Prebiotička vlakna graha guara pozitivno utječu na crijevnu mikrobiotu, otkriva studija

Postoji toliko mnogo načina da poboljšate zdravlje crijeva, od jedenja hrane bogate hranjivim tvarima do osiguravanja dovoljnog unosa vlakana. A što se vlakana tiče, istraživanje objavljeno u časopisu Granice u prehrani 1 kaže da postoji jedan njegov izvor koji ne želite propustiti: vlakna guar graha (AKA guar guma). Evo što su pronašli.

Proučavanje crijeva na vlaknima guar graha

Za ovu studiju istraživači su željeli pobliže proučiti odnos između vlakana guar graha, crijevnih bakterija i zdravlja crijeva općenito.

Kako bi to učinili, proveli su malu studiju na 12 zdravih odraslih muškaraca, u kojoj su sudionici konzumirali osam grama guara. vlakno za 18 dana.

Prije, tijekom i nakon studije, sudionici su ispunjavali upitnike o nelagodi u crijevima ili bilo kojim drugim osjećajima te su pratili koliko često ispuštaju plinove. Istraživači su također testirali raznolikost crijevnih bakterija kod sudionika, kao i metaboličke reakcije na vlakna graha guara.

8. prosinca zodijačka kompatibilnost

A na temelju nalaza, istraživači zaključuju da bi vlakna guar graha mogla biti korisna za zdravlje crijeva. Naime, oni pišu: 'Kontinuirana konzumacija [vlakana guar graha] potiče selektivnu prilagodbu metaboličkih funkcija koje mogu [ponuditi zdravstvene dobrobiti].'

Točnije, sudionici su pokazali značajna poboljšanja probavnog stanja i raspoloženja do 17. i 18. dana studije, plus povećanje broja bakterija  Agathobaculum butyriciproducens  i  Lachnospira pectinoschiza .

'Ovi su podaci vrlo relevantni, s obzirom na široku upotrebu guar gume u proizvodnji hrane, njezine metaboličke prednosti povezane s njezinim modulacijskim učinkom na crijevnu apsorpciju i njezinu potencijalnu primjenu za liječenje funkcionalnih probavnih simptoma', zaključuju autori studije.

Kako doći do vlakana guar graha

Iako je veličina uzorka za ovu studiju bila mala i rezultati bi se idealno trebali ponoviti u većem uzorku koji također uključuje žene, ovi nalazi ponavljaju važnost optimiziranje unosa vlakana , i točnije, traženje vlakana guar graha u hrani poput jogurta, juha ili čak dodataka vlakana.

škorpion muškarac leo žena

U tu svrhu, vaša najbrža oklada je vjerojatno tražiti a kvalitetan dodatak vlaknima koji u svojim sastojcima sadrži vlakna graha guara. Niste sigurni odakle početi? Evo naših omiljeni dodaci vlaknima da vam pomogne u odabiru.

Za ponijeti

Zdravlje crijeva proteže se na mnoge druge zdravstvene činjenice, poput raspoloženja, razine energije i probave. Dakle, želite li poboljšati raznolikost bakterija u crijevima ili jednostavno povećajte unos vlakana , vlakna guar graha dobra su opcija za početak.