je bio na mentalnom zdravlju u odnosu na san. Kako bi istražili vezu između to dvoje, istraživači su ispitali nešto više od 1000 odraslih Amerikanaca, postavljajući pitanja o trajanju sna, kvaliteti sna, depresivni simptomi itd.

Među ključnim nalazima, otkriveno je da je više od 90% sudionika koji su se pridržavali dobre higijene spavanja prijavilo dobro zdravlje sna, kao i da nemaju značajne simptome depresije.

Međutim, isto se ne može reći za one koji ne spavaju kvalitetno. Prema ovoj anketi, 65% odraslih osoba koje nisu zadovoljne svojim snom prijavljuju više simptoma depresije. Nadalje, oni koji su prijavili poteškoće s padanjem ili spavanjem čak i nekoliko puta tjedno također su imali više razine simptoma depresije od onih bez poteškoća sa spavanjem.

Kao potpredsjednik za istraživanje i znanstvena pitanja pri Nacionalnoj zakladi za spavanje dr. Joseph Dzierzewski, primijetio je u vijesti , 'Rekao bih da nikad nije bilo važnije vrijeme za razmišljanje o snažnoj povezanosti našeg sna i mentalnog zdravlja', dodajući da dobra higijena spavanja može utjecati na više od samog sna svake noći.

Što učiniti u vezi s tim

Bez obzira na to jeste li se nosili sa simptomima depresije ili vam je spavanje u posljednje vrijeme bilo loše, ovo istraživanje predstavlja snažan argument za poboljšanje vašeg sna u ime vašeg mentalnog zdravlja. (Da ne spominjemo i sve ostale dobrobiti dobre higijene spavanja.)

Pa što zapravo je dobra higijena spavanja , pitate se? Kao prvo, počinje odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan i osiguravanjem da spavate dovoljno kako biste se osjećali odmorno (što će biti drugačije za svakoga, ali vjerojatno oko osam sati).

Prvo ujutro osigurajte prirodno svjetlo kako biste stimulirali svoj cirkadijalni ritam, a nadalje, počnite prigušivati ​​svjetla i izbjegavati plavo svjetlo kada se navečer opustite.

Povrh toga, trebali biste se kloniti stvari poput kofeina i alkohola kasno tijekom dana, velikih obroka prije spavanja, pa čak i rigoroznih vježbi navečer, jer sve to može utjecati na to koliko ćete lako zaspati, pa čak i kasniju kvalitetu sna.

I naravno, za dodatnu pomoć, a dodatak za kvalitetan san sa sastojcima potkrijepljenim istraživanjima izvrsna je stvar koju također možete imati u svom alatu za spavanje. Ne znate odakle početi? Provjerite naše najbolji odabiri , sve potkrijepljeno doktoratom nutricionizma.

prosinac 16 zodijak

Za ponijeti

Ako nas jedna noć lošeg sna učini mrzovoljnim, nije ni čudo da bi nas konstantno loš san učinio dovesti do simptoma depresije tijekom vremena. Ako vam to zvuči previše poznato, shvatite ovo kao znak da odredite prioritet dobar san higijena svaku noć.

POVEZANO: Naš konačan popis 9 najboljih dodataka za spavanje i pomagala*