Povećajte unos Omega-3 za dubok i miran san

Prema CDC-ju, 35% odraslih u SAD-u ne spavajte preporučenu količinu (tj. sedam sati) svake noći. To je jedan od tri odrasla Amerikanca!

Uz ovu šokantnu statistiku, nije ni čudo da su ljudi u potrazi za alatima i savjetima koji bi im mogli pomoći da zatvore oči. Srećom, otkrili smo da jedna neočekivana, ali mala promjena u vašoj prehrani može napraviti veliku razliku u zdravlju sna: povećanje unosa omega-3 masne kiseline .

26. srpnja znak

Plodovi mora za spavanje?

Konzumirajte više omega-3 masnih kiselina nauljena riba (mislim da je losos, tuna, inćuni, sardine, skuša i haringa) povezana s bolja kvaliteta sna .

Nažalost, riba nije glavna hrana u SAD-u, zapravo, kraj 90% Amerikanaca ne uspijevaju konzumirati dovoljno omega-3 masnih kiselina . Jednostavno rečeno, Amerikanci ne jedu dovoljno ribe iskoristiti san od omega-3 (i mnogo dodatnih ) pogodnosti.

Bez straha, ne morate zapravo jesti ribu da biste se dobro odmorili (iako dodavanje više masne ribe u vašu prehranu sigurno ne škodi!). Dokazi pokazuju da an dodatak omega-3 bogat EPA i DHA je učinkovita strategija za podržavanje zdravih razina omega-3 i zdravlja cijelog tijela (uključujući vaše spavati život ).*

Kako omega-3 dodatak potiče dubok, miran san.

U 2021 Hranjive tvari studija, istraživači su testirali učinci dodataka omega-3 bogatih EPA i DHA na kvalitetu sna kod zdravih odraslih osoba s nedovoljnom konzumacijom ribe.

U usporedbi s placebom, sudionici koji su uzimali DHA bogati riblje ulje primijetili su značajno povećanje učinkovitosti spavanja (količina vremena provedenog u krevetu spavajući) i značajno smanjenje latencije spavanja (količina vremena potrebna da se zaspi). Sudionici koji su uzimali riblje ulje bogato EPA-om primijetili su značajno povećanje učinkovitosti sna i izvijestili su da se osjećaju odmorno, energično i spremno za nastup.

13. studenog zodijak

Sve u svemu, rezultati studije su pokazali da dodatak omega-3 masnih kiselina (osobito riblje ulje bogato DHA i EPA) može imati povoljan učinak na ukupnu kvalitetu sna kod osoba koje ne unose dovoljno masne ribe u svoju prehranu (većina nas ).*

Drugim riječima? Ako ne jedete ribu redovito, povećanje unosa EPA i DHA suplementacijom je fantastičan način da osigurate uspostavljanje zdravih razina omega-3 u vašem tijelu, za cjelokupno zdravlje (uključujući pomoć da brže zaspite i dobijete više obnavljajući san s manje prekida).*

Za ponijeti.

Jedna od tri odrasle osobe u SAD-u spava manje sati od preporučenog, a devet od 10 Amerikanaca ne konzumira dovoljno omega-3 masnih kiselina.

Ako ste poput većine Amerikanaca i borite se da imate dovoljno masne ribe na svom tanjuru tijekom tjedna, razmislite o visokokvalitetni omega-3 dodatak s klinički korisnim dozama EPA i DHA (kao što je mindbodygreen's ) za povećanje vašeg dnevnog unosa omega-3 i podržavanje zdravih razina omega-3.* Jedna dnevna porcija (dvije želatinske kapsule) omega-3 potency+ donosi istu količinu omega-3 kao jedna cijela porcija masne ribe!†