Postizanje prave dovoljne količine vitamina D smanjuje rizik od raka dojke na pola

Dovoljno je zabrinjavajuće više nego 40% odraslih Amerikanaca 1 zadovoljiti kriterije za kliničku insuficijenciju vitamina D (i golemu 29% 2 imaju izravni nedostatak esencijalnog vitamina). Ali, uznemirujuće, 2017 Rak dojke pregled to pokazuje do 96% 3 ljudi kojima je dijagnosticiran rak dojke je također nedostaje vitamina D .

Vitamin D je poznat po nizu zdravstvene prednosti , stoga je razumljivo pitati se o riziku od raka dojke koji je povezan s vašim razinama vitamina D. No važno je unaprijed napomenuti da, iako postoji povezanost između vitamina D i rizika od raka dojke, istraživanje u ovom trenutku nije konačno. Što znači, ništa ne govori o nižim razinama vitamina D uzroci rak dojke-ima samo asocijacija. Evo što sada znamo.

Odnos između statusa vitamina D i rizika od raka dojke.

Neka istraživanja pokazuju specifičnu povezanost između cirkulirajućeg vitamina D—tj. razine 25(OH)D vitamina D u serumu—i rizika od raka dojke. Na primjer, studija iz 2015. objavljena u Istraživanje i liječenje raka dojke otkrili su da su žene koje su imale razine vitamina D u cirkulaciji ispod 20 ng/ml imale a 27% veći rizik 4 raka dojke od onih s dovoljno vitamina D. (Vrijedi napomenuti: klinički nedostatak vitamina D definira se kao razine ispod 20 ng/ml, dok se dostatnost vitamina D definira kao razine iznad 30 ng/ml 5 .)

Meta-analiza objavljena u Istraživanje protiv raka otkrili da razina cirkulirajućeg vitamina D od 47 ng/ml smanjuje rizik od raka dojke za pedeset% 6 , što sugerira da su cilj čak razine iznad 30 ng/ml.

Ali, opet, ova povezanost se još uvijek proučava u ovom trenutku. “Istraživanja su pokazala da postoji veza između niske razine vitamina D i rizika od raka dojke”, objašnjava Brian Czerniecki, M.D., Ph.D. , voditelj odjela za onkologiju dojke u Moffitt Cancer Centeru. “Međutim, nedostaju podaci koji pokazuju da su visoke razine zaštitne. Potrebna su dodatna istraživanja, a u ovom trenutku još nije jasno gdje vitamin D spada u analizu rizika.” Ipak, kaže on, nedostatak vitamina D 'može biti jedan od više čimbenika koji povećavaju rizik od raka dojke.'

Kako postići i održati optimalnu razinu vitamina D.

Preporuke o unosu vitamina D pomalo su zbunjujuće. Dok preporučeni dodatak prehrani (RDA) Nacionalnih akademija za vitamin D jest 600 IU za većinu zdravih odraslih osoba, neki istraživanje 7 sugerira da vam je potrebno najmanje 3000 IU vitamina D3 dnevno kako biste dobili ukupni serumski 25(OH)D (klinički biomarker statusa vitamina D u vašem tijelu) od 30 ng/ml, što je klinička dostatnost. Neki vodeći wellness stručnjaci sugeriraju da je 30 ng/ml još uvijek znatno ispod uistinu optimalne razine vitamina D (tj. 50 ng/ml).

'Postoji mnogo informacija koje upućuju na to da 600 IU - trenutna RDA za vitamin D - nije dovoljno za optimizaciju vašeg statusa vitamina D', kaže Samantha Cassetty, M.S., R.D. , stručnjak za prehranu i wellness i koautor Šećerni šok . Moguće je dobiti vitamin D iz lososa, žumanjaka, određenih gljiva i obogaćenog mlijeka, ali mnoga biljna mlijeka nisu obogaćena u istoj mjeri kao kravlje mlijeko. Kao rezultat toga, 'vegani i vegetarijanci su izloženi većem riziku od nedostatka vitamina D', kaže Cassetty. Čak i ako jedete životinjske proizvode, teško je dobiti dovoljno vitamina D hrane i izlaganja sunčevoj svjetlosti (još jedan izvor vitamina D).

U konačnici, “većini ljudi treba dodatak vitaminu D”, kaže Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , registrirani dijetetičar i autor Mala knjiga koja mijenja pravila igre . Prilikom odabira dodatka vitamina D, Cording preporučuje da potražite onaj s vitamin D3 . 'To je oblik koji se najbolje apsorbira', kaže ona, dodajući da posebno voli formulacije koje uključuju biljne masti , poput maslinovog ulja, ulja avokada ili lanenog ulja.

Što se tiče doziranja? Preporučuju vodeći zdravstveni stručnjaci 5000 IU dnevno kako bi se postigao istinski optimalan status vitamina D. “Računajte na vitaminu D koji dobivate iz svih izvora, kao što su multivitamini i dodaci kalcija”, kaže Cassetty. (Da biste pronašli dodatak koji ispunjava sve ove kriterije, pogledajte mindbodygreenov pregled najbolji dodaci vitamina D .)

Za ponijeti.

Postoji povezanost između statusa vitamina D i raka dojke, ali to u ovom trenutku nije konačna veza.

sanjati o žabama

Ako ste zabrinuti za razinu vitamina D, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni bi trebali biti u mogućnosti napraviti jednostavnu analizu krvi kako bi vidjeli u čemu ste i odatle mogli dati preporuke o tome kako povećati dnevni unos vitamina D.