Poveznica između gubitka težine i smanjenog 'starosti mozga', prema istraživanju

Ako ste htjeli doći do kuhanja zdravijih obroka ili rezbarenja vremena u svom rasporedu za vježbanje, možda će možda nedavna studija biti konačni pritisak koji vam je potreban. Istraživanja pokazuju da gubitak težine izazvan zdravim promjenama načina života može vam pomoći da vam mozak bude oštro.

Kako gubitak težine utječe na 'mozak'

Starenje je neizbježno, ali to ne znači da postoji ništa Možemo učiniti da sebi pružimo najbolje šanse za život dugih, zdravih života.

A prethodna studija Procijenio je utjecaj gubitka tjelesne težine, poboljšane prehrane i pojačanu tjelesnu aktivnost na 'moždanu dobi' (ili zdravlje mozga) odraslih. Dob mozga ne mora nužno odgovarati stvarnoj dobi osobe. Istraživači Procijenite dob mozga na temelju koliko izgleda stari mozak u skeniranju mozga .

horoskop 22. siječnja

Dosadašnje studije otkrile su da su ljudi s pretilošću vjerojatnije da će imati veću dob mozga 1 zbog smanjena bijela tvar 2 U mozgu i taj gubitak težine učinkovit je u smanjenju moždane dobi.

Istraživači su proučavali 102 sudionika koji su imali više od 30 godina i susreli su se s pragom za pretilost. Srednja dob sudionika bila je 51,5, a srednja dob mozga 52,8. Velika većina sudionika bili su muškarci, za koje su istraživači rekli da je ograničenje njihove studije. Potrebno je više istraživanja koja uključuju žene.

Sudionici su zamoljeni da povećaju svoju vježbu i slijede dijetu bogate povrće i perad 18 mjeseci. Istraživači su na početku i kraju 18-mjesečnog razdoblja procijenili njihovu dob mozga, zajedno s drugim zdravstvenim čimbenicima.

Gubitak težine bio je povezan sa smanjenjem dobi mozga, otkrili su istraživači. Konkretno, gubitak 1% tjelesne težine rezultirao je 9-mjesečnim smanjenjem dobi mozga u studiji.

Smanjena dob mozga također je bila povezana s poboljšanim biomarkerima jetre, smanjenom masnoćom jetre i smanjenom tjelesnom masnoćom. Studija je zaključila da je smanjena dobi mozga povezana s nižom konzumacijom slatkiša i prerađene hrane.

15. ožujka znak

Kako poboljšati zdravlje mozga

Puno je starenja koje je izvan naše kontrole, ali postoje neke isprobane promjene u načinu života koje možemo napraviti kako bismo poboljšali svoje zdravlje mozga i sveukupno dobrobit kako odrastamo.

Jedite uravnoteženu prehranu : Kada je u pitanju vaše zdravlje, jedenje uravnotežene prehrane pune voća, povrća i proteina gotovo je uvijek korisno. Probati Učitavanje barem pola vašeg tanjura s povrćem tijekom svakog obroka i grickanje povrća između obroka. Ako se borite da pojedete više povrća, kuhajte jednostavne recepte kako bi se čin kuhanja osjećao manje kao vrijeme sisa i Ne zaboravite pripremiti što je više moguće Tako užurbani radnici neće vas ostaviti posegnuti za obrađenom zalogajem kojoj nedostaje mnogo prehrane.

Isprobajte dodatak za zdravlje memorije : Memorijski dodaci podržavaju memoriju i promiču ukupnu funkciju mozga. Potražite dodatke koji sadrže sastojke dokazano da podržavaju kognitivno funkcioniranje i memoriju. Zaokružili smo popis 16 najboljih memorijskih dodataka isprobati.

5252 anđeoski broj

Kretati se : Postoji bezbroj razloga da u svoj dan uključite više pokreta. To pojačava vaše raspoloženje ,, Povećava vašu energiju, Pomaže vašem srcu - i popis se nastavlja. Tjelesna aktivnost je Povezano s korist kognitivnog zdravlja i može poboljšati prostornu memoriju , prema Nacionalnom institutu za starenje. Hodanje 10.000 koraka dnevno je povezan s 51% smanjenim rizikom od demencije 3 . Niste sigurni odakle započeti s vježbanjem? Započnite malo Razvijanje svakodnevnih navika kretanja .

Obratite se stresu : Vrijedno je upravljati stresom, izvan očitog olakšanja osjećaja mirnije. Kronični stres također može Povećajte rizik od Alzheimerove i udarne memorije. Upravljajte svojim stresom Razgovarajući s prijateljima, radeći kroz svoje misli u časopisu, vježbajući, meditirajući i tražeći terapiju.

Uključite svoj um : Vaše tijelo nije jedino što treba ostati aktivno s godinama. Držite svoj um aktivnim sudjelujući u angažiranim aktivnostima, uključujući čitanje, zagonetke, druženje i volontiranje. Ljudi koji se bave svrsishodnim i produktivnim aktivnostima može živjeti duže, sretnije živote i vidjeti poboljšanja u kognitivnoj funkciji. 

Odlazak

Dugoročne promjene načina života, poput poboljšane prehrane i povećane vježbanje, mogu igrati pozitivnu ulogu u našem zdravlju mozga kako starimo. Istraživanje pokazuje da je gubitak težine, posebno kod osoba s pretilošću, povezan s Smanjena dob mozga .